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alimentacaosaudavel - 4.1m posts

Latest #alimentacaosaudavel Posts

  • Para ficar com a barriga definida basta fazer abdominais, certo? Errado. .
    É preciso acabar com a camada de gordura que se acumulou na parte abdominal. .
    O abdominal busca o fortalecimento e a tonificação dos músculos, e não a redução dessa gordura localizada, algo que é muito sutil nesse tipo de exercício. .
    Para eliminá-la, o ideal é apostar em exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida e uma alimentação ideal para seu biotipo.
    .
    Os abdominais devem ser parte de um treino mais completo para queimar a gordura e deixar os músculos da barriga tonificados.
    #treinotop #emagrecimento #paunamaquina 💪 #alimentacaosaudavel #naoesoempurrarepuxar #dicafitness
  • Para ficar com a barriga definida basta fazer abdominais, certo? Errado. .
É preciso acabar com a camada de gordura que se acumulou na parte abdominal. .
O abdominal busca o fortalecimento e a tonificação dos músculos, e não a redução dessa gordura localizada, algo que é muito sutil nesse tipo de exercício. .
Para eliminá-la, o ideal é apostar em exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida e uma alimentação ideal para seu biotipo.
.
Os abdominais devem ser parte de um treino mais completo para queimar a gordura e deixar os músculos da barriga tonificados.
#treinotop #emagrecimento #paunamaquina💪 #alimentacaosaudavel #naoesoempurrarepuxar #dicafitness
  •  1  0 45 seconds ago
  • Jantar 21/01 dia 06 projeto -10kg.
    .
    🔅Refogado de frango, cenoura, batata doce, vagem e repolho;
    .
    🔅Abacaxi;
    .
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    Opções de café da manhã, almoço, lanches, jantar, sucos e chás!
    🥙🍕🍎🍤🍟🍞🍳🍔🥩🍹🍮
    INGREDIENTES FÁCEIS QUE VÃO FACILITAR SUA VIDA!
    🔵🔵🔵🔵🔵🔵
    .
    ❓COMO ADQUIRIR ?
    📲SÓ CLICAR NO LINK AZUL QUE ESTÁ NA BIO DO MEU PERFIL @natyvidafit.
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  •  8  1 1 minute ago
  • A IIFYM ( dieta flexível) é baseada na contagem dos macronutrientes ( carboidratos, proteínas, gorduras) ,sendo uma dieta com maior liberdade na escolha de alimentos e menos monotonia na rotina alimentar.
    Cada indivíduo possui uma quantidade específica de proteínas, lipídios e carboidratos para ser consumida. Então se tem os cálculos desses macros , podendo -se encaixar alimentos não muito nutritivos nesses macros sem prejudicar o processo de emagrecimento ou hipertrofia. • Yasmim você concorda com essa espécie de dieta? Acho válido , principalmente para iniciantes da reeducação reeducação alimentar.
    Aquela velha história: não é uma refeição ou um alimento isolado que irá te emagrecer ou te engordar "
    PORÉM, é necessário alguns cuidados, mesmo com toda a liberdade na escolha dos alimentos a QUALIDADE dos alimentos é muito importante, para assim ter a ingestão de micronutrientes necessária. Algums erros cometidos na prática da dieta ❌
    - Alta ingestão de industrializados - Alta ingestão de açúcares - Alimentação rica em embutidos -Alimentação rica em sódio
    Consequências da IIFYM feita de forma errada❌
    -Deficiência de micronutrientes -Perca de massa muscular
    -Resistência à insulina

