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dietaetreino - 542.8k posts

Latest #dietaetreino Posts

  • #Repost @fischerbruno (@get_repost)
    ・・・
    Claro que pode, carái de asas! Quem fala que não pode ou é trollador ou realmente desinformado. Se ouvir isso de um "profissional" já pode suspeitar que é um daqueles que nunca abriu um livro de fisiologia e bioquímica na vida. ⠀
    Veja um resumo do processo de digestão do amido, tipo de carboidrato que compõe aveia, tubérculos, cereais etc. ⠀
    O início da digestão começa na boca a partir da amilase salivar (ptialina), quebrando boa parte do amido em frações menores (ex. maltose e oligossacarídeos). No estômago praticamente não ocorre degradação, já que a ptialina é inativada em função do pH muito ácido dessa região. No entanto no intestino delgado o processo de degradação continua a partir da amilase pancreática, formando maltose e isomaltose. E ainda no intestino delgado, já na borda em escova, o resto da digestão acontece a partir da maltase e isomaltase, formando no final das contas glicose. ⠀
    Agora o detalhe, isso acontece com QUALQUER tipo de amido, seja arroz, batata, mandioca, tapioca, aveia, pão etc. O produto final sempre será a glicose! As diferenças entre os amidos são mais relacionados à proporção de amilopectina e amilose, que ambas no final das contas formarão GLICOSE! ⠀
    Então não tem nenhum problema misturar carboidratos, sejam eles amido, frutose, lactose. Tb não tem problema misturar com gorduras e/ou proteínas. O que engorda é comer muito! ⠀
    Já pensou que terror seria se não pudesse misturar carboidratos? Como faríamos por exemplo com uma vitamina feita com frutas, leite e aveia? Frutose, lactose e amido... Seria morte certa! Ou obesidade mórbida! Kkkkk

