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teamTatiana - 1.7k posts

Latest #teamTatiana Posts

  • @schwarzenegger , quien nos ilustra con estos 5 tips para un entrenamiento efectivo:
    .
    .
    1. Realiza ejercicios adecuados para tu edad de entrenamiento :
    .
    Arnold insistía en que alguien con menos edad de entrenamiento (principiantes o intermedios) deben enfocarse más en ejercicios compuestos (peso muerto, press en banca, squats, press de hombros, power cleans, etc.) que te darán fuerza y tamaño. Trabajar distintos grupos de músculos aislados no debe ser una prioridad. .
    2. Todos somos diferentes:
    .
    Y con esto no nos referimos a que dejes de hacer pierna y digas “todos somos diferentes”, o que comiences a desafiar los principios básicos del entrenamiento sólo para validar este punto

    Lo que Arnold quiere decir es que personas diferentes tienen diferente:

    a) Genética

    b) Capacidades de manejo de peso

    c) Capacidad de recuperación

    Algunas personas conseguirán entrenar con conjuntos múltiples de un solo ejercicio, incluso con intensidad muy alta, mientras que otros podrían estar adoloridos con apenas un set. Entrena de manera inteligente, entrena como tu cuerpo se vaya sintiendo. De esta manera irás ganado experiencia, consigue a alguien que te ayude, un buen [email protected]
    .
    .
    3. Conexión del músculo con la mente:
    .
    Recientes estudios aprueban esta efectiva técnica en cuanto al crecimiento de la actividad muscular, o de un grupo muscular específico. .
    4. El Pump (bombeo muscular) sí importa: “La sensasión más satisfactoria que puedes tener en el gimnasio es el pump (bombeo). Digamos que estás entrenando bíceps. La sangre recorre tus músculos, tus músculos se tensan, como si tu piel fuese a explotar en cualquier instante. Es como si alguien inflara con aire tus músculos. No hay mejor sensación en el mundo”.
    .
    .
    5. Entrena músculos rezagados:
    Muy pocas personas que entrenan tienen un físico proporcionado. No puedes entrenar para tener todos tus músculos con el mismo volumen. Si sientes que una parte del cuerpo es débil, quiere decir que estás rezagando sus músculos, presta mucha atención a ello.
    #TeamTatiana #trainig #principios
  • @schwarzenegger , quien nos ilustra con estos 5 tips para un entrenamiento efectivo:
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1. Realiza ejercicios adecuados para tu edad de entrenamiento :
.
Arnold insistía en que alguien con menos edad de entrenamiento (principiantes o intermedios) deben enfocarse más en ejercicios compuestos (peso muerto, press en banca, squats, press de hombros, power cleans, etc.) que te darán fuerza y tamaño. Trabajar distintos grupos de músculos aislados no debe ser una prioridad. .
2. Todos somos diferentes:
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Y con esto no nos referimos a que dejes de hacer pierna y digas “todos somos diferentes”, o que comiences a desafiar los principios básicos del entrenamiento sólo para validar este punto

Lo que Arnold quiere decir es que personas diferentes tienen diferente:

a) Genética

b) Capacidades de manejo de peso

c) Capacidad de recuperación

Algunas personas conseguirán entrenar con conjuntos múltiples de un solo ejercicio, incluso con intensidad muy alta, mientras que otros podrían estar adoloridos con apenas un set. Entrena de manera inteligente, entrena como tu cuerpo se vaya sintiendo. De esta manera irás ganado experiencia, consigue a alguien que te ayude, un buen entrenador@.
.
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3. Conexión del músculo con la mente:
.
Recientes estudios aprueban esta efectiva técnica en cuanto al crecimiento de la actividad muscular, o de un grupo muscular específico. .
4. El Pump (bombeo muscular) sí importa: “La sensasión más satisfactoria que puedes tener en el gimnasio es el pump (bombeo). Digamos que estás entrenando bíceps. La sangre recorre tus músculos, tus músculos se tensan, como si tu piel fuese a explotar en cualquier instante. Es como si alguien inflara con aire tus músculos. No hay mejor sensación en el mundo”.
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5. Entrena músculos rezagados:
Muy pocas personas que entrenan tienen un físico proporcionado. No puedes entrenar para tener todos tus músculos con el mismo volumen. Si sientes que una parte del cuerpo es débil, quiere decir que estás rezagando sus músculos, presta mucha atención a ello.
#TeamTatiana #trainig #principios
  •  685  16 4 hours ago
  • Solo es grande en la vida quien sabe ser pequeño 🔥🐝.
    .

    Siempre he dicho que para ser grande, tienes que reconocer que lo que te mueve es más grande que tú.
    Que eres pequeño en comparación con tu fortaleza,
    Diminuto ante el amor que puedes generar
    Y mínimo delante de tus motivaciones.
    Reconocerse pequeño y vulnerable no es malo, lo contrario: es lo principal para entender que somos parte de un universo inmenso que además, nos complementa.
    Gracias por tanto. .
    .

