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treinoesaude - 5k posts

Latest #treinoesaude Posts

  • Não Desista: Alguém Se Inspira Em Você!

    Às vezes parece que nada dá certo, né? Parece que o mundo conspira contra você. Não importa o que seja ou o quão bom seja, quando alguma coisa boa está para acontecer vem àquela onda de coisas ruins, que acabam com seu ânimo e energia.

    Eu sei bem como é… Na verdade, todo mundo, em algum momento na vida, passa por isso. Então, não desista!
    Você é mais forte do que imagina!

    Essa frase é clichê para você? Soar como aquelas frases de efeito que as pessoas botam como legenda de foto nas redes sociais, mas já parou para refletir sobre ela? Você realmente é mais forte do que imagina.
    Passamos muito tempo focando nas dificuldades pelas quais passamos com um olhar pesaroso, e deixamos de enxergar o quão forte somos e nos tornamos ao lidar com elas. Sim, você está passando por um problema doloroso, não há dúvidas. Mas com certeza isso vai passar, porque você é forte e vai tirar de letra esse problema.

    Alguém se inspira em você

    Às vezes, a gente não tem noção do quanto fazemos diferença na vida de alguém. Talvez nem perceba, mas sempre há alguém aprendendo algo com você, evoluindo com suas atitudes, se espelhando em você, esperando um conselho ou uma dica sua. Alguém que se importa com sua opinião.

    Não desista de nada que te faça bem, por mais que seja difícil ou com trajeto complicado. Alguém se inspira em você, então continue em frente!

    Marque aqui as pessoas que servem de inspiração e deixem-nas saberem que são especiais para você!! OBS: Vai de espelho sujo mesmo! haha
  • Não Desista: Alguém Se Inspira Em Você!

Às vezes parece que nada dá certo, né? Parece que o mundo conspira contra você. Não importa o que seja ou o quão bom seja, quando alguma coisa boa está para acontecer vem àquela onda de coisas ruins, que acabam com seu ânimo e energia.

Eu sei bem como é… Na verdade, todo mundo, em algum momento na vida, passa por isso. Então, não desista! 
Você é mais forte do que imagina!

Essa frase é clichê para você? Soar como aquelas frases de efeito que as pessoas botam como legenda de foto nas redes sociais, mas já parou para refletir sobre ela? Você realmente é mais forte do que imagina.
Passamos muito tempo focando nas dificuldades pelas quais passamos com um olhar pesaroso, e deixamos de enxergar o quão forte somos e nos tornamos ao lidar com elas. Sim, você está passando por um problema doloroso, não há dúvidas. Mas com certeza isso vai passar, porque você é forte e vai tirar de letra esse problema.

Alguém se inspira em você

Às vezes, a gente não tem noção do quanto fazemos diferença na vida de alguém. Talvez nem perceba, mas sempre há alguém aprendendo algo com você, evoluindo com suas atitudes, se espelhando em você, esperando um conselho ou uma dica sua. Alguém que se importa com sua opinião.

Não desista de nada que te faça bem, por mais que seja difícil ou com trajeto complicado. Alguém se inspira em você, então continue em frente!

Marque aqui as pessoas que servem de inspiração e deixem-nas saberem que são especiais para você!! OBS: Vai de espelho sujo mesmo! haha
  •  62  2 6 hours ago
  • Para quem acha que existe ganha ganha, deixa eu falar, não existe não.
    Não é assim que funciona quanto mais se treina mais se ganha.

    Dentro de uma periodização existe a semana regenerativa, que pode ser feita de duas formas:

    1. Treino leve com baixa carga e baixa sobrecarga.

    2. Ficar de pernas para o ar a semana todo.

    Edson, mas para que serve essa semana, eu não vou perder condicionamento, massa muscular, força, etc?