    Melhor forma para se der resultados ✔
    80/20 ( 80% da sua alimentação de forma saudável e natural )
    Lembre - se você pode tudo porém não precisa tudo ao mesmo tempo. ..
    ..
    ..
    #alimentacaosaudavel
    #reeducaçãoalimentar #nutrição #estilodevida #boanoite #iifym #dietaflexivel #instagram #instafit #likeforlikes #goodnight #brasil #me #saudavel #sdv #saude #foconoprojeto #emagrecerrapido #nutricion #fitness
  • A IIFYM ( dieta flexível) é baseada na contagem dos macronutrientes ( carboidratos, proteínas, gorduras) ,sendo uma dieta com maior liberdade na escolha de alimentos e menos monotonia na rotina alimentar. 
Cada indivíduo possui uma  quantidade específica  de proteínas, lipídios e carboidratos para ser consumida. Então se tem os cálculos desses macros , podendo -se encaixar alimentos não muito nutritivos nesses macros sem prejudicar o processo de emagrecimento ou hipertrofia. • Yasmim você concorda com essa espécie de dieta? Acho válido , principalmente para iniciantes da reeducação reeducação alimentar.
Aquela velha história: não é uma refeição ou um alimento isolado que irá te emagrecer ou te engordar "
PORÉM,  é necessário alguns cuidados, mesmo com toda a liberdade na escolha dos alimentos a QUALIDADE dos alimentos é muito importante, para assim ter a ingestão de micronutrientes necessária.  Algums erros cometidos na prática da dieta ❌
- Alta ingestão de industrializados - Alta ingestão de açúcares - Alimentação rica em embutidos -Alimentação rica em sódio 
Consequências da IIFYM feita de forma errada❌
-Deficiência de micronutrientes -Perca de massa muscular
-Resistência à insulina

Melhor forma para se der resultados ✔
80/20 ( 80% da sua alimentação de forma saudável e natural )
Lembre - se você pode tudo porém não precisa tudo ao mesmo tempo. ..
..
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#alimentacaosaudavel
#reeducaçãoalimentar #nutrição #estilodevida #boanoite #iifym #dietaflexivel #instagram #instafit #likeforlikes #goodnight #brasil #me #saudavel #sdv #saude #foconoprojeto #emagrecerrapido #nutricion #fitness
  •  10  0 1 minute ago
  • Sopa da semana: creme de brócolos com pescada! Adoro!
    Receita:
    1 talo de alho francês
    1/2 couve flor
    1/2 molho de brócolos
    Água,
    fio de azeite e sal
    Depois de passada acrescentar um lombinho de pescado cozido
    #soup #alimentacaosaudavel #healthyrecipes #lowcarb #protein
  • Sopa da semana: creme de brócolos com pescada! Adoro!
Receita: 
1 talo de alho francês 
1/2 couve flor 
1/2 molho de brócolos 
Água, 
fio de azeite e sal 
Depois de passada acrescentar um lombinho de pescado cozido 
#soup #alimentacaosaudavel #healthyrecipes #lowcarb #protein
  •  12  1 2 minutes ago
  • Hipertrofia é um processo contínuo e específico para cada um de nós. Não se baseia apenas em um tipo de macronutriente, e sim o conjunto dos alimentos certos, em momentos certos ao longo de todo o dia.
    Exemplos de alimentos q uso em planos alimentares para hipertrofia:

    1. Frango, 2.ovo, 3.peixe ou 4.carne -> Proteínas de alto valor biológico, ou seja, possuem todos os aminoácidos essenciais para promover síntese protéica.
    5. Batata doce -> A batata doce possui carboidrato de baixo índice glicêmico e fibras, sendo ótima para induzir saciedade e não promover picos glicêmicos. Ótima opção em refeições pré-treino. Já a batata inglesa, por ter maior IG, normalmente vai no pós-treino. 
    6. Aveia -> Fonte de carboidrato que também fornece proteína em sua composição, é rica em fibra solúvel, principalmente betaglucana. 
    7. Cottage -> Queijo fresco de ótima absorção, com baixa caloria, carboidrato e gordura. Rico em proteínas, principalmente caseína.
    8. Mel -> Indicado após o treino que também pode ser aliado ao whey, pois gerará pico insulínico com intuito de efeito anabólico. 
    9. Arroz -> Para dietas de hipertrofia, tanto o branco quanto o integral são interessantes, dependendo da hora do treino
    10. Pasta de amendoim -> Podendo ser adicionada à shakes, panquecas e outras receitas, é uma boa fonte de proteína vegetal e gorduras boas.
    .
    .
    .
    .
    #mariselimanutri #nutricionistaesportiva #nutricaoeemagrecimento #emagrecimentosaudavel #compulsaoalimentar
    #teammarisenutri
    #dietaetreino #emagrecimento #hipertrofia #alimentosfuncioanais #alimentacaosaudavel #dietasemsofrer #dietaesaude #fit #carboidratos #lowcarb #proteinas #saciedade #planejamentoalimentar #hipertrofia
  • Hipertrofia é um processo contínuo e específico para cada um de nós. Não se baseia apenas em um tipo de macronutriente, e sim o conjunto dos alimentos certos, em momentos certos ao longo de todo o dia.
Exemplos de alimentos q uso em planos alimentares para hipertrofia:

1. Frango, 2.ovo, 3.peixe ou 4.carne -> Proteínas de alto valor biológico, ou seja, possuem todos os aminoácidos essenciais para promover síntese protéica.
5. Batata doce -> A batata doce possui carboidrato de baixo índice glicêmico e fibras, sendo ótima para induzir saciedade e não promover picos glicêmicos. Ótima opção em refeições pré-treino. Já a batata inglesa, por ter maior IG, normalmente vai no pós-treino. 
6. Aveia -> Fonte de carboidrato que também fornece proteína em sua composição, é rica em fibra solúvel, principalmente betaglucana. 
7. Cottage -> Queijo fresco de ótima absorção, com baixa caloria, carboidrato e gordura. Rico em proteínas, principalmente caseína. 
8. Mel -> Indicado após o treino que também pode ser aliado ao whey, pois gerará pico insulínico com intuito de efeito anabólico. 
9. Arroz -> Para dietas de hipertrofia, tanto o branco quanto o integral são interessantes, dependendo da hora do treino
10. Pasta de amendoim -> Podendo ser adicionada à shakes, panquecas e outras receitas, é uma boa fonte de proteína vegetal e gorduras boas.
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#mariselimanutri #nutricionistaesportiva #nutricaoeemagrecimento #emagrecimentosaudavel #compulsaoalimentar
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  •  4  0 2 minutes ago
  • Riquíssima em antioxidantes e polifenóis, a romã auxilia na prevenção do envelhecimento das células. Possui flavonoides que auxiliam no tratamento e prevenção do câncer e doenças cardiovasculares. Sua ação anti-inflamatória reduz as chances para doenças como obesidade, diabetes, câncer e doenças; Por ser rica em vitaminas e minerais atua de forma positiva na imunidade e na beleza da pele e cabelos.
    Além de comer a fruta, podemos usar a casca para fazer um chá super anti-inflamatório 😉
  • Riquíssima em antioxidantes e polifenóis, a romã auxilia na prevenção do envelhecimento das células. Possui flavonoides que auxiliam no tratamento e prevenção do câncer e doenças cardiovasculares. Sua ação anti-inflamatória reduz as chances para doenças como obesidade, diabetes, câncer e doenças; Por ser rica em vitaminas e minerais atua de forma positiva na imunidade e na beleza da pele e cabelos. 
Além de comer a fruta, podemos usar a casca para fazer um chá super anti-inflamatório 😉
  •  0  1 2 minutes ago
  • Em um mundo repleto de distrações, escutar é uma habilidade fundamental.
    Desenvolva essa habilidade, faz bem a sua saúde mental. 🙃
    .
    .
    .
    Que tal convidar seu amigo para nos seguir no Facebook e Instagram @lourdesvianapsi ?! Falamos sobre psicologia, poesia e um pouco mais, tudo isso para nos aproximarmos mais. 💛
    ________________________________________________
    Vamos conversar❔ . .
    Atendimento psicológico:
    Starfisio - Rua Major Capitú, 130, Centro, Lajedo-PE.
    Psicóloga Lourdes Viana - CRP 02|15069
    ________________________________________________
    Lembrete: A postagem possui função apenas educativa ou visão reflexão.
    Não substitui psicoterapia, pois sempre cada caso será um caso. 😉
    ________________________________________________
    #psicologia #psicologa #lourdesvianapsi #saudemental #alimentacaosaudavel
    #f4f #sdv #neurotransmissores #vamosconversar #estilodevida #cvv
  • Em um mundo repleto de distrações, escutar é uma habilidade fundamental.
Desenvolva essa habilidade, faz bem a sua saúde mental. 🙃
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Que tal convidar seu amigo para nos seguir no Facebook e Instagram @lourdesvianapsi ?! Falamos sobre psicologia, poesia e um pouco mais, tudo isso para nos aproximarmos mais. 💛 
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Vamos conversar❔ . .
Atendimento psicológico:
Starfisio - Rua Major Capitú, 130, Centro, Lajedo-PE.
Psicóloga Lourdes Viana - CRP 02|15069
________________________________________________ 
Lembrete: A postagem possui função apenas educativa ou visão reflexão.
Não substitui psicoterapia, pois sempre cada caso será um caso. 😉
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#psicologia #psicologa #lourdesvianapsi #saudemental #alimentacaosaudavel
#f4f #sdv #neurotransmissores #vamosconversar #estilodevida #cvv
  •  4  0 2 minutes ago
  • Quais as melhores opções para oferecer ao meu filho na praia?