    #Sisepuede #TeamTatiana #motivation #fit #fitness #latina #mulata #humpday 🍑 #humpday
  • Solo es grande en la vida quien sabe ser pequeño 🔥🐝.
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Siempre he dicho que para ser grande, tienes que reconocer que lo que te mueve es más grande que tú. 
Que eres pequeño en comparación con tu fortaleza, 
Diminuto ante el amor que puedes generar 
Y mínimo delante de tus motivaciones. 
Reconocerse pequeño y vulnerable no es malo, lo contrario: es lo principal para entender que somos parte de un universo inmenso que además, nos complementa. 
Gracias por tanto. .
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#Sisepuede #TeamTatiana #motivation #fit #fitness #latina #mulata #humpday🍑 #humpday
  •  5,989  110 14 hours ago
  • 🗣Cardio training! Full Body! 🔥
    .
    .
    ⚠️Nivel principiante ⚠️
    .
    .
    Este entrenamiento realmente trabaja nuestro #core por la ejecución explosión hacia la pared que hacemos con la “bola medicinal” pero si lo vemos completo al trabajar con las piernas, el salto, los brazos , la contracción abdominal pues nuestro cuerpo se ve completamente involucrado.📎 (en este lo hacemos menos explosivo para principiantes)
    .
    .
    Mi bola pesaba 15 libras, un tanto pesada; puedes intentar con una de 10 a 12. .
    :
    🔥Repeticiones por 20 de Izquierda y derecha ! 🔥
    3 Sets!!!
    .
    ‼️Si terminas con ánimos 15 min de cardio en caminadora y listo 💁🏽‍♀️♻️ #TeamTatiana #training #motivation #gym #fit #fitness #video #instagood #follow #challenge
  • 🗣Cardio training! Full Body! 🔥
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⚠️Nivel principiante ⚠️
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Este entrenamiento realmente trabaja nuestro #core por la ejecución explosión hacia la pared que hacemos con la “bola medicinal” pero si lo vemos completo al trabajar con las piernas, el salto, los brazos , la contracción abdominal pues nuestro cuerpo se ve completamente involucrado.📎 (en este lo hacemos menos explosivo para principiantes)
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Mi bola pesaba 15 libras, un tanto pesada; puedes intentar con una de 10 a 12. .
:
🔥Repeticiones por 20 de Izquierda y derecha ! 🔥
3 Sets!!!
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‼️Si terminas con ánimos 15 min de cardio en caminadora y listo 💁🏽‍♀️♻️ #TeamTatiana #training #motivation #gym #fit #fitness #video #instagood #follow #challenge
  •  591  18 22 January, 2019
  • 🗣Ahorra tiempo y logra tu objetivo 💪🏽🏋️‍♀️
    .
    ⚠️‼️Ya no más excusas! Aquí te traigo una forma fácil y sencilla para almacenar tus vegetales para nuestros jugos nutritivos, meriendas y hasta tus carnes ya sazonadas! 🤩🤩
    .
    .
    Rebana en trozos los siguientes ingredientes: .
    .
    ✅7 Pepinos (dejarle un poco de la cáscara)
    .
    ✅7 manzanas verdes
    .
    ✅Un paquete de espinacas .
    ✅3 Ramas de Apio con sus hojitas. .
    ✅ 1 paquete de Col rizada o #Kale . .
    ✅Puedes optar por Kiwi o piña entera.
    .
    .
    .