    A semana regenerativa serve para minimizar os efeitos deletérios dos treinos, como: - recuperação o sistema neural - recuperação das articulações - regeneração total do tecido muscular - recuperação das reservas energéticas - recuperação do sistema cardiovascular - entre outros

    Essa semana é mais indicada geralmente para pessoas que treinam acima de 4 dias por semana com muita intensidade. Já para pessoas que treinam até 3 dias e/ou para quem quer emagrecer é preciso uma avaliação mais criteriosa para saber a real necessidade.
    Alguns estudos sugerem que após 2 semanas sem estímulo é que se inicia o processo de destreinamento por falta da manutenção das capacidades físicas ganhas, ou seja, se seu corpo não está utilizando a massa muscular ganha para que mante-la.

    Ao contrário do que muitos pensam após essa semana de descanso além de não perder condicionamento seu corpo volta com todas capacidade recuperadas e pronto para treinos cada vez mais intensos, correndo menor risco de lesão.

    #goalpersonal #treinopesado #treinoesaude #foco #emagrecimento #saude #Musculação #condicionamento #hipertrofia #emagrecer #bodybiulder #alimentação
  • Para quem acha que existe ganha ganha, deixa eu falar, não existe não. 
Não é assim que funciona quanto mais se treina mais se ganha.

Dentro de uma periodização existe a semana regenerativa, que pode ser feita de duas formas:

1. Treino leve com baixa carga e baixa sobrecarga.

2. Ficar de pernas para o ar a semana todo.

Edson, mas para que serve essa semana, eu não vou perder condicionamento, massa muscular, força, etc?

A semana regenerativa serve para minimizar os efeitos deletérios dos treinos, como: - recuperação o sistema neural - recuperação das articulações - regeneração total do tecido muscular - recuperação das reservas energéticas - recuperação do sistema cardiovascular - entre outros

Essa semana é mais indicada geralmente para pessoas que treinam acima de 4 dias por semana com muita intensidade. Já para pessoas que treinam até 3 dias e/ou para quem quer emagrecer é preciso uma avaliação mais criteriosa para saber a real necessidade. 
Alguns estudos sugerem que após 2 semanas  sem estímulo é que se inicia o processo de destreinamento por falta da manutenção das capacidades físicas ganhas, ou seja, se seu corpo não está utilizando a massa muscular ganha para que mante-la.

Ao contrário do que muitos pensam após essa semana de descanso além de não perder condicionamento seu corpo volta com todas capacidade recuperadas e pronto para treinos cada vez mais intensos, correndo menor risco de lesão.