    #BrunoFischer #AlimentaçãoSaudável #Dieta #dietas #dietando #dieta_treino #dietasemsofrer #dietafeliz #dietaequilibrada #dietaesaude #dietaetreino #dietasaudavel #Abdômen #Exercícios #exercicios #exerciciosfisicos #musculação #musculaçãofeminina #Treino #Nutrição #Emagrecimento #Hipertrofia
  • #Repost @fischerbruno (@get_repost)
・・・
Claro que pode, carái de asas! Quem fala que não pode ou é trollador ou realmente desinformado. Se ouvir isso de um "profissional" já pode suspeitar que é um daqueles que nunca abriu um livro de fisiologia e bioquímica na vida. ⠀
Veja um resumo do processo de digestão do amido, tipo de carboidrato que compõe aveia, tubérculos, cereais etc. ⠀
O início da digestão começa na boca a partir da amilase salivar (ptialina), quebrando boa parte do amido em frações menores (ex. maltose e oligossacarídeos). No estômago praticamente não ocorre degradação, já que a ptialina é inativada em função do pH muito ácido dessa região. No entanto no intestino delgado o processo de degradação continua a partir da amilase pancreática, formando maltose e isomaltose. E ainda no intestino delgado, já na borda em escova, o resto da digestão acontece a partir da maltase e isomaltase, formando no final das contas glicose. ⠀
Agora o detalhe, isso acontece com QUALQUER tipo de amido, seja arroz, batata, mandioca, tapioca, aveia, pão etc. O produto final sempre será a glicose! As diferenças entre os amidos são mais relacionados à proporção de amilopectina e amilose, que ambas no final das contas formarão GLICOSE! ⠀
Então não tem nenhum problema misturar carboidratos, sejam eles amido, frutose, lactose. Tb não tem problema misturar com gorduras e/ou proteínas. O que engorda é comer muito! ⠀
Já pensou que terror seria se não pudesse misturar carboidratos? Como faríamos por exemplo com uma vitamina feita com frutas, leite e aveia? Frutose, lactose e amido... Seria morte certa! Ou obesidade mórbida! Kkkkk
⠀
#BrunoFischer #AlimentaçãoSaudável  #Dieta #dietas #dietando #dieta_treino #dietasemsofrer #dietafeliz #dietaequilibrada #dietaesaude #dietaetreino #dietasaudavel #Abdômen #Exercícios #exercicios #exerciciosfisicos #musculação #musculaçãofeminina #Treino #Nutrição #Emagrecimento #Hipertrofia
  •  9  2 6 minutes ago
  • 👩🏻‍🍳Bolo Nega Maluca (versão sem glúten e sem lactose)😋
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💡Lembrando que cada um pode substituir os ingredientes de acordo com a necessidade ou com o que tem em casa. 😉
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Massa do Bolo:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    • 3 ovos
    • 1 xíc de açúcar de coco
    • 1 Xíc de @zaya_flour • 1/2 Xíc de maisena
    • 1/2 Xíc de farinha de amêndoas
    • 1 Xíc de chocolate em pó
    • 1/2 Xíc de óleo de coco
    • 1 Cs de fermento em pó
    • 1 pitada de sal.
    • 1 xícara de chá de água quente.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Para cobertura:
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    • 1 Cx de leite condensado @oficialpiracanjuba • 2 Cs chocolate em pó
    • 1 Colher chá de ghee
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    O passo-a-passo deixei salvo nos stories. 😉 Não é porque eu que fiz não mas, ficou MARA! 😁
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    #bolonegamaluca #semgluten #semlactose #receitasfit #lardocelar
  • 👩🏻‍🍳Bolo Nega Maluca (versão sem glúten e sem lactose)😋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Lembrando que cada um pode substituir os ingredientes de acordo com a necessidade ou com o que tem em casa. 😉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Massa do Bolo:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• 3 ovos
• 1 xíc de açúcar de coco
• 1 Xíc de @zaya_flour • 1/2 Xíc de maisena
• 1/2 Xíc de farinha de amêndoas
• 1 Xíc de chocolate em pó
• 1/2 Xíc de óleo de coco
• 1 Cs de fermento em pó
• 1 pitada de sal.
• 1 xícara de chá de água quente.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Para cobertura:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• 1 Cx de leite condensado @oficialpiracanjuba • 2 Cs chocolate em pó
• 1 Colher chá de ghee
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O passo-a-passo deixei salvo nos stories. 😉 Não é porque eu que fiz não mas, ficou MARA! 😁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#bolonegamaluca #semgluten #semlactose #receitasfit #lardocelar
  •  20  5 7 minutes ago
  • Hipertrofia é um processo contínuo e específico para cada um de nós. Não se baseia apenas em um tipo de macronutriente, e sim o conjunto dos alimentos certos, em momentos certos ao longo de todo o dia.
    Exemplos de alimentos q uso em planos alimentares para hipertrofia:

    1. Frango, 2.ovo, 3.peixe ou 4.carne -> Proteínas de alto valor biológico, ou seja, possuem todos os aminoácidos essenciais para promover síntese protéica.
    5. Batata doce -> A batata doce possui carboidrato de baixo índice glicêmico e fibras, sendo ótima para induzir saciedade e não promover picos glicêmicos. Ótima opção em refeições pré-treino. Já a batata inglesa, por ter maior IG, normalmente vai no pós-treino. 
    6. Aveia -> Fonte de carboidrato que também fornece proteína em sua composição, é rica em fibra solúvel, principalmente betaglucana. 
    7. Cottage -> Queijo fresco de ótima absorção, com baixa caloria, carboidrato e gordura. Rico em proteínas, principalmente caseína.
    8. Mel -> Indicado após o treino que também pode ser aliado ao whey, pois gerará pico insulínico com intuito de efeito anabólico. 
    9. Arroz -> Para dietas de hipertrofia, tanto o branco quanto o integral são interessantes, dependendo da hora do treino
    10. Pasta de amendoim -> Podendo ser adicionada à shakes, panquecas e outras receitas, é uma boa fonte de proteína vegetal e gorduras boas.
    .
    .
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    .
    #mariselimanutri #nutricionistaesportiva #nutricaoeemagrecimento #emagrecimentosaudavel #compulsaoalimentar
    #teammarisenutri
    #dietaetreino #emagrecimento #hipertrofia #alimentosfuncioanais #alimentacaosaudavel #dietasemsofrer #dietaesaude #fit #carboidratos #lowcarb #proteinas #saciedade #planejamentoalimentar #hipertrofia
  • Hipertrofia é um processo contínuo e específico para cada um de nós. Não se baseia apenas em um tipo de macronutriente, e sim o conjunto dos alimentos certos, em momentos certos ao longo de todo o dia.
Exemplos de alimentos q uso em planos alimentares para hipertrofia:

1. Frango, 2.ovo, 3.peixe ou 4.carne -> Proteínas de alto valor biológico, ou seja, possuem todos os aminoácidos essenciais para promover síntese protéica.
5. Batata doce -> A batata doce possui carboidrato de baixo índice glicêmico e fibras, sendo ótima para induzir saciedade e não promover picos glicêmicos. Ótima opção em refeições pré-treino. Já a batata inglesa, por ter maior IG, normalmente vai no pós-treino. 
6. Aveia -> Fonte de carboidrato que também fornece proteína em sua composição, é rica em fibra solúvel, principalmente betaglucana. 
7. Cottage -> Queijo fresco de ótima absorção, com baixa caloria, carboidrato e gordura. Rico em proteínas, principalmente caseína. 
8. Mel -> Indicado após o treino que também pode ser aliado ao whey, pois gerará pico insulínico com intuito de efeito anabólico. 
9. Arroz -> Para dietas de hipertrofia, tanto o branco quanto o integral são interessantes, dependendo da hora do treino
10. Pasta de amendoim -> Podendo ser adicionada à shakes, panquecas e outras receitas, é uma boa fonte de proteína vegetal e gorduras boas.
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#mariselimanutri #nutricionistaesportiva #nutricaoeemagrecimento #emagrecimentosaudavel #compulsaoalimentar
#teammarisenutri
#dietaetreino #emagrecimento #hipertrofia #alimentosfuncioanais #alimentacaosaudavel #dietasemsofrer #dietaesaude #fit #carboidratos #lowcarb #proteinas #saciedade #planejamentoalimentar #hipertrofia
  •  11  0 9 minutes ago
  • Evellyn não pare de treinar novamente por favor ! Voltar a treinar e muito pior, lembre-se disso da próxima vez! E aah mais um lembrete não coma tanto você vai ficar mais pesada que um javali pra correr kkkk
    1,8km e eu tava morrendo kk
    Mas seguimos firmes !

    Teve mais 1km correndo solto pra voltar pra casa❣️ Treino 1/76 🏃‍♀️🏃‍♀️ 🔜
  • Evellyn não pare de treinar novamente por favor ! Voltar a treinar e muito pior, lembre-se disso da próxima vez! E aah mais um lembrete não coma tanto você vai ficar mais pesada que um javali pra correr kkkk
1,8km e eu tava morrendo kk 
Mas seguimos firmes !