    Luego de rebanar todos los ingredientes y bien lavados colocar en @ziploc Y cerrar “al vacio” SIN AIRE DENTRO DE LAS BOLSITAS ⚠️tips!!!!!!! esto ayuda a que los vegetales como por ejemplo las espinacas se mantengan por más tiempo y no mareen o se pudran por el frío. .
    .
    .
    Empaca en porciones iguales! Un poco de cada ingrediente ( mi recomendación de más vegetales y algunas frutas )
    .
    .
    Ya tienes todas tus bolsitas preparadas llevarlas al freezer y preparar un tus jugos o meriendas #Flash !!!!!!
    .
    .
    🤫No hay excusas para tener a mano 🖐 este práctico consejo que te garantizará ahorrar tiempo y perder peso !!! Ya que evitarás comer chucherias porque no había algo rápido que comer 🤨🤨🤨🤨😒
    .
    .
    ♻️Apto para toda la familia!!! Educa a lo saludable 🐝
    .
    .
    .
    🤣post data: mi tratamiento de pelo casero :
    1 huevo 🥚, una cucharada de mayonesa y un chorrito de aceite de oliva ( explicación en otro videito ✨🥰) .
    .
    .
    #TeamTatiana #weightlossjourney #greenjuice #video #green #food #loss #transformation #motivation #healthyfood #fit #fitness
  • 🗣Ahorra tiempo y logra tu objetivo 💪🏽🏋️‍♀️
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⚠️‼️Ya no más excusas! Aquí te traigo una forma fácil y sencilla para almacenar tus vegetales para nuestros jugos nutritivos, meriendas y hasta tus carnes ya sazonadas! 🤩🤩
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Rebana en trozos los siguientes ingredientes: .
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✅7 Pepinos (dejarle un poco de la cáscara)
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✅7 manzanas verdes
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✅Un paquete de espinacas .
✅3 Ramas de Apio con sus hojitas. .
✅ 1 paquete de Col rizada o #Kale. .
✅Puedes optar por Kiwi o piña entera.
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Luego de rebanar todos los ingredientes y bien lavados colocar en @ziploc Y cerrar “al vacio” SIN AIRE DENTRO DE LAS BOLSITAS ⚠️tips!!!!!!! esto ayuda a que los vegetales como por ejemplo las espinacas se mantengan por más tiempo y no mareen o se pudran por el frío. .
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Empaca en porciones iguales! Un poco de cada ingrediente ( mi recomendación de más vegetales y algunas frutas )
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Ya tienes todas tus bolsitas preparadas llevarlas al freezer y preparar un tus jugos o meriendas #Flash !!!!!!
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🤫No hay excusas para tener a mano 🖐 este práctico consejo que te garantizará ahorrar tiempo y perder peso !!! Ya que evitarás comer chucherias porque no había algo rápido que comer 🤨🤨🤨🤨😒
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♻️Apto para toda la familia!!! Educa a lo saludable 🐝
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🤣post data: mi tratamiento de pelo casero :
1 huevo 🥚, una cucharada de mayonesa y un chorrito de aceite de oliva ( explicación en otro videito ✨🥰) .
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#TeamTatiana #weightlossjourney #greenjuice #video #green #food #loss #transformation #motivation #healthyfood #fit #fitness
  •  515  24 21 January, 2019
  • Nuestras palabras dicen mucho de nuestra forma de pensar 💭 , nuestras acciones de quien somos en verdad. .
    .
    Mantra del 2019❤️✨🌙
    Aplicarlo primero en nosotr@s mism@s y después completado el primer paso que es necesario para ser congruente, continuar aplicando de forma determinante, con inteligencia emocional y amor propio en absolutamente todas y cada una de las personas, situaciones, emociones y experiencias de nuestros días, sin agregarle el ingrediente tan destructivo e inconsciente de carencias emocionales a nuestras decisiones y elecciones. 🧘‍♀️🐝