#goalpersonal #treinopesado #treinoesaude #foco #emagrecimento #saude #Musculação #condicionamento #hipertrofia #emagrecer #bodybiulder #alimentação
  •  35  3 20 January, 2019
  • Sexta sua Linda!🔝
    Fim de semana chegou! 😎
    Glórias 🙌🏾
    .
    .
    Mas com o fds muita gente tem dúvida do que comer, do que não comer, treinar? o que treinar ? Descanso? .
    .
    Eu sou a favor do fds ser prazeroso, se te dá prazer treinar, vá treinar, se você precisa descansar, descanse.
    .
    Aproveite o fds para encontrar amigos, família, treinar, correr, comer, viver!... Mas com responsabilidade e moderação.
    .
    ✔️ LIBERADO:
    - AÇAÍ NA TIGELA
    - TREINO COM O(A)AMIGO(A)
    - CORRIDA COM CRUSH
    - FUTEBOL COM OS CERVEJEIROS
    - CHURRASCÃO DEMORADO
    - ALMOÇO EM FAMÍLIA
    - AERÓBIO INTENSO A DOIS
    - ROLE COM AMIGOS .
    .
    ❌ PROIBIDO:
    - LEITE CONDENSADO NO AÇAÍ
    - SAIR NA METADE DO TREINO
    - MCDONALD'S APÓS O PARQUE
    - EXAGERAR NO ÁLCOOL
    - SE MACHUCAR NA PELADA COM OS CERVEJEIROS
    - FALHAR NO AERÓBIO!
    - MORRER!
    .
    QUE COMECE O FDS!
    .
    #PAS
    .
    #pas #decretoliberado #sp #instagood #gym #sextalinda #fds #treineserio #treinoesaude #friends #treinofuncional #treinodefds #saude #personaltrainer #gymwork #musculacaoesaude #musculação #mexase #personal_sidneyjunior
  • Sexta sua Linda!🔝
Fim de semana chegou! 😎
Glórias 🙌🏾
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Mas com o fds muita gente tem dúvida do que comer, do que não comer, treinar? o que treinar ? Descanso? .
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Eu sou a favor do fds ser prazeroso, se te dá prazer treinar, vá treinar, se você precisa descansar, descanse.
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Aproveite o fds para encontrar amigos, família, treinar, correr, comer, viver!... Mas com responsabilidade e moderação.
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✔️ LIBERADO:
- AÇAÍ NA TIGELA
- TREINO COM O(A)AMIGO(A)
- CORRIDA COM CRUSH
- FUTEBOL COM OS CERVEJEIROS
- CHURRASCÃO DEMORADO
- ALMOÇO EM FAMÍLIA
- AERÓBIO INTENSO A DOIS
- ROLE COM AMIGOS .
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❌ PROIBIDO:
- LEITE CONDENSADO NO AÇAÍ
- SAIR NA METADE DO TREINO
- MCDONALD'S APÓS O PARQUE
- EXAGERAR NO ÁLCOOL
- SE MACHUCAR NA PELADA COM OS CERVEJEIROS
- FALHAR NO AERÓBIO!
- MORRER!
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QUE COMECE O FDS!
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#PAS
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#pas #decretoliberado #sp #instagood #gym #sextalinda #fds #treineserio #treinoesaude #friends #treinofuncional #treinodefds #saude #personaltrainer #gymwork #musculacaoesaude #musculação #mexase #personal_sidneyjunior
  •  29  4 18 January, 2019
  • Linha de corte para identificar o risco de desenvolver uma sindrone metabólica.
    Caso suas medidas estejam acima, você tem uma pré-disposição a desenvolver, Diabetes, Colesterol e doenças cardiovasculares.
    Agende sua Avaliação Física!

    #catarinopersonal #personaltrainer #treinoesaude #treinocustomizado
  • Linha de corte para identificar o risco de desenvolver uma sindrone metabólica.
Caso suas medidas estejam acima, você tem uma pré-disposição a desenvolver, Diabetes, Colesterol e doenças cardiovasculares.
Agende sua Avaliação Física!

