Anja Olsson Tønnersen ( @anjatonnersen ) Instagram Profile

anjatonnersen

Anja Olsson Tønnersen

  • 119 posts
  • 3.4k followers
  • 208 following

Anja Olsson Tønnersen Profile Information

Im out of social media the next week. Time to detox from this and heal from other stuff. But be patient, i have so much new and good stuff waiting for ya all.
Friends, hope you have my old fashioned phone number.
Im out!📵

Im out of social media the next week. Time to detox from this and heal from other stuff. But be patient, i have so much new and good stuff waiting for ya all. 
Friends, hope you have my old fashioned phone number. 
Im out!📵
145 5 18 January, 2019

Self-love: letting go of your restrictions!! Så kærlighed til sig selv kan også være at give sig selv lov. En milliard restriktioner for sig selv bliver en pine. Det er svært konstant at ligge låg på sig selv. Trættende. Udmattede. Trist! Skab en livstil der gør dig glad, hvor du ikke er i indre kamp. Jeg har været i indre kamp med mig selv i såå mange år. Puha, hvor er livet bare nemmere nu. Jeg spiser hvad jeg vil. Træner når jeg vil. Drikker når jeg vil. Græder når jeg vil. Snakker når jeg vil. Lysten er der helt af sig selv til de sunde valg. For det er ikke en pligt, men fordi jeg kan lide det. Balance er key. Naturlig balance. Den kan komme af sig selv, når du er.
Føler du, at du kæmper en indre kamp med mad og træning? Send mig en DM - giver gerne et lille råd på vejen 🔆

Self-love: letting go of your restrictions!! Så kærlighed til sig selv kan også være at give sig selv lov. En milliard restriktioner for sig selv bliver en pine. Det er svært konstant at ligge låg på sig selv. Trættende. Udmattede. Trist! Skab en livstil der gør dig glad, hvor du ikke er i indre kamp. Jeg har været i indre kamp med mig selv i såå mange år. Puha, hvor er livet bare nemmere nu. Jeg spiser hvad jeg vil. Træner når jeg vil. Drikker når jeg vil. Græder når jeg vil. Snakker når jeg vil. Lysten er der helt af sig selv til de sunde valg. For det er ikke en pligt, men fordi jeg kan lide det. Balance er key. Naturlig balance. Den kan komme af sig selv, når du er. 
Føler du, at du kæmper en indre kamp med mad og træning? Send mig en DM - giver gerne et lille råd på vejen 🔆
243 10 13 January, 2019

Shitty quality, but here it is: not all angels and poses are beautiful. Remeber this when you look yourself in the mirror. You only get a second of reality on social media 📸

Shitty quality, but here it is: not all angels and poses are beautiful. Remeber this when you look yourself in the mirror. You only get a second of reality on social media 📸
467 38 12 January, 2019

You would think bae took this but it me doing crazy poses for 10 minutes to get 1 ok shot. Priorities you know.
Story up later for a little realitycheck on this subject

You would think bae took this but it me doing crazy poses for 10 minutes to get 1 ok shot. Priorities you know. 
Story up later for a little realitycheck on this subject
483 21 11 January, 2019

Workout wednesday: LOWERBODY with a little extra 🍑❤️ is what you asked for.
You really dont need all those creative “magic” instagram glute exercises. Thats all just glaam for the gram. You need some load on them! Thats what works.
My training usually include a deadlift variation as well, but im taking a small break bc im getting treatment for my lowerback pain.

The workout:
10 sets of 3 reps Backsquat
6 sets of 6 reps Hipthrusters, this was eeaasy because i wasnt tired from my deadlifts.
4 sets of 24 reps reverse lunges with front grip.
4 sets of 24 reps leg side lifts on each leg.
4 sets of this funny but good foam roller core exercise. ❗️this is a lot of volume, so if you are new into fitness this is not recommended. DM me if you have any questions.
Training at:
@wellcomefitnessspa ‘s crossfit area. 🏋🏽‍♂️🤸🏽‍♂️

Workout wednesday: LOWERBODY with a little extra 🍑❤️ is what you asked for. 
You really dont need all those creative “magic” instagram glute exercises. Thats all just glaam for the gram. You need some load on them! Thats what works. 
My training usually include a deadlift variation as well, but im taking a small break bc im getting treatment for my lowerback pain.