    #Namaste #TeamTatiana #motivation
  • Nuestras palabras dicen mucho de nuestra forma de pensar 💭 , nuestras acciones de quien somos en verdad. .
.
Mantra del 2019❤️✨🌙
Aplicarlo primero en nosotr@s mism@s  y después completado el primer paso que es necesario para ser congruente, continuar aplicando de forma determinante, con inteligencia emocional y amor propio en absolutamente todas y cada una de las personas, situaciones, emociones y experiencias de nuestros días, sin agregarle el ingrediente tan destructivo e inconsciente de carencias emocionales a nuestras decisiones y elecciones. 🧘‍♀️🐝
#Namaste #TeamTatiana #motivation
  •  2,005  27 21 January, 2019
  • Conforme cuidemos nuestra energía, nuestra energía cuida de nosotr@s. 🐝 🧿
    .
    .
    👉🏼 Imaginemonos a nosotros mismos en una hermosa burbuja blanca o dorada. Cada vez que alguien dice algo o hace algo que nos irrita o nos afecta, imaginemos la energía de sus palabras, lenguaje corporal o acciones rebotando en nuestra burbuja de protección.
    .
    .
    Limpiemos nuestro espacio y liberémoslo de energía estancada. Simplemente abrimos la ventana y establezcamos la intención de que cualquier energía estancada o negativa se lavará con el viento. #Namaste #TeamTatiana #energy #positivevibes
  • Conforme cuidemos nuestra energía, nuestra energía cuida de nosotr@s. 🐝 🧿
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👉🏼 Imaginemonos a nosotros mismos en una hermosa burbuja blanca o dorada. Cada vez que alguien dice algo o hace algo que nos irrita o nos afecta, imaginemos la energía de sus palabras, lenguaje corporal o acciones rebotando en nuestra burbuja de protección.
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Limpiemos nuestro espacio y liberémoslo de energía estancada. Simplemente abrimos la ventana y establezcamos la intención de que cualquier energía estancada o negativa se lavará con el viento. #Namaste #TeamTatiana #energy #positivevibes
  •  4,922  186 21 January, 2019
  • Nadie! Absolutamente nadie puede apagar nuestra luz! .
    .
    No cedas, no bajes el tono, no trates de hacerlo más lógico, no edites tu alma de acuerdo a la moda. Mejor, sigue sin piedad tus opciones más intensas. Empieza de una vez a ser quien eres, en vez de calcular quien serás, porque a partir de cierto punto no hay retorno. Este es el punto que hay que alcanzar! 💫🐝 - F. kafka ~ .
    .
    #TeamTatiana #saturday #transformation #picoftheday #fit #fitness
  • Nadie! Absolutamente nadie puede apagar nuestra luz! .
.
No cedas, no bajes el tono, no trates de hacerlo más lógico, no edites tu alma de acuerdo a la moda. Mejor, sigue sin piedad tus opciones más intensas.  Empieza de una vez a ser quien eres, en vez de calcular quien serás, porque a partir de cierto punto no hay retorno. Este es el punto que hay que alcanzar! 💫🐝 - F. kafka ~ .
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#TeamTatiana #saturday #transformation #picoftheday #fit #fitness
  •  3,860  79 19 January, 2019
  • 🗣Abdominales y brazos!!!!! 🚨🚨🚨a 2x1 vecinaaaaaa juigaaaaa! 🤣
    .
    Las dominadas se te dificultan? Pues este entrenamiento es para ti ✨💪🏽❤️
    .
    ⚠️Nivel de dificultad⚠️
    Fácil - Intermedio .
    ✅ Verifica que la barra este colocada con seguridad y aún mismo nivel.
    .
    .
    ✅ Asegura que tu cuerpo esté a un nivel prudente del suelo al momento de suspenderte .
    .
    .
    ✅ utiliza la fuerza de tus brazos y abdomen para subir bajar e impulsarte . .
    .
    🏋️‍♀️ 5 series de 20 repeticiones 🔥🔥🔥🔥
    .
    Se acabó los entrenamientos aburridos!! Invita a una [email protected] para que hagamos un 2 en 1 , brazos y piernas tonificados. .
    .