#catarinopersonal #personaltrainer #treinoesaude #treinocustomizado
  •  14  0 17 January, 2019
  • Sempre na véspera do ano novo uma força interna nascia para treinar e cuidar da minha estética. “Esse ano eu vou treinar duro e fazer dieta para chegar aos meus objetivos”. 3 meses depois tudo acabava. .
    O foco nunca era a saúde! Quando somos jovens não pensamos em saúde, pensamos em visual. Não que isso seja errado!
    .
    Sendo assim hoje irei deixar algumas dicas que tem me ajudado a transformar a minha vida e por consequência tenho a oportunidade de ajudar outras pessoas na busca por esse sonho.
    .
    Dica 1: Procure uma atividade dinâmica, constantemente variada e com intensidade que ajuste a sua realidade atual. O início é muito difícil, sendo assim comece bem leve e vá crescendo devagar e com consistência;
    .
    Dica 2: Comprometimento - faça um planejamento a longo prazo com metas semanais, quinzenais ou mensais, isso ajuda na sua motivação interna. Pagar planos de longo prazo em uma academia ou box de Crossfit vai lhe ajudar;
    .
    Dica 3: Nunca desista dos seus objetivos. Quando a fase estiver muito difícil procure treinos rápidos e eficientes. Com 20 minutos e uma boa alimentação você continuará no caminho das suas metas;
    .
    Dica 4: Fazer Atividade física é gostoso? Não. Só é massa quando você termina! Sendo assim vá até o final, mesmo que seja devagar.
    .
    Dica 5: Se possível faça no primeiro horário do dia. Você colherá os benefícios da endorfina o dia inteiro. Treinar pela manhã tipo 6:00h da manhã lhe proporcionará um dia espetacular. Você será mais ágil diante das adversidades do dia a dia. Sua produtividade irá dobrar ou até mesmo triplicar;
    .
    Dica 6: aproveitei as condições incríveis de aquisição da minha consultoria ou presencial para casal e venha correndo treinar comigo e transformar a atividade física em algo prazeroso para você e para seus convidados. Treinar sozinho é muito ruim!
    .
    Se você gostou deixe seu comentário e venha fazer um treino comigo. Tenho vários métodos de treino para você!!
  • Sempre na véspera do ano novo uma força interna nascia para treinar e cuidar da minha estética. “Esse ano eu vou treinar duro e fazer dieta para chegar aos meus objetivos”. 3 meses depois tudo acabava. .
O foco nunca era a saúde! Quando somos jovens não pensamos em saúde, pensamos em visual. Não que isso seja errado!
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Sendo assim hoje irei deixar algumas dicas que tem me ajudado a transformar a minha vida e por consequência tenho a oportunidade de ajudar outras pessoas na busca por esse sonho.
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Dica 1: Procure uma atividade dinâmica, constantemente variada e com intensidade que ajuste a sua realidade atual. O início é muito difícil, sendo assim comece bem leve e vá crescendo devagar e com consistência;
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Dica 2: Comprometimento - faça um planejamento a longo prazo com metas semanais, quinzenais ou mensais, isso ajuda na sua motivação interna. Pagar planos de longo prazo em uma academia ou box de Crossfit vai lhe ajudar;
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Dica 3: Nunca desista dos seus objetivos. Quando a fase estiver muito difícil procure treinos rápidos e eficientes. Com 20 minutos e uma boa alimentação você continuará no caminho das suas metas;
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Dica 4: Fazer Atividade física é gostoso? Não. Só é massa quando você termina! Sendo assim vá até o final, mesmo que seja devagar.
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Dica 5: Se possível faça no primeiro horário do dia. Você colherá os benefícios da endorfina o dia inteiro. Treinar pela manhã tipo 6:00h da manhã lhe proporcionará um dia espetacular. Você será mais ágil diante das adversidades do dia a dia. Sua produtividade irá dobrar ou até mesmo triplicar;
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Dica 6: aproveitei as condições incríveis de aquisição da minha consultoria ou presencial para casal e venha correndo treinar comigo e transformar a atividade física em algo prazeroso para você e para seus convidados. Treinar sozinho é muito ruim!
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Se você gostou deixe seu comentário e venha fazer um treino comigo. Tenho vários métodos de treino para você!!
  •  104  3 17 January, 2019
  • Fazendo Aeróbio vai atrapalhar na Hipertrofia?
    Sempre explico que o volume de dias de treino aeróbio dependem totalmente do seu objetivo.

    Pensando em alguém que realmente quer a hipertrofia, não é necessário um volume alto de treino aeróbio, e os dias e quantidades ideais para o treino devem ser bem planejados. Vão aqui umas sugestões para quem quer hipertrofia em membros inferiores e gosta de fazer aeróbio, seja corrida, pedal ou aulas ginastica em academia:
    - Faça o Treino inferior (pernas e glúteos) e 3x na semana apenas, sugiro 2ª, 4ª e 6ª;
    - Treine aeróbio preferencialmente entre 15 e 30 minutos;
    - Sugiro, nesse caso, o aeróbio na 3ª, 5ª e sábado se você gosta muito;
    - Prefira a bike caso tenha essa opção;
    - Se você não gosta tanto de aeróbio, faça apenas uma vez por semana.
    .
    .

    E você que quer hipertrofia, quanto de aeróbio você faz regularmente?
    .
    .
    .
    .
    Já pensou em realizar treinos expecificamente feitos pra você, com acesso direto no seu telefone? Fala comigo que te explico melhor!
    📲 bit.ly/2zjoBsj 🚨
  • Fazendo Aeróbio vai atrapalhar na Hipertrofia?
Sempre explico que o volume de dias de treino aeróbio dependem totalmente do seu objetivo.

