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  • Hey Coolworker, venha de bike!! 🚴🚴
    Somos um espaço colaborativo, e contribuimos para que nossos coworkers mantenham a saúde através do exercício.
    Então galera, evitem perder tempo no trânsito e o gasto com combustível, pois pedalar vai muito além de ser uma atividade física, traz também benefícios ambientais para a cidade.
    coolworking #coworking #coworkers #coworkspace #saúde #exercicio #pedalar #bike #sustentable #vadebike #vemsercool
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  •  3  0 10 minutes ago
  • #Repost @kayuscesar (@get_repost)
    ・・・
    ✔ A recuperação entre sessões de treinamento resistido com pesos parece ter influência direta no desempenho de força sobre as subsequentes sessões de treino, em virtude da necessidade do tempo de recuperação para restaurar a produção de força muscular. Na literatura tem-se sugerido um período de recuperação entre 48 a 72 horas para cada grupo muscular. .
    ✔ A principal justificativa para esse período de intervalo, é que assim o aluno/cliente na próxima sessão conseguirá treinar com o mesmo ou até maior volume total de carga.
    .
    ✔ Assim, este estudo teve como objetivo examinar o efeito de diferentes intervalo de recuperação entre sessões de treino para membros superiores sobre o desempenho de repetições e lactato sanguíneo em homens treinados.
    .
    ✔Incialmente, os voluntários realizaram uma sessão aguda de treino: supino reto, supino inclinado a 30° e a 45°, quatro séries de oito repetições máximas com dois minutos de intervalo. .
    ✔ Após, foram submetidos a três protocolos experimentais: - Treinamento Após 24 Horas de intervalo (T24H), onde realizaram o mesmo treino após 24 horas de intervalo; - Treinamento Após 48 Horas de intervalo (T48H), voluntários executaram o mesmo treino após 48 horas de intervalo; - Treinamento Após 72 Horas (T72H), realizaram o mesmo treino após 72 horas de intervalo.
    .
    ✔Após 24 horas de intervalo (T24H) identificou-se queda significativa no trabalho total (séries x repetições) para todos os exercícios. Já após 48 horas de intervalo os voluntários conseguiram alcançar o mesmo trabalho total da sessão aguda para todos os exercícios, assim estavam totalmente recuperados.
    .
    ✔ Pensando do ponto de vista prático, para ter um desempenho adequado, parece ser necessário pelo menos 48 horas de recuperação para o grupo muscular peitoral após a execução de uma sessão de 12 séries. Com essa intervalo é possível manter ou até mesmo aumentar volume de treino. Tendo em vista, que essa variável tem correlação direta com os ganhos hipertróficos, este intervalo de pelo menos 48 horas, passa a ser fundamental.
  • #Repost @kayuscesar (@get_repost)
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✔ A recuperação entre sessões de treinamento resistido com pesos parece ter influência direta no desempenho de força sobre as subsequentes sessões de treino, em virtude da necessidade do tempo de recuperação para restaurar a produção de força muscular.  Na literatura tem-se sugerido um período de recuperação entre 48 a 72 horas para cada grupo muscular. .
✔ A principal justificativa para esse período de intervalo, é que assim o aluno/cliente na próxima sessão conseguirá treinar com o mesmo ou até maior volume total de carga.
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✔ Assim, este estudo teve como objetivo examinar o efeito de diferentes intervalo de recuperação entre sessões de treino para membros superiores sobre o desempenho de repetições e lactato sanguíneo em homens treinados.
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✔Incialmente, os voluntários realizaram uma sessão aguda de treino: supino reto, supino inclinado a 30° e a 45°, quatro séries de oito repetições máximas com dois minutos de intervalo. .
✔ Após, foram submetidos a três protocolos experimentais: - Treinamento Após 24 Horas de intervalo (T24H), onde realizaram o mesmo treino após 24 horas de intervalo; - Treinamento Após 48 Horas de intervalo (T48H), voluntários executaram o mesmo treino após 48 horas de intervalo; - Treinamento Após 72 Horas (T72H), realizaram o mesmo treino após 72 horas de intervalo.
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✔Após 24 horas de intervalo (T24H) identificou-se queda significativa no trabalho total (séries x repetições) para todos os exercícios. Já após 48 horas de intervalo os voluntários conseguiram alcançar o mesmo trabalho total da sessão aguda para todos os exercícios, assim estavam totalmente recuperados.
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✔ Pensando do ponto de vista prático, para ter um desempenho adequado, parece ser necessário pelo menos 48 horas de recuperação para o grupo muscular peitoral após a execução de uma sessão de 12 séries. Com essa intervalo é possível manter ou até mesmo aumentar volume de treino. Tendo em vista, que essa variável tem correlação direta com os ganhos hipertróficos, este intervalo de pelo menos 48 horas, passa a ser fundamental.
  •  12  1 11 minutes ago
  • 👯♀Comente "Sim" para receber mais treinos como esse, ⏩Siga @emagrecaconstante para não perder nenhum treino.
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    Repost: @anaetz
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Repost: @anaetz
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  •  10  2 13 minutes ago
  • Exercício Físico 💪
    Sabes o quanto é importante praticar exercício?
    Suporta a tua saúde mental, produz endorfinas para te sentires bem.
    Exercicio Regular, os musculos dos pulmões fortalecem e a capacidade de oxigénio aumenta.
    Ajuda a fortalecer o sistema esquelético.
    O sistema cardiovascular fica mais fortalecido.
    Ajuda no sistema digestivo, combate a obstipação.
    A massa muscular aumenta, e a massa gorda diminui.