    Innova en tus entrenamientos 💪🏽 no hay nada imposible! Todo está en hacerlo HOY!!! #TeamTatiana #abs #harms #sisepuede
  • 🗣Abdominales y brazos!!!!! 🚨🚨🚨a 2x1 vecinaaaaaa juigaaaaa! 🤣
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Las dominadas se te dificultan? Pues este entrenamiento es para ti ✨💪🏽❤️
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⚠️Nivel de dificultad⚠️
Fácil - Intermedio .
✅ Verifica que la barra este colocada con seguridad y aún mismo nivel.
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✅ Asegura que tu cuerpo esté a un nivel prudente del suelo al momento de suspenderte .
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✅ utiliza la fuerza de tus brazos y abdomen para subir bajar e impulsarte . .
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🏋️‍♀️ 5 series de 20 repeticiones 🔥🔥🔥🔥
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Se acabó los entrenamientos aburridos!! Invita a una amig@ para que hagamos un 2 en 1 , brazos y piernas tonificados. .
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Innova en tus entrenamientos 💪🏽 no hay nada imposible! Todo está en hacerlo HOY!!! #TeamTatiana #abs #harms #sisepuede
  •  1,330  37 18 January, 2019
  • 🚨Elimina grasa y aumenta tu masa muscular 🚨
    Glúteos y piernas al estilo #TeamTatiana
    .
    .
    Jueves y ya el mes de enero se está acabando pero no la oportunidad de comenzar! .
    .
    👇🏽Tips para eliminar la grasa de los muslos: 👇🏽
    .
    .
    -Haz ejercicios cardiovasculares -Reduce tu consumo de carbohidratos "blancos" y aumenta los de color "marrón”. .
    .
    -Realiza cinco comidas al día para estimular tu metabolismo y quemar las calorías extra.
    .
    .
    ⚠️Nivel de entrenamiento MEDIO-INTENSO .
    .
    ✅Lunges y zancada .
    .
    Entrenamiento Unilateral .
    .
    🚨Series de 20 repeticiones 4 sets 🚨
    Añádelo a tu día de piernas 🔥!!! Ya veras los resultados!!!! #Sisepuede .
    .
    #training #legs #motivacion #legsfordays #bootygains 🍑 #bootyfordays #video #gym #latina #mulata #instagram #instamood
  • 🚨Elimina grasa y aumenta tu masa muscular 🚨
Glúteos y piernas al estilo #TeamTatiana
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Jueves y ya el mes de enero se está acabando pero no la oportunidad de comenzar! .
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👇🏽Tips para eliminar la grasa de los muslos: 👇🏽
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-Haz ejercicios cardiovasculares -Reduce tu consumo de carbohidratos "blancos" y aumenta los de color "marrón”. .
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-Realiza cinco comidas al día para estimular tu metabolismo y quemar las calorías extra.
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⚠️Nivel de entrenamiento MEDIO-INTENSO .
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✅Lunges y zancada .
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Entrenamiento Unilateral .
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🚨Series de 20 repeticiones 4 sets 🚨
Añádelo a tu día de piernas 🔥!!! Ya veras los resultados!!!! #Sisepuede .
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#training #legs #motivacion #legsfordays #bootygains🍑 #bootyfordays #video #gym #latina #mulata #instagram #instamood
  •  95  2 18 January, 2019
  • Alimentación contaste y dieta que no falla🐝💡: .
    .
    -No saco conclusiones sobre las palabras ajenas.
    . -Entiendo el silencio como una oportunidad para escucharme.
    . -No me tomo nada personalmente.
    Me alejo de todo reclamo al otro.
    Uso mis propias herramientas de sanación.
    . -Doy lo que puedo dar.
    . -Vivo como puedo vivir.
    . -No juzgo el camino de los demás.
    La idea de la muerte no tiene poder sobre mí. . -Las riquezas materiales y las especulaciones no me condicionan.
    La comprensión intuitiva y la consciencia no me envanecen.
    El mundo es el lugar donde yo elijo cómo vivir.
    . -Agradezco todo aprendizaje.
    .
    - Sobretodo y más que nada nunca dejar de sorprenderme porque mi naturaleza es para ser grande y dar lo mejor de mí por siempre y para siempre, escalando o volando siempre hacia arriba. Alimenta tu esencia 👆 ✨. #Namaste
    .
    .
    #teamTatiana #beforeandafter #motivation #gym #transformation #instagram #picoftheday #instagood
  • Alimentación contaste y dieta que no falla🐝💡: .
.
-No saco conclusiones sobre las palabras ajenas.
. -Entiendo el silencio como una oportunidad para escucharme.
. -No me tomo nada personalmente.
Me alejo de todo reclamo al otro.
Uso mis propias herramientas de sanación.
. -Doy lo que puedo dar.
. -Vivo como puedo vivir.
. -No juzgo el camino de los demás.
La idea de la muerte no tiene poder sobre mí. . -Las riquezas materiales y las especulaciones no me condicionan.
La comprensión intuitiva y la consciencia no me envanecen.
El mundo es el lugar donde yo elijo cómo vivir.
. -Agradezco todo aprendizaje.
.
- Sobretodo y más que nada nunca dejar de sorprenderme porque mi naturaleza es para ser grande y dar lo mejor de mí por siempre y para siempre, escalando o volando siempre hacia arriba. Alimenta tu esencia 👆 ✨. #Namaste
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#teamTatiana #beforeandafter #motivation #gym #transformation #instagram #picoftheday #instagood
  •  3,137  129 17 January, 2019
  • 🚨Elimina grasa y aumenta tu masa muscular 🚨
    Glúteos y piernas al estilo #TeamTatiana
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    Jueves y ya el mes de enero se está acabando pero no la oportunidad de comenzar! .
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    👇🏽Tips para eliminar la grasa de los muslos: 👇🏽
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    -Haz ejercicios cardiovasculares -Reduce tu consumo de carbohidratos "blancos" y aumenta los de color "marrón”. .
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    -Realiza cinco comidas al día para estimular tu metabolismo y quemar las calorías extra.
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    ⚠️Nivel de entrenamiento MEDIO-INTENSO .
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    ✅Lunges y zancada .
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    Entrenamiento Unilateral .
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    🚨Series de 20 repeticiones 4 sets 🚨
    Añádelo a tu día de piernas 🔥!!! Ya veras los resultados!!!! #Sisepuede .
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    #training #legs #motivacion #legsfordays #bootygains 🍑 #bootyfordays #video #gym #latina #mulata #instagram #instamood