Pensando em alguém que realmente quer a hipertrofia, não é necessário um volume alto de treino aeróbio, e os dias e quantidades ideais para o treino devem ser bem planejados. Vão aqui umas sugestões para quem quer hipertrofia em membros inferiores e gosta de fazer aeróbio, seja corrida, pedal ou aulas ginastica em academia:
- Faça o Treino inferior (pernas e glúteos) e 3x na semana apenas, sugiro 2ª, 4ª e 6ª;
- Treine aeróbio preferencialmente entre 15 e 30 minutos;
- Sugiro, nesse caso, o aeróbio na 3ª, 5ª e sábado se você gosta muito;
- Prefira a bike caso tenha essa opção;
- Se você não gosta tanto de aeróbio, faça apenas uma vez por semana.
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E você que quer hipertrofia, quanto de aeróbio você faz regularmente?
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Já pensou em realizar treinos expecificamente feitos pra você, com acesso direto no seu telefone? Fala comigo que te explico melhor!
📲 bit.ly/2zjoBsj 🚨
  •  63  6 14 January, 2019
  • Essa é uma história que vale a pena.

    @je.assis_coach um belo dia aparece na @basefitnessperuibe academia em que dou aula, com intuito de continuar seus treinos, já que ela estava de férias aqui na cidade.

    Com o passar dos dias observei uma força de vontade fora do comum e isso se confirmou quando abri a academia no meio do feriado para dar aula de personal para ela. Dia em que foi feita a primeira avaliação 31/12.

    Depois disso fiz uma proposta a ela, que seria de chegar ao melhor físico no tempo que lhe restava na cidade, tempo esse 10 dias, mas ela demorou um dia para confirmar, então a partir dali tínhamos apenas 9 dias.

    O resultado dessa parceria vcs podem confirmar nos prints que tirei das avaliações, quase 1k a menos e o mais impressionante foram as alterações nas medidas.

    Parabéns @je.assis_coach pela sua conquista em tão pouco tempo e por sua força e foco incontestável.

    Fico feliz de fazer parte dessa história. Obrigado senhor🙏

    #goalpersonal #treinopesado #treinoesaude #emagrecer #emagrecimento #saude #Musculação #condicionamento #basefitness #bodybiulder #alimentação #foco #hipertrofia
  • Essa é uma história que vale a pena.

@je.assis_coach um belo dia aparece na @basefitnessperuibe academia em que dou aula, com intuito de continuar seus treinos, já que ela estava de férias aqui na cidade.

Com o passar dos dias observei uma força de vontade fora do comum e isso se confirmou quando abri a academia no meio do feriado para dar aula de personal para ela. Dia em que foi feita a primeira avaliação 31/12.

Depois disso fiz uma proposta a ela, que seria de chegar ao melhor físico no tempo que lhe restava na cidade, tempo esse 10 dias, mas ela demorou um dia para confirmar, então a partir dali tínhamos apenas 9 dias.

O resultado dessa parceria vcs podem confirmar nos prints que tirei das avaliações, quase 1k a menos e o mais impressionante foram as alterações nas medidas.

Parabéns @je.assis_coach pela sua conquista em tão pouco tempo e por sua força e foco incontestável.