The workout: 
10 sets of 3 reps Backsquat
6 sets of 6 reps Hipthrusters, this was eeaasy because i wasnt tired from my deadlifts. 
4 sets of 24 reps reverse lunges with front grip. 
4 sets of 24 reps leg side lifts on each leg. 
4 sets of this funny but good foam roller core exercise. ❗️this is a lot of volume, so if you are new into fitness this is not recommended. DM me if you have any questions. 
Training at: 
@wellcomefitnessspa ‘s crossfit area. 🏋🏽‍♂️🤸🏽‍♂️
121 17 9 January, 2019

So this pretty much sums up my year 😂 get back up on my feet aaaand then fall again. VERY slippy stone🙄
Okay changing to danish.
Så året har budt mig på 3 store og svære ting - men det kommer primært til at handle om mine mønstre i svære situationer.
Dagen før 2018 var jeg næsten på mit højeste. Alt lykkedes for mig, og jeg havde aldrig haft det så godt i mig. Dagen efter 2018 ændrede det sig. Jeg mistede en kær, og livet var lige pludselig meget skrøbeligt. Jeg var i sorg. I januar havde jeg et breakup. I foråret var jeg ude for en 3 ting som ændrede mig kraftigt. Jeg var ikke i stand til at arbejde, jeg hadede fremmede mennesker og jeg hadede mig. Jeg var ikke god nok til noget, kunne ikke engang stå i et lokale med mennesker uden at føle mig forkert. Det mindste jeg skulle præstere gav mig angst, min styrke gik 50% ned så jeg havde ikke engang min træning til at få et freespace. Jeg holdt mig til mine venner som jeg vidste ikke forventede noget af mig.
Alle de her tanker er jo ikke nye, de er gamle jeg har kæmpet med som ung - som finder sin vej frem når jeg ikke har nogen styrke. Mentalstyrke. Det er en jeg har arbejdet på i mange år, og som er kommet til udtryk på flere måder. Før 2018 følte jeg det var all gone. Men de ligger som ukrudt under asfalten. Når jeg knækker finder de sin vej frem. For mig har det været vigtigt at være opmærksom på tankerne - tage dem op når de kommer. Stoppe op og sige “hov, nu TÆNKER jeg en negativ tanke igen. Men betyder det at den er virkelig/korrekt? Nej!” Det ER BARE EN TANKE. Et negativ tankemønster man sætter sig selv i. Bare fordi en person tænker at hende blondinen ovre i hjørnet er en kælling, er det så nødvendigvis det billede andre har? Sansynligvis ikke. Vær med mennesker der giver dig varme og kan hjælpe dig på din vej, men husk også at give dig selv varme - men når man ikke selv er i stand til det, er det okay at række ud efter andre. mit råd til dig, som har tanker, der påvirker dig negativt: husk at tanker er bare en tanke. Øv dig i at gøre dem positive hver dag. Det tager tid som alt andet💕btw har det skønt nu, og 2018 bød bestemt også på helt fantastiske ting🙏🏽