  • 🚨Elimina grasa y aumenta tu masa muscular 🚨
Glúteos y piernas al estilo #TeamTatiana
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Jueves y ya el mes de enero se está acabando pero no la oportunidad de comenzar! .
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👇🏽Tips para eliminar la grasa de los muslos: 👇🏽
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-Haz ejercicios cardiovasculares -Reduce tu consumo de carbohidratos "blancos" y aumenta los de color "marrón”. .
.
-Realiza cinco comidas al día para estimular tu metabolismo y quemar las calorías extra.
.
.
⚠️Nivel de entrenamiento MEDIO-INTENSO .
.
✅Lunges y zancada .
.
Entrenamiento Unilateral .
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🚨Series de 20 repeticiones 4 sets 🚨
Añádelo a tu día de piernas 🔥!!! Ya veras los resultados!!!! #Sisepuede .
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#training #legs #motivacion #legsfordays #bootygains🍑 #bootyfordays #video #gym #latina #mulata #instagram #instamood
  •  998  34 17 January, 2019
  • “Bye bye”! a la grasa acumulada en los brazos y abdomen!!!! (Sin necesidad de pesas!)
    .
    .
    Aprovecha la caminadora y cada 3 min de caminata has 30 caminatas con los brazos totalmente rectos y el abdomen contraído! No solo trabajarás tus brazos también toda tu espalda. Cardio terminado, brazos y abdomen trabajado❤️💨💨
    .
    Cero cardio aburrido 💪🏽💪🏽💨💨💨
    👇🏽 🏋️‍♀️Principiantes utilizar caminadora en 0.9 elevación 0 , continuar en cardio hit. .
    . 🏋️‍♀️Intermedios 3.0, descansar 10’segundos por cada 30 y continuar el cardio. .
    .
    Hice 30 min! Ya podrán imaginar cómo acabé 😅💀💨
    .
    .
    .
    Recomendación 🗣:
    Hidrátate y aliméntate! .
    -Para quemar grasa : 30 min antes de entrenar L canitina (no efectos secundarios) @vxtrongrd . -Energía durante el entrenamiento, Aminoácido sabor a uva 🍇(No efecto secundario): @vxtrongrd
    Gracias a @universal_fitrd .
    .
    #TeamTatiana #training #sisepuede #qbs #armsworkout #workout #video
  • “Bye bye”! a la grasa acumulada en los brazos y abdomen!!!! (Sin necesidad de pesas!)
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Aprovecha la caminadora y cada 3 min de caminata has 30 caminatas con los brazos totalmente rectos y el abdomen contraído! No solo trabajarás tus brazos también toda tu espalda. Cardio terminado, brazos y abdomen trabajado❤️💨💨
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Cero cardio aburrido 💪🏽💪🏽💨💨💨
👇🏽 🏋️‍♀️Principiantes utilizar caminadora en 0.9 elevación 0 , continuar en cardio hit. .
. 🏋️‍♀️Intermedios 3.0, descansar 10’segundos por cada 30 y continuar el cardio. .
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Hice 30 min! Ya podrán imaginar cómo acabé 😅💀💨
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Recomendación 🗣:
Hidrátate y aliméntate! .
-Para quemar grasa : 30 min antes de entrenar L canitina (no efectos secundarios) @vxtrongrd . -Energía durante el entrenamiento, Aminoácido sabor a uva 🍇(No efecto secundario): @vxtrongrd 
Gracias a @universal_fitrd .
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#TeamTatiana #training #sisepuede #qbs #armsworkout #workout #video
  •  1,775  69 16 January, 2019
  • El lado bueno de las cosas. ☀️🐝 .
    .
    El mundo te romperá el corazón de todas las formas imaginables. Esto está garantizado y no puedo explicarlo, cómo tampoco la locura que llevó dentro ni la locura que llevan los demás. La vida nunca es justa pero debes afrontar los golpes y seguir adelante. Y cuando tengas el corazón roto 💔 tendrás que volver a confiar y esta será la parte más difícil. A pesar de todo esto, aunque la vida te rompa todas tus ilusiones debes de seguir soñando. Sabes porqué? Porque sino te ilusionas, porque sino sueñas, porque sino amas, que clase de vida estarás viviendo? Para que quieres la vida si no la estás aprovechando? No se puede vivir con miedo toda la vida. La vida es así: te caes, te levantas y te vuelves a caer. Pero, si ni siquiera te mueves por temor a caerte, en realidad, ya te has hundido.
    . .
    Para unas chicas muy especiales! Con un gran corazón y un camino hermoso que recorrer. Amen con más fuerza 💪🏾😀. .
    .
    #Namaste #TeamTatiana #love #quotes #love
  • El lado bueno de las cosas. ☀️🐝 .
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El mundo te romperá el corazón de todas las formas imaginables. Esto está garantizado y no puedo explicarlo, cómo tampoco la locura que llevó dentro ni la locura que llevan los demás. La vida nunca es justa pero debes afrontar los golpes y seguir adelante. Y cuando tengas el corazón roto 💔 tendrás que volver a confiar y esta será la parte más difícil. A pesar de todo esto, aunque la vida te rompa todas tus ilusiones debes de seguir soñando. Sabes porqué? Porque sino te ilusionas, porque sino sueñas, porque sino amas, que clase de vida estarás viviendo? Para que quieres la vida si no la estás aprovechando? No se puede vivir con miedo toda la vida. La vida es así: te caes, te levantas y te vuelves a caer. Pero, si ni siquiera te mueves por temor a caerte, en realidad, ya te has hundido.
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Para unas chicas muy especiales! Con un gran corazón y un camino hermoso que recorrer. Amen con más fuerza 💪🏾😀. .
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#Namaste #TeamTatiana #love #quotes #love
  •  4,355  106 16 January, 2019
  • Cuál es horario favorito para entrenar? MAÑANA ☀️, TARDE 🌤 ó NOCHE🌛? .
    .
    Les confieso que no me gusta entrenar después de las 10 o antes de las 6 pm!!! 😱😱😱
    .
    .
    Cuéntame!!!!!!!! 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 #teamTatiana #training #questions
  • Cuál es horario favorito para entrenar? MAÑANA ☀️, TARDE 🌤 ó NOCHE🌛? .
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Les confieso que no me gusta entrenar después de las 10 o antes de las 6 pm!!! 😱😱😱
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Cuéntame!!!!!!!! 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 #teamTatiana #training #questions
  •  1,841  47 15 January, 2019
  • Peso muerto, SI O NO? #deathlift 🐝🗣
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    .
    Durante mucho tiempo, e incluso a veces en la actualidad, escuchamos decir que el peso muerto es un ejercicio lesivo y peligroso para la espalda, sin embargo, es un gran básico que moviliza diferentes grupos musculares y permite lograr valiosos resultados en nuestro cuerpo, por ello, hoy vamos en defensa del peso muerto.
    .