Teve mais 1km correndo solto pra voltar pra  casa❣️ Treino 1/76 🏃‍♀️🏃‍♀️ 🔜
  •  7  3 11 minutes ago
  • Já ouviu falar que você é a média das 5 pessoas que mais convive?! Pois é, isso é muito REAL!! Se você quer emagrecer e não consegue ter disciplina e foco para continuar no processo, talvez você precise não só olhar para você, mas também para as pessoas ao seu redor. Você tem aliados na sua mudança?! As pessoas que você convive são pessoas que te inspiram a buscar seu próximo nível ou pessoas que te atrasam?! Estou te perguntando isso não para você cortar relações com todo mundo, mas você saber selecionar com quem você vai dividir seus sonhos e projetos. Para aumentar suas chances de sucesso, esteja próxima de pessoas que têm o mesmo propósito que o seu! Busque cases de sucesso no emagrecimento. Partilhe com ela suas dificuldades e suas vitórias. Tenha alguém que te inspire a ser melhor a cada dia. E lembre-se: não podemos mudar NINGUÉM, mas podemos mudar a NÓS MESMAS! Inspire-se para ser inspiração! Me conta de forma verdadeira aqui nos comentários: seu mundo te ajuda a emagrecer ou não? E qual sua decisão a partir de agora? 👇👇
  • Já ouviu falar que você é a média das 5 pessoas que mais convive?! Pois é, isso é muito REAL!! Se você quer emagrecer e não consegue ter disciplina e foco para continuar no processo, talvez você precise não só olhar para você, mas também para as pessoas ao seu redor. Você tem aliados na sua mudança?! As pessoas que você convive são pessoas que te inspiram a buscar seu próximo nível ou pessoas que te atrasam?! Estou te perguntando isso não para você cortar relações com todo mundo, mas você saber selecionar com quem você vai dividir seus sonhos e projetos. Para aumentar suas chances de sucesso, esteja próxima de pessoas que têm o mesmo propósito que o seu! Busque cases de sucesso no emagrecimento. Partilhe com ela suas dificuldades e suas vitórias. Tenha alguém que te inspire a ser melhor a cada dia. E lembre-se: não podemos mudar NINGUÉM, mas podemos mudar a NÓS MESMAS! Inspire-se para ser inspiração! Me conta de forma verdadeira aqui nos comentários: seu mundo te ajuda a emagrecer ou não? E qual sua decisão a partir de agora? 👇👇
  •  11  3 26 minutes ago
  • TODOS AMAM #QUEIJO
    Eu ainda não conheci ninguém que não gostasse de queijo, e vou até ignorar o mito de “leite e derivados serem venenos”, porque isso é uma loucura. Quero mesmo é falar BEM desse alimento tão culturalmente importante, saboroso e nutritivo, que faz parte da história da humanidade.
    Existem diversos tipos de queijos, cada um com seus atributos únicos. Porém os queijos geralmente possuem algumas características nutricionais em comum: são ricos em minerais como o Cálcio e o Fósforo, Proteína, Vit A e certas Vitaminas do complexo B.
    E você me pergunta: E NA DIETA, POSSO COMER QUEIJO?
    Se você gosta ou AMA queijo, não tem intolerância à lactose (apesar de que, existem variedades com baixa lactose) e/ou nenhum tipo de sensibilidade e alergia ao leite, a resposta ideal talvez seja: VOCÊ NÃO PODE, VOCÊ “DEVE” COMER QUEIJO.
    Todavia, como disse antes, os queijos variam bastante entre si, e, por exemplo, em 100g de Ricota há por volta de 140 calorias apenas, enquanto o queijo Prato possui 360 calorias, mas, em compensação, o Prato possui quase 4x mais cálcio que a Ricota, além de quase o dobro de proteínas, o que o torna muito interessante também. Além disso, não se deixe enganar somente pela cor do queijo, pois não é porque o queijo é branco que automaticamente possui menos calorias, como é o caso do Queijo de Coalho, muito comum no Nordeste, o qual poderia se equiparar à Muçarela em valor energético. Agora, sobre O QUANTO e QUAIS queijos consumir, eu diria que TODOS os queijos – exceto os processados e com aditivos, que eu não chamaria de queijo – podem ser muito interessantes na dieta, mas as quantidades variam bastante de pessoa a pessoa, de objetivo a objetivo, por isso é importante um planejamento dietético INDIVIDUALIZADO, ou seja, ME CONTRATE, e aproveite e me traga de presente na consulta um queijo de Minas ou Gorgonzola, pois a nutri adora (hahaha, tô brincando... OU NÃO).