Fico feliz de fazer parte dessa história. Obrigado senhor🙏

#goalpersonal #treinopesado #treinoesaude #emagrecer #emagrecimento #saude #Musculação #condicionamento #basefitness #bodybiulder #alimentação #foco #hipertrofia
  •  44  3 13 January, 2019
  • Foi-se o tempo em que as mulheres grávidas entravam em repouso absoluto durante a gestação, o exercício físico pode trazer ganhos tanto para a mãe quanto para o bebê. Com algumas adaptações, pode ajudar a diminuir as dores da gestação, a retenção de líquidos, preparar a musculatura para o parto, entre outros benefícios.
    Antes de continuar se exercitando, porém, é necessário consultar o médico para que ele possa liberar a futura mamãe para a academia. Alguns problemas, como pressão alta, podem restringir os exercícios. Também faz diferença se a gestante já estava ou não fazendo atividades físicas antes da gravidez que é meu caso. O treino diminui de intensidade, mas mantém o condicionamento, exercícios que comprimem a barriga e aumentam a pressão abdominal são evitados, assim como saltos e corridas, por serem atividades de alto impacto. Além disso, o treino é intercalado por segmento. Exercícios que trabalham membros superiores se alternam com aqueles mais voltados para as áreas inferiores. #mamaedeprimeiraviagem #treinoesaude #tudopossonaquelequemefortalece #mamaedemenino #minhagravidez
  • Foi-se o tempo em que as mulheres grávidas entravam em repouso absoluto durante a gestação, o exercício físico pode trazer ganhos tanto para a mãe quanto para o bebê. Com algumas adaptações, pode ajudar a diminuir as dores da gestação, a retenção de líquidos, preparar a musculatura para o parto, entre outros benefícios.
Antes de continuar se exercitando, porém, é necessário consultar o médico para que ele possa liberar a futura mamãe para a academia. Alguns problemas, como pressão alta, podem restringir os exercícios. Também faz diferença se a gestante já estava ou não fazendo atividades físicas antes da gravidez que é meu caso. O treino diminui de intensidade, mas mantém o condicionamento, exercícios que comprimem a barriga e aumentam a pressão abdominal são evitados, assim como saltos e corridas, por serem atividades de alto impacto. Além disso, o treino é intercalado por segmento. Exercícios que trabalham membros superiores se alternam com aqueles mais voltados para as áreas inferiores. #mamaedeprimeiraviagem #treinoesaude #tudopossonaquelequemefortalece #mamaedemenino #minhagravidez
  •  46  2 11 January, 2019
  • ▶️ A Pratica de atividade física vai muito além de estética, ela faz com que o indivíduo tenha diversos efeitos benéficos para a saúde.
    .
    ▶️ Precisa de um estímulo para (re)começar? Esses são alguns, dos muitos benefícios que a prática de exercícios físicos traz para o corpo e a mente de quem pratica: .
    1️⃣ Diminui a ansiedade, stress e depressão;
    .
    2️⃣ Melhora o humor e auto-estima;
    .
    3️⃣ Melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório;
    .
    4️⃣ Auxilia na perda de gordura, quando associado à alimentação saudável;
    .
    5️⃣ Aumenta a massa magra corporal e fortalece os músculos. .
    📴 Reduza o tempo gasto na frente da televisão ou no celular e mexa-se. Descubra esses e todos os outros benefícios que a prática de atividades físicas pode trazer. Não sabe por onde começar? Fale comigo, eu posso ajudar a encontrar o treino ideal para você.
    .
    💪🏾📚🏃🏊⛹️🏋️🚴🤸🤼🤾🏄
    .

    #instagood #personaltrainer #saude #gymwork #gym4life #cpnprime #musculação #musculacaoesaude #treinofuncional #treinoesaude #nobrainnogain #mexase #personal_sidneyjunior
  • ▶️ A Pratica de atividade física vai muito além de estética, ela faz com que o indivíduo tenha diversos efeitos benéficos para a saúde.
.
▶️ Precisa de um estímulo para (re)começar? Esses são alguns, dos muitos benefícios que a prática de exercícios físicos traz para o corpo e a mente de quem pratica: .
1️⃣ Diminui a ansiedade, stress e depressão;
.
2️⃣ Melhora o humor e auto-estima;
.
3️⃣ Melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório;
.
4️⃣ Auxilia na perda de gordura, quando associado à alimentação saudável;
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5️⃣ Aumenta a massa magra corporal e fortalece os músculos. .
📴 Reduza o tempo gasto na frente da televisão ou no celular e mexa-se. Descubra esses e todos os outros benefícios que a prática de atividades físicas pode trazer. Não sabe por onde começar? Fale comigo, eu posso ajudar a encontrar o treino ideal para você.
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💪🏾📚🏃🏊⛹️🏋️🚴🤸🤼🤾🏄
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#instagood #personaltrainer #saude #gymwork #gym4life #cpnprime #musculação #musculacaoesaude #treinofuncional #treinoesaude #nobrainnogain #mexase #personal_sidneyjunior
  •  45  0 11 January, 2019