    Entre muitos outros beneficios como a pele o sono etc.
    Praticas exercício? Não o podes fazer por obrigação, tens de fazer por prazer, escolher a actividade que te pode proporcionar isso, se não logo logo, desistes. E existe tanta variedade de exercicio que te podes propor todos os dias. Pelo teu bem estar fisico e psicológico move-te .
    #ilovetomove #exercicio
    #healthcoaches
    #healthcoachesportugal
  • Exercício Físico 💪
Sabes o quanto é importante praticar exercício?
Suporta a tua saúde mental, produz endorfinas para te sentires bem.
Exercicio Regular, os musculos dos pulmões fortalecem e a capacidade de oxigénio aumenta.
Ajuda a fortalecer o sistema esquelético. 
O sistema cardiovascular fica mais fortalecido.
Ajuda no sistema digestivo, combate a obstipação.
A massa muscular aumenta, e a massa gorda diminui.
Entre muitos outros beneficios como a pele o sono etc.
Praticas exercício? Não o podes fazer por obrigação,  tens de fazer por prazer, escolher a actividade que te pode proporcionar isso, se não logo logo, desistes. E existe tanta variedade de exercicio que te podes propor todos os dias. Pelo teu bem estar fisico e psicológico move-te . 
#ilovetomove #exercicio 
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#healthcoachesportugal
  •  1  0 16 minutes ago
  • #Repost @prof.rafaelalves
    • • • • •
    Com maior prevalência entre as mulheres (BALDON et al., 2011), o desvio excessivo do joelho para dentro ao executar o leg press é conhecido como “valgo dinâmico” e pode ocasionar dores crônicas no joelho, incomodando mesmo fora da academia.
    .
    .
    Existem diversas formas de abordar a questão na tentativa de amenizar o desvio. No contexto, sabemos que existem músculo que fazem adução (levam o joelho para dentro) quando contraídos e obviamente nesse caso devem ser evitados estímulos ou estaríamos agravando ainda mais o desvio, além disso, quando mais você desce a plataforma, maior será seu desvio ao subir, ou seja, maiores amplitudes podem aumentar o valgismo.
    .
    .
    Entretanto, existem músculos que fazem abdução (levam seu joelho para fora) e obviamente devem ser estimulados na tentativa de estabilizar o joelho durante o movimento como por ex. o glúteo médio.
    .
    .
    Sendo assim, até o momento reduzir a amplitude e estimular os abdutores durante o movimento para estabilizar o joelho e logo, aumentar a amplitude aos poucos, parecem ser excelentes estratégias para de fato tentar amenizar o desvio.
    .
    .
    Porém, ao colocar uma BOLA ENTRE AS “PERNAS” apertando a mesma durante o movimento, você estará estimulando justamente os adutores do joelho (que levam ele para dentro) como por ex. adutor magno, longo e curto, ou seja, estará fazendo o oposto do que precisa ser feito, promovendo um “mascaramento” ou até mesmo agravamento do desvio.

    #projetohorus23 #musculacao #hipertrofia #exercicio #treinamentodeforca #nobrainnogain #profissaoprofessor #ficainteligenteporra #somosofuturo
    #nutrição #educacaofisica #musculação #treino
    #Legday
  • #Repost @prof.rafaelalves
• • • • •
Com maior prevalência entre as mulheres (BALDON et al., 2011), o desvio excessivo do joelho para dentro ao executar o leg press é conhecido como “valgo dinâmico” e pode ocasionar dores crônicas no joelho, incomodando mesmo fora da academia.
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Existem diversas formas de abordar a questão na tentativa de amenizar o desvio. No contexto, sabemos que existem músculo que fazem adução (levam o joelho para dentro) quando contraídos e obviamente nesse caso devem ser evitados estímulos ou estaríamos agravando ainda mais o desvio, além disso, quando mais você desce a plataforma, maior será seu desvio ao subir, ou seja, maiores amplitudes podem aumentar o valgismo.
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Entretanto, existem músculos que fazem abdução (levam seu joelho para fora) e obviamente devem ser estimulados na tentativa de estabilizar o joelho durante o movimento como por ex. o glúteo médio.
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Sendo assim, até o momento reduzir a amplitude e estimular os abdutores durante o movimento para estabilizar o joelho e logo, aumentar a amplitude aos poucos, parecem ser excelentes estratégias para de fato tentar amenizar o desvio.
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Porém, ao colocar uma BOLA ENTRE AS “PERNAS” apertando a mesma durante o movimento, você estará estimulando justamente os adutores do joelho (que levam ele para dentro) como por ex. adutor magno, longo e curto, ou seja, estará fazendo o oposto do que precisa ser feito, promovendo um “mascaramento” ou até mesmo agravamento do desvio.

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  •  15  2 49 minutes ago
  • Aprenda a Fazer esse Frango Maravilhoso!!😋.
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    ✳ Corte o peito de frango como na foto 2. ✳ Tempere (alho, sal, e páprica picante). ✳ Intercale recheando (sugestão: queijo provolone, tomate, e manjericão). ✳ Salpique temperos (sugestão: pimenta do reino, pimenta calabresa e orégano). ✳ Regue com um fio de azeite e leve para assar. ❗ Cuidado para não assar demais e ficar seco. ❗ Forno 180° Tempo que você notar que está pronto. (Pois o tempo de forno varia de forno para forno). ❗ Então não descuide ok! .
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  •  19  0 53 minutes ago
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  •  19  0 53 minutes ago
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  •  18  2 1 hour ago
  • Siga em frente e não desanime.
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  •  71  8 1 hour ago