    .
    .
    .
    #queijo #leite #dieta #nutrição #nutricaoesportiva #comerbem #eatclean #nutrisaudavel #dietasemsofrer #dietaetreino #ra #saude #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #lowcarb
  • TODOS AMAM #QUEIJO
Eu ainda não conheci ninguém que não gostasse de queijo, e vou até ignorar o mito de “leite e derivados serem venenos”, porque isso é uma loucura. Quero mesmo é falar BEM desse alimento tão culturalmente importante, saboroso e nutritivo, que faz parte da história da humanidade.
Existem diversos tipos de queijos, cada um com seus atributos únicos. Porém os queijos geralmente possuem algumas características nutricionais em comum: são ricos em minerais como o Cálcio e o Fósforo, Proteína, Vit A e certas Vitaminas do complexo B.
E você me pergunta: E NA DIETA, POSSO COMER QUEIJO?
	Se você gosta ou AMA queijo, não tem intolerância à lactose (apesar de que, existem variedades com baixa lactose) e/ou nenhum tipo de sensibilidade e alergia ao leite, a resposta ideal talvez seja: VOCÊ NÃO PODE, VOCÊ “DEVE” COMER QUEIJO.
	Todavia, como disse antes, os queijos variam bastante entre si, e, por exemplo, em 100g de Ricota há por volta de 140 calorias apenas, enquanto o queijo Prato possui 360 calorias, mas, em compensação, o Prato possui quase 4x mais cálcio que a Ricota, além de quase o dobro de proteínas, o que o torna muito interessante também. Além disso, não se deixe enganar somente pela cor do queijo, pois não é porque o queijo é branco que automaticamente possui menos calorias, como é o caso do Queijo de Coalho, muito comum no Nordeste, o qual poderia se equiparar à Muçarela em valor energético. 	Agora, sobre O QUANTO e QUAIS queijos consumir, eu diria que TODOS os queijos – exceto os processados e com aditivos, que eu não chamaria de queijo – podem ser muito interessantes na dieta, mas as quantidades variam bastante de pessoa a pessoa, de objetivo a objetivo, por isso é importante um planejamento dietético INDIVIDUALIZADO, ou seja, ME CONTRATE, e aproveite e me traga de presente na consulta um queijo de Minas ou Gorgonzola, pois a nutri adora (hahaha, tô brincando... OU NÃO).
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#queijo #leite #dieta #nutrição #nutricaoesportiva #comerbem #eatclean #nutrisaudavel #dietasemsofrer #dietaetreino #ra #saude #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #lowcarb
  •  14  0 31 minutes ago
  • Segundona é pra queimar o bacon🥓
    Quem tá dentro?
    .
    .
    .
    Https://bit.ly/MyBoxCaicaras
    Comece já! 2019 já tá bombando💪🏼💪🏼
  • Segundona é pra queimar o bacon🥓 
Quem tá dentro?
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Https://bit.ly/MyBoxCaicaras 
Comece já! 2019 já tá bombando💪🏼💪🏼
  •  23  2 35 minutes ago
  • Lanche de hoje 😋

    Crepioca + suco de abacaxi 🍍

    • Gosto muito dessas opções práticas! Já deixo o patinho moído pronto e vou usando durante a semana, facilita muito!
    • Dá pra rechear com frango desfiado, queijo..

    • Crepioca:
    1 ovo
    1 cs de goma de tapioca
    Sal
    👉 Mistura tudo e leva em frigideira untada, fogo baixo.
    O recheio fiz com patinho moído e queijo 😻
  • Lanche de hoje 😋
⠀
Crepioca + suco de abacaxi 🍍
⠀
• Gosto muito dessas opções práticas! Já deixo o patinho moído pronto e vou usando durante a semana, facilita muito!
• Dá pra rechear com frango desfiado, queijo..
⠀
• Crepioca:
1 ovo
1 cs de goma de tapioca
Sal
👉 Mistura tudo e leva em frigideira untada, fogo baixo.
O recheio fiz com patinho moído e queijo 😻
  •  16  1 54 minutes ago