So this pretty much sums up my year 😂 get back up on my feet aaaand then fall again. VERY slippy stone🙄 
Okay changing to danish. 
Så året har budt mig på 3 store og svære ting - men det kommer primært til at handle om mine mønstre i svære situationer. 
Dagen før 2018 var jeg næsten på  mit højeste. Alt lykkedes for mig, og jeg havde aldrig haft det så godt i mig. Dagen efter 2018 ændrede det sig. Jeg mistede en kær, og livet var lige pludselig meget skrøbeligt. Jeg var i sorg. I januar havde jeg et breakup. I foråret var jeg ude for en 3 ting som ændrede mig kraftigt. Jeg var ikke i stand til at arbejde, jeg hadede fremmede mennesker og jeg hadede mig. Jeg var ikke god nok til noget, kunne ikke engang stå i et lokale med mennesker uden at føle mig forkert. Det mindste jeg skulle præstere gav mig angst, min styrke gik 50% ned så jeg havde ikke engang min træning til at få et freespace. Jeg holdt mig til mine venner som jeg vidste ikke forventede noget af mig. 
Alle de her tanker er jo ikke nye, de er gamle jeg har kæmpet med som ung - som finder sin vej frem når jeg ikke har nogen styrke. Mentalstyrke. Det er en jeg har arbejdet på i mange år, og som er kommet til udtryk på flere måder. Før 2018 følte jeg det var all gone. Men de ligger som ukrudt under asfalten. Når jeg knækker finder de sin vej frem. For mig har det været vigtigt at være opmærksom på tankerne - tage dem op når de kommer. Stoppe op og sige “hov, nu TÆNKER jeg en negativ tanke igen. Men betyder det at den er virkelig/korrekt? Nej!” Det ER BARE EN TANKE. Et negativ tankemønster man sætter sig selv i. Bare fordi en person tænker at hende blondinen ovre i hjørnet er en kælling, er det så nødvendigvis det billede andre har? Sansynligvis ikke. Vær med mennesker der giver dig varme og kan hjælpe dig på din vej, men husk også at give dig selv varme - men når man ikke selv er i stand til det, er det okay at række ud efter andre. mit råd til dig, som har tanker, der påvirker dig negativt: husk at tanker er bare en tanke. Øv dig i at gøre dem positive hver dag. Det tager tid som alt andet💕btw har det skønt nu, og 2018 bød bestemt også på helt fantastiske ting🙏🏽
342 28 6 January, 2019

So 2018 became the year i didnt care about what people might say 🙌🏼

So 2018 became the year i didnt care about what people might say 🙌🏼
446 28 31 December, 2018

Glutes still there after deload psh 👀
Wearing I💜Barcalona @sidseljuel 🤷🏻‍♀️

Glutes still there after deload psh 👀 
Wearing I💜Barcalona @sidseljuel 🤷🏻‍♀️
945 74 15 December, 2018

Throwback to “abs” made of cava and tan from the spanish sun 🍷☀️

Throwback to “abs” made of cava and tan from the spanish sun 🍷☀️
260 10 13 December, 2018

A little flirt with my audience

A little flirt with my audience
197 8 13 December, 2018

OVERHEAD/UPPERBODY MOBILITY AND FLEXIBILITY FOR BEGINNERS 🏋🏽‍♀️ If you wanna lift like a boss mobility like a boss broo.
Video 1: bad posture... bad lifts
Video 2: lat foamroling to loosen up the lats. Start with finding a sore spot in the back of your armpit. Hold it there and roll a bit for 30 sec. After you put the foamroller a cm down, close and open the chest for 10 reps - lower the foamroller 3 times more.
Video 3: pec stretch - hold it for 30-60 sec.
Video 4: foamrolling and mobility for midback. Start out with placing hands behind neck and put the albows together. Roll back and forward all the way down where your lower back begind to the shoulderblades, roll 5-10 times. Place the foam roller where your shoulderblades begin and lower the head down to the floor. Keep the stretch for 30 sec and lower the foam roller down your back two times.
Video 5: good stretch for the midback. Hold for 60 sec.
Video 6: thoracal rotation is important as well. Grap to small slideplates and slide 10 times, hold it for 30 sec on last rep. Modification in the end of video.
Video 7: lat stretch. Find a box and a wooden pen. Place albows on box and push chest towards the floor. Hold for 1 min.
Happy stretching! 🥇

