Search Hashtag & User

#polska Instagram Story & Photos & Videos

polska - 7.7m posts

Latest #polska Posts

  • "Mam wolny metabolizm" - jak wiele osób używa tego zdania jako wymówki? 😳 Prawda jest taka, że różnice pomiędzy jednostkami stanowią jedynie 5% na poziomie genetycznym, cała reszta zużycia energii odnosi się do naszej aktywności, nawyków i pracy. Oto 10 sposobów na zwiększenie zużycia energii i "przyspieszenie" metabolizmu! 👈
    1. Jedz białko! Duże spożycie protein zwiększa tzw. Termiczny Efekt Pożywienia! 🍗🍖
    2. Pij kawę! Zawarta w niej kofeina w naturalny sposób pobudza, a my ruszamy się więcej! ☕
    3. Zielona herbata! Regularne picie tego cennego napoju pozwala spalić dodatkowe 70-100kcal dziennie! 🍵
    4. Picie wody, ZIMNEJ! Wówczas organizm musi użyć własnych zapasów energii do jej ogrzania! 💧💦
    5. Trening HIIT! Trening interwałowy o wysokiej intensywności zwiększa powysiłkowe zużycie tlenu (EPOC) a my zużywany energię jeszcze wiele godzin po treningu! 🚴‍♀
    6. Ciężary! Aby je podnosić, potrzebujemy ENERGII, a trening siłowy prowadzi do korzystnych zmian metabolicznych! 🏋🏼‍♀️🏋🏻‍♂️
    7. Mniej siedzenia! Stojąc, czy chodząc, zużywamy więcej kalorii, proste! ❌
    8. Ostre przyprawy! Prócz znanych takich jak chilli, coraz częściej stosowana jest np. KAPSAICYNA, która podnosi temperaturę ciała i wydatek energetyczny. 🌶🌶
    9. Dużo snu! To podczas snu dochodzi do 'naprawy' naszych mięśni i innych struktur, a to procesy niezwykle wymagające energii! 🛌
    10. NEAT! Spontaniczna aktywność fizyczna - wszystko, co nie będzie treningiem, a co będzie wymagało naszego działania. Spacer zamiast podróży autem, sprzątanie, tak naprawdę wszystko co nie będzie siedzeniem na tyłku sprawdzi się tutaj doskonale! 🕺🏻🚶🏼‍♀️🏃🏻‍♂️
    #infographic #neat #metabolism #knowledge #science #infografika #metabolizm #siłownia #nauka #wiedza #rafalkukiszbb #edukacja #polska #białystok
  • "Mam wolny metabolizm" - jak wiele osób używa tego zdania jako wymówki? 😳 Prawda jest taka, że różnice pomiędzy jednostkami stanowią jedynie 5% na poziomie genetycznym, cała reszta zużycia energii odnosi się do naszej aktywności, nawyków i pracy. Oto 10 sposobów na zwiększenie zużycia energii i "przyspieszenie" metabolizmu! 👈
1. Jedz białko! Duże spożycie protein zwiększa tzw. Termiczny Efekt Pożywienia! 🍗🍖
2. Pij kawę! Zawarta w niej kofeina w naturalny sposób pobudza, a my ruszamy się więcej! ☕
3. Zielona herbata! Regularne picie tego cennego napoju pozwala spalić dodatkowe 70-100kcal dziennie! 🍵
4. Picie wody, ZIMNEJ! Wówczas organizm musi użyć własnych zapasów energii do jej ogrzania! 💧💦
5. Trening HIIT! Trening interwałowy o wysokiej intensywności zwiększa powysiłkowe zużycie tlenu (EPOC) a my zużywany energię jeszcze wiele godzin po treningu! 🚴‍♀
6. Ciężary! Aby je podnosić, potrzebujemy ENERGII, a trening siłowy prowadzi do korzystnych zmian metabolicznych! 🏋🏼‍♀️🏋🏻‍♂️
7. Mniej siedzenia! Stojąc, czy chodząc, zużywamy więcej kalorii, proste! ❌
8. Ostre przyprawy! Prócz znanych takich jak chilli, coraz częściej stosowana jest np. KAPSAICYNA, która podnosi temperaturę ciała i wydatek energetyczny. 🌶🌶
9. Dużo snu! To podczas snu dochodzi do 'naprawy' naszych mięśni i innych struktur, a to procesy niezwykle wymagające energii! 🛌
10. NEAT! Spontaniczna aktywność fizyczna - wszystko, co nie będzie treningiem, a co będzie wymagało naszego działania. Spacer zamiast podróży autem, sprzątanie, tak naprawdę wszystko co nie będzie siedzeniem na tyłku sprawdzi się tutaj doskonale! 🕺🏻🚶🏼‍♀️🏃🏻‍♂️
#infographic #neat #metabolism #knowledge #science #infografika #metabolizm #siłownia #nauka #wiedza #rafalkukiszbb #edukacja #polska #białystok
  •  1  1 1 minute ago