    Con este ejercicio de musculación se trabaja toda la cadena muscular posterior, participando en el mismo femorales o isquiotibiales, glúteo mayor y músculos de la pierna como el sóleo o gemelos, así como también, músculos situados en la zona media del cuerpo, tal como los lumbares.
    .
    .
    La inclusión de peso muerto en la rutina permite la ganancia de fuerza y tono muscular en las piernas, así como en glúteos, pero al mismo tiempo, involucra el trabajo de los lumbares, por lo que puede perfeccionar toda nuestra zona trasera en conjunto, dando forma y equilibrio a los músculos allí situados.
    .

    Por todas estas razones, si quieres ganar fuerza, tonicidad y volumen muscular, no debes dejar de incluir peso muerto en tu rutina de ejercicios.
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    Postdata! : siempre he visto energías buenas cuando entrenas, sino te has decidido pues motívate con estos 2 👀😹 #sisepuede .
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    #training #teamtatiana #workout #glutes #legs #fit #fitness #video
  • Peso muerto, SI O NO?  #deathlift 🐝🗣
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Durante mucho tiempo, e incluso a veces en la actualidad, escuchamos decir que el peso muerto es un ejercicio lesivo y peligroso para la espalda, sin embargo, es un gran básico que moviliza diferentes grupos musculares y permite lograr valiosos resultados en nuestro cuerpo, por ello, hoy vamos en defensa del peso muerto.
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Con este ejercicio de musculación se trabaja toda la cadena muscular posterior, participando en el mismo femorales o isquiotibiales, glúteo mayor y músculos de la pierna como el sóleo o gemelos, así como también, músculos situados en la zona media del cuerpo, tal como los lumbares.
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La inclusión de peso muerto en la rutina permite la ganancia de fuerza y tono muscular en las piernas, así como en glúteos, pero al mismo tiempo, involucra el trabajo de los lumbares, por lo que puede perfeccionar toda nuestra zona trasera en conjunto, dando forma y equilibrio a los músculos allí situados.
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Por todas estas razones, si quieres ganar fuerza, tonicidad y volumen muscular, no debes dejar de incluir peso muerto en tu rutina de ejercicios.
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Postdata! : siempre he visto energías buenas cuando entrenas, sino te has decidido pues motívate con estos 2 👀😹#sisepuede .
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#training #teamtatiana #workout #glutes #legs #fit #fitness #video
  •  2,000  72 15 January, 2019
  • La idea no es salir a construir un muro. Sino a poner un ladrillo cada día. 🐝
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    Antes solía fijarme en los muros acabados de las demás personas y me costaba imaginar (y hasta expresarlo) cómo construir el mío propio. Y he aprendido desde ese entonces : la idea no es centrarme en construir un muro, sino salir cada día a poner el mejor ladrillo de la mejor forma posible, hasta que un día pueda contemplar mi propio castillo. .
    No importa lo despacio que vayamos, siempre y cuando no nos detengamos, vamos a caer o tropezar, el EJERCICIO es levantarnos y continuar, la vida nos ENTRENA y depende de nosotros con que NUTRIMOS nuestra mente, nuestro cuerpo y en esencia el RESULTADO.
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    💡Mi primer reto conferencia de donde he evolucionado: gracias a la familia y cadena de gimnasio más grande en RD @smartfitrd @smartfit Por la oportunidad tan magnifica aportando un ladrillo a mi carrera @suannyalcantaram ❤️❤️❤️
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    💡Compartí espacio con una master de quien aprendí mucho ese día y continuaré aprendiendo : @emmalamagister .
    Y a cada uno de ustedes que han visto mi evolución, no los defraudaré ❤️ este ejercicio/ entrenamiento, continúa !
    #Todoesposible #vamosporello
    #TeamTatiana
    #emprendiendo
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    Gracias por el apoyo 📌🙏:
    @universal_fitrd
    @nakharubrands
    @salondbc
    @yokastab21
  • La idea no es salir a construir un muro. Sino a poner un ladrillo cada día. 🐝
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Antes solía fijarme en los muros acabados de las demás personas y me costaba imaginar (y hasta expresarlo) cómo construir el mío propio. Y he aprendido desde ese entonces : la idea no es centrarme en construir un muro, sino salir cada día a poner el mejor ladrillo de la mejor forma posible, hasta que un día pueda contemplar mi propio castillo. .
No importa lo despacio que vayamos, siempre y cuando no nos detengamos, vamos a caer o tropezar, el EJERCICIO es levantarnos y continuar, la vida nos ENTRENA y depende de nosotros con que NUTRIMOS nuestra mente, nuestro cuerpo y en esencia el RESULTADO.
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💡Mi primer reto conferencia de donde he evolucionado: gracias a la familia y cadena de gimnasio más grande en RD @smartfitrd @smartfit Por la oportunidad tan magnifica aportando un ladrillo a mi carrera @suannyalcantaram ❤️❤️❤️
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💡Compartí espacio con una master de quien aprendí mucho ese día y continuaré aprendiendo : @emmalamagister .
Y a cada uno de ustedes que han visto mi evolución, no los defraudaré ❤️ este ejercicio/ entrenamiento, continúa ! 
#Todoesposible #vamosporello
#TeamTatiana 
#emprendiendo
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Gracias por el apoyo 📌🙏:
@universal_fitrd 
@nakharubrands 
@salondbc
@yokastab21
  •  827  41 13 January, 2019
  • De donde eres? , Como te llamas? 🐝 🇩🇴
  • De donde eres? , Como te llamas? 🐝 🇩🇴
  •  7,850  339 13 January, 2019
  • En el camino todo el mundo encuentra piedras y distracciones. No te nubles por la perfección imperfecta que ves en las redes sociales... Todos lidiamos con nuestros problemas internos y externos. LO QUE DEFINE NUESTRO LEGADO , no son las circunstancias, sino como conseguimos pasar por ellas manteniéndonos como persona sensata, buena y con valores. 🐝🧘‍♀️ #Namaste #teamtatiana
  • En el camino todo el mundo encuentra piedras y distracciones. No te nubles por la perfección imperfecta que ves en las redes sociales... Todos lidiamos con nuestros problemas internos y externos. LO QUE DEFINE NUESTRO LEGADO , no son las circunstancias, sino como conseguimos pasar por ellas manteniéndonos como persona sensata, buena y con valores. 🐝🧘‍♀️ #Namaste #teamtatiana
  •  5,162  117 12 January, 2019
  • 🗓 On this day...January 11, 1922, Leonard Thompson was the first Type 1 Diabetic to receive a life saving injection of a new therapy... INSULIN. 💯 Less than 100 years ago, people with T1D would die shortly after diagnosis. Without this needed hormone (produced in the pancreas), their bodies would shut down in a matter of days or weeks. Very thankful for this discovery! #typeonediabetes #t1d #diabetesawareness #t1dawareness #educate #advocate #teamtatiana
  • 🗓 On this day...January 11, 1922, Leonard Thompson was the first Type 1 Diabetic to receive a life saving injection of a new therapy... INSULIN. 💯 Less than 100 years ago, people with T1D would die shortly after diagnosis. Without this needed hormone (produced in the pancreas), their bodies would shut down in a matter of days or weeks. Very thankful for this discovery! #typeonediabetes #t1d #diabetesawareness #t1dawareness #educate #advocate #teamtatiana
  •  33  1 12 January, 2019
  • Ejercicios para atacar las zonas “más conflictivas” de nosotras las chicas?
    .
    .
    Por lo general, muchas mujeres no nos sentimos siempre del todo cómodas con ciertas partes de nuestro cuerpo y aunque intentamos ponerle remedio a esos dilemas, lo que no sabemos es que a veces cometemos errores básicos, como trabajar una zona del cuerpo con máquinas del gimnasio que ejercitan únicamente un grupo muscular. .
    .
    Hablemos del #Lunges con salto:

    Empieza en posición de lunge con el pie derecho en frente del izquierdo. Crea un ángulo de 90º con las dos piernas. Las manos pueden estar en las caderas o si quieres, puedes sujetar un fitball frente a ti para trabajar también los brazos y los hombros. Mantén el core activado, baja un poco para cargar el lunge y luego salta para cambiar de pierna. Aterriza en la posición de lunge inicial, repite el ejercicio con esta pierna y así sucesivamente. Si te cuesta mucho, no hagas el salto. #teamTatiana #workout #friday
  • Ejercicios para atacar las zonas “más conflictivas” de nosotras las chicas?
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Por lo general, muchas mujeres no nos sentimos siempre del todo cómodas con ciertas partes de nuestro cuerpo y aunque intentamos ponerle remedio a esos dilemas, lo que no sabemos es que a veces cometemos errores básicos, como trabajar una zona del cuerpo con máquinas del gimnasio que ejercitan únicamente un grupo muscular. .
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Hablemos del #Lunges con salto:

Empieza en posición de lunge con el pie derecho en frente del izquierdo. Crea un ángulo de 90º con las dos piernas. Las manos pueden estar en las caderas o si quieres, puedes sujetar un fitball frente a ti para trabajar también los brazos y los hombros. Mantén el core activado, baja un poco para cargar el lunge y luego salta para cambiar de pierna. Aterriza en la posición de lunge inicial, repite el ejercicio con esta pierna y así sucesivamente. Si te cuesta mucho, no hagas el salto. #teamTatiana #workout #friday
  •  2,102  45 11 January, 2019
  • 👁La ilusión de mirarme en tí y así aprender a dar luz... ✨🐝
    :
    Limpiando energías tras la ventana abierta que nunca se cierra en Dios . #Namaste #TeamTatiana #goodmorning
  • 👁La ilusión de mirarme en tí y así aprender a dar luz... ✨🐝
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Limpiando energías tras la ventana abierta que nunca se cierra en Dios . #Namaste #TeamTatiana #goodmorning
  •  4,923  237 11 January, 2019
  • Optemos la costumbre de honrar el esfuerzo .🐝✨
    .
    .
    Constancia ! ♾
    Para empezar bien en lo que nos hemos propuesto no siempre se requiere el mejor escenario, pero si la la mejor actitud. El esfuerzo es cotidiano y el foco eterno de no decaer , para elevarnos.
    Recuerda : La vida es movimiento. #Namaste #TeamTatiana #athlete #disciplina
  • Optemos la costumbre de honrar el esfuerzo .🐝✨
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Constancia ! ♾
Para empezar bien en lo que nos hemos propuesto no siempre se requiere el mejor escenario, pero si la la mejor actitud. El esfuerzo es cotidiano y el foco eterno de no decaer , para elevarnos.
Recuerda : La vida es movimiento. #Namaste  #TeamTatiana #athlete #disciplina
  •  602  12 10 January, 2019
  • Como quedarte sin brackets en #disney ? !!!!!! Una mujer que solo comía muslo 🍗 de pollo! Me tenían engañada!! Pavito porfavar 😂🤤♾ .
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    Uno de mis sueños hecho realidad , realmente 2018 ha quedado en la historia!!! Que hermosa vibra cuando nuestra energía entra en los espacios soñados o jamás imaginados. Y de eso se trata, dormir pero siempre despertando en el camino que te lleve a ello, porque si lo imaginas, es posible! . #Namaste #tbt #TeamTatiana
  • Como quedarte sin brackets en #disney ? !!!!!! Una mujer que solo comía muslo 🍗 de pollo! Me tenían engañada!! Pavito porfavar 😂🤤♾ .
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Uno de mis sueños hecho realidad , realmente 2018 ha quedado en la historia!!! Que hermosa vibra cuando nuestra energía entra en los espacios soñados o jamás imaginados. Y de eso se trata, dormir pero siempre despertando en el camino que te lleve a ello, porque si lo imaginas, es posible! . #Namaste #tbt #TeamTatiana
  •  2,010  44 10 January, 2019
  • Que lindo cuando el tiempo te confirma que tomaste una buena decisión .
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    Intuir y sentir. No se trata de hacer lo que es correcto para otros o para la sociedad, es hacer lo que es correcto para mi! ☝️🐝 #namaste #teamTatiana
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    #athlete #fit #training #gym #motivation
  • Que lindo cuando el tiempo te confirma que tomaste una buena decisión .
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Intuir y sentir. No se trata de hacer lo que es correcto para otros o para la sociedad, es hacer lo que es correcto para mi! ☝️🐝 #namaste #teamTatiana
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#athlete #fit #training #gym #motivation
  •  9,021  307 9 January, 2019
  • No solamente darle la espalda a lo negativo, fortalécela pa’ que reboten. 🐝
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    ¿Por qué trabajar la espalda?

    Hace días atrás hablábamos de la importancia de sostener una buena postura corporal para lograr menos barriga y más elegancia y para ello, es fundamental trabajar la espalda porque en ella se encuentran muchos músculos estabilizadores de la columna que contribuyen a la posición que adopta el cuerpo.
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    Por otro lado, el trabajo de los músculos de la espalda puede ser de gran ayuda para coger fuerza en dicha zona y prevenir lesiones posturales o mientras entrenamos otras partes del cuerpo o realizamos actividades de la vida diaria.
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    Con una musculatura de la espalda fortalecida tenemos menos riesgo de afectar la curvatura de la columna y además, disminuimos la probabilidad de sufrir dolores en el cuello y en zona lumbar.
    Por otro lado, una espalda trabajada equilibradamente con el abdomen nos ayuda a reducir el riesgo de tener un vientre prominente y por otro lado, podemos ensanchar la espalda con el trabajo de sus músculos para lucir un torso imponente y estéticamente agradable.
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    #TeamTatiana #training #video #back #gym #motivation #video #healthy #muscle #focus #nopainnogain
  • No solamente darle la espalda a lo negativo, fortalécela pa’ que reboten. 🐝
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¿Por qué trabajar la espalda?

Hace días atrás hablábamos de la importancia de sostener una buena postura corporal para lograr menos barriga y más elegancia y para ello, es fundamental trabajar la espalda porque en ella se encuentran muchos músculos estabilizadores de la columna que contribuyen a la posición que adopta el cuerpo.
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Por otro lado, el trabajo de los músculos de la espalda puede ser de gran ayuda para coger fuerza en dicha zona y prevenir lesiones posturales o mientras entrenamos otras partes del cuerpo o realizamos actividades de la vida diaria.
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Con una musculatura de la espalda fortalecida tenemos menos riesgo de afectar la curvatura de la columna y además, disminuimos la probabilidad de sufrir dolores en el cuello y en zona lumbar.
Por otro lado, una espalda trabajada equilibradamente con el abdomen nos ayuda a reducir el riesgo de tener un vientre prominente y por otro lado, podemos ensanchar la espalda con el trabajo de sus músculos para lucir un torso imponente y estéticamente agradable.
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#TeamTatiana #training #video #back #gym #motivation #video #healthy #muscle #focus #nopainnogain
  •  1,063  27 8 January, 2019