OVERHEAD/UPPERBODY MOBILITY AND FLEXIBILITY FOR BEGINNERS 🏋🏽‍♀️ If you wanna lift like a boss mobility like a boss broo. 
Video 1: bad posture... bad lifts 
Video 2: lat foamroling to loosen up the lats. Start with finding a sore spot in the back of your armpit. Hold it there and roll a bit for 30 sec. After you put the foamroller a cm down, close and open the chest for 10 reps - lower the foamroller 3 times more.
Video 3: pec stretch - hold it for 30-60 sec. 
Video 4: foamrolling and mobility for midback. Start out with placing hands behind neck and put the albows together. Roll back and forward all the way down where your lower back begind to the shoulderblades, roll 5-10 times. Place the foam roller where your shoulderblades begin and lower the head down to the floor. Keep the stretch for 30 sec and lower the foam roller down your back two times. 
Video 5: good stretch for the midback. Hold for 60 sec. 
Video 6: thoracal rotation is important as well. Grap to small slideplates and slide 10 times, hold it for 30 sec on last rep. Modification in the end of video. 
Video 7: lat stretch. Find a box and a wooden pen. Place albows on box and push chest towards the floor. Hold for 1 min. 
Happy stretching! 🥇
85 4 12 December, 2018

FULL LOWER BODY MOBILITY AND FLEXIBILITY ROUTINE FOR BEGINNERS 🐯
Want to nail the squat, lunges, deadlifts for your booty training or just feel sore and tight in your muscels from it? Well here you go!
Video 1: me being weird and showing off
Video 2: ankle mobilty. Go for 1 minute and swift the weight from side to side.
Video 3: calv stretch go for 30-69 sec and puush your heel to the ground.
Video 4: hipmobility go for 20 reps.
Video 5: hipmobility and hipflexor stretch! Go for 10 reps on each leg. Push hip to the floor, stretch your leg behind you.
Video 6: hip flexor and rectus femoris stretch, do a posterior tilt and push your hips forward, squeeze your glute. Hold it for 1 minute.
Video 7: adductor stretch and great for opening up the hips! Dont arch your lower back too much and rock back and forward for 1 minute. Slide your knees out as far as possible.
Video 8: different variations of hamstring and calves stretch. Go for one minute. If you want to work on thoratic spine mobility as well push your chest forward.
Video 9: stretch for the glutes! Go for 1 minute and push the leg to your chest to incrise stretch.
Video 10: stretch for your outer hips! Go for 1 minute.
Filming at: @wellcomefitnessspa Happy stretchingg🙏🏽

FULL LOWER BODY MOBILITY AND FLEXIBILITY ROUTINE FOR BEGINNERS 🐯
Want to nail the squat, lunges, deadlifts for your booty training or just feel sore and tight in your muscels from it? Well here you go! 
Video 1: me being weird and showing off 
Video 2: ankle mobilty. Go for 1 minute and swift the weight from side to side. 
Video 3: calv stretch go for 30-69 sec and puush your heel to the ground.
Video 4: hipmobility go for 20 reps. 
Video 5: hipmobility and hipflexor stretch! Go for 10 reps on each leg. Push hip to the floor, stretch your leg behind you. 
Video 6: hip flexor and rectus femoris stretch, do a posterior tilt and push your hips forward, squeeze your glute. Hold it for 1 minute. 
Video 7: adductor stretch and great for opening up the hips! Dont arch your lower back too much and rock back and forward for 1 minute. Slide your knees out as far as possible. 
Video 8: different variations of hamstring and calves stretch. Go for one minute. If you want to work on thoratic spine mobility as well push your chest forward. 
Video 9: stretch for the glutes! Go for 1 minute and push the leg to your chest to incrise stretch. 
Video 10: stretch for your outer hips! Go for 1 minute. 
Filming at: @wellcomefitnessspa Happy stretchingg🙏🏽
113 5 11 December, 2018