Search Hashtag & User

#bodybuilding Instagram Story & Photos & Videos

bodybuilding - 86.7m posts

Latest #bodybuilding Posts

  • 8. قسمت دوم ؛سرعت سوخت و سازتان را در صبح بالا ببرید
    خوردن صبحانه، متابولیسم را بکار می‌اندازد و انرژی را در تمام روز، بالا نگه می‌دارد. تصادفی نیست که احتمال چاق شدن افرادی که از این وعده غذایی صرفنظر می‌کنند، چهار و نیم برابر سایر افراد است. هر چه اولین وعده غذایی شما بزرگتر باشد، بهتر است.
    9. چای یا قهوه بنوشید
    کافئین، یک محرک سیستم عصبی مرکزی است بنابراین قهوه روزانه شما می‌تواند متابولیسم تان را ۵٪ تا ۸٪ ــ افزایش دهد. یک فنجان چای دم کرده می‌تواند متابولیسم شما را حدود ۱۲٪ افزایش دهد. محققان معتقدند که آنتی اکسیدان کاتچین موجود در چای، باعث افزایش سوخت وساز بدن می‌شود.
    10. با فیبر، به جنگ چربی بروید
    فیبر می‌تواند چربی سوزی شما را به اندازه ۳۰٪ افزایش دهد. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که بیشترین مقدار فیبر را می‌خورند، در دراز مدت، حداقل وزن را اضافه می‌کنند. سعی کنید روزانه ۲۵ گرم فیبر مصرف کنید ــ این مقدار، معادل فیبر موجود در ۳ وعده از هر یک از میوه‌ها و سبزیجات است.
    11. مواد غنی از آهن بخورید
    آهن برای حمل اکسیژنی که عضلات شما برای سوزاندن چربی نیاز دارند، ضروری است. اگر ذخایر آهن بدنتان را مجددا پر نکنید، در معرض خطر پایین آمدن سطوح انرژی و کند شدن سوخت و ساز قرار خواهید گرفت.
    گوشت‌های بدون چربی، لوبیاها، غلات غنی شده و اسفناج، منابع عالی از آهن هستند.
    12. ویتامین D بیشتری دریافت کنید
    ویتامین D برای حفظ بافت عضلانی تند کننده متابولیسم،ضرورى است .
    ۹۰٪ ازمقدار توصیه شده روزانه‌تان را از طریق یک وعده سالمون دریافت کنید.سایر منابع خوب ویتامین D عبارتند از: ماهی تن، شیر و غلات غنی شده، تخم مرغ
    13. شیر بنوشید
    شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود کلسیم ممکن است متابولیسم شما را کند سازد. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کلسیم در محصولات لبنی مانند شیر بدون چربی و ماست کم چرب ممکن است جذب چربی از سایر مواد غذایی را نیز کاهش دهد.
    ‏beauty #fit #fashion #health #fitness #medical #زيبايي #تناسب_اندام #پزشكى #سلامت #تغذيه #beauty_fiiit #نكات_بدنسازي #ورزش_مناسب #خواص_ميوه_ها #ورزش #exercise #body #bodybuilding #food #fat #لاغرى
  • 8. قسمت دوم ؛سرعت سوخت و سازتان را در صبح بالا ببرید
خوردن صبحانه، متابولیسم را بکار می‌اندازد و انرژی را در تمام روز، بالا نگه می‌دارد. تصادفی نیست که احتمال چاق شدن افرادی که از این وعده غذایی صرفنظر می‌کنند، چهار و نیم برابر سایر افراد است. هر چه اولین وعده غذایی شما بزرگتر باشد، بهتر است.
9. چای یا قهوه بنوشید
کافئین، یک محرک سیستم عصبی مرکزی است بنابراین قهوه روزانه شما می‌تواند متابولیسم تان را ۵٪ تا ۸٪ ــ افزایش دهد. یک فنجان چای دم کرده می‌تواند متابولیسم شما را حدود ۱۲٪ افزایش دهد. محققان معتقدند که آنتی اکسیدان کاتچین موجود در چای، باعث افزایش سوخت وساز بدن می‌شود.
10. با فیبر، به جنگ چربی بروید
فیبر می‌تواند چربی سوزی شما را به اندازه ۳۰٪ افزایش دهد. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که بیشترین مقدار فیبر را می‌خورند، در دراز مدت، حداقل وزن را اضافه می‌کنند. سعی کنید روزانه ۲۵ گرم فیبر مصرف کنید ــ این مقدار، معادل فیبر موجود در ۳ وعده از هر یک از میوه‌ها و سبزیجات است.
11. مواد غنی از آهن بخورید
آهن برای حمل اکسیژنی که عضلات شما برای سوزاندن چربی نیاز دارند، ضروری است. اگر ذخایر آهن بدنتان را مجددا پر نکنید، در معرض خطر پایین آمدن سطوح انرژی و کند شدن سوخت و ساز قرار خواهید گرفت.
گوشت‌های بدون چربی، لوبیاها، غلات غنی شده و اسفناج، منابع عالی از آهن هستند. 
12. ویتامین D بیشتری دریافت کنید
ویتامین D برای حفظ بافت عضلانی تند کننده متابولیسم،ضرورى است .
۹۰٪ ازمقدار توصیه شده روزانه‌تان را از طریق یک وعده سالمون دریافت کنید.سایر منابع خوب ویتامین D عبارتند از: ماهی تن، شیر و غلات غنی شده، تخم مرغ
13. شیر بنوشید
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود کلسیم ممکن است متابولیسم شما را کند سازد. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کلسیم در محصولات لبنی مانند شیر بدون چربی و ماست کم چرب ممکن است جذب چربی از سایر مواد غذایی را نیز کاهش دهد.
‏beauty#fit#fashion#health#fitness#medical#زيبايي#تناسب_اندام#پزشكى#سلامت#تغذيه#beauty_fiiit#نكات_بدنسازي#ورزش_مناسب#خواص_ميوه_ها#ورزش#exercise#body#bodybuilding#food#fat#لاغرى
  •  0  0 1 hour ago
  • Пока что 84 кг знаю залит но набор массы без этого не возможен)) скоро закончу свой долгий набор и начну сушку и оттачивание рельефа))💪💪 #bodybuilding #roadtothedream
  • Пока что 84 кг знаю залит но набор массы без этого не возможен)) скоро закончу свой долгий набор и начну сушку и оттачивание рельефа))💪💪#bodybuilding #roadtothedream
  •  0  0 1 hour ago
  •  1  1 1 hour ago