    Primeiramente não podemos esquecer da hidratação!
    1. Sempre tenha uma garrafinha de água e aposte na água de coco🥥


    2. Sorvete de frutas também ajuda a refrescar, só não abuse da quantidade!! 😉


    3. Milho, Biju, castanha, açaí, suco de laranja natural são algumas opções que encontramos na praia para vender!
    Cuidado com a procedência do queijo coalho, ele precisa ser feito na hora e estar dentro do prazo de validade!! Fique de olho 😳😉
    Ahhh mas meu filho adora pastel!! Se vc não consegue escapar dessa friturinha, há a opção da casquinha do pastel (apenas a massa), evitando mais gordura, mas não se esqueça da moderação!!


    4. E você pode levar de casa frutas como banana, frutas picadas em potes térmicos como melão, uva, manga, biscoito de polvilho, uva passa, banana passa, cookies integral!! •

    Assim conseguimos ficar um bom tempo na praia e sem deixar o filhote sair muito da rotina!


    Um beijo da Nutri❤️😘
  • Quais as melhores opções para oferecer ao meu filho na praia?
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Primeiramente não podemos esquecer da hidratação! 
1. Sempre tenha uma garrafinha de água e aposte na água de coco🥥
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2. Sorvete de frutas também ajuda a refrescar, só não abuse da quantidade!! 😉
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3. Milho, Biju, castanha, açaí, suco de laranja natural são algumas opções que encontramos na praia para vender! 
Cuidado com a procedência do queijo coalho, ele precisa ser feito na hora e estar dentro do prazo de validade!! Fique de olho 😳😉
Ahhh mas meu filho adora pastel!! Se vc não consegue escapar dessa friturinha, há a opção da casquinha do pastel (apenas a massa), evitando mais gordura, mas não se esqueça da moderação!!
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4. E você pode levar de casa frutas como banana, frutas picadas em potes térmicos como melão, uva, manga, biscoito de polvilho, uva passa, banana passa, cookies integral!! •
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Assim conseguimos ficar um bom tempo na praia e sem deixar o filhote sair muito da rotina!
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Um beijo da Nutri❤️😘
  •  2  1 3 minutes ago
  • Que tal um Arroz de couve -flor com nosso filé de frango à parmegiana, feito no forno e na farinha de aveia!
    Tempo para quê, cozinhamos para você!

    Pedidos via WhatsApp:
    📲+55 21 99298-8554 ❕❇ lembre-se qualidade não é quantidade.
    Adquira um serviço de quem realmente é produto do produto.
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  •  0  1 3 minutes ago
  • Com o projeto nowfit você perde 8kg em até 45 dias.
    PARA QUEM É INDICADO:
    ✅Para pessoas com vontade excessiva de comer.
    ✅Pessoas que não conseguem perder peso.
    ✅Pessoas que não obtiveram resultados na academia.
    ✅Pessoas que utilizam remédios para emagrecer sem sucesso.
    ✅Pessoas que querem perder peso de forma saudável e natural.
    PARA QUEM NÃO É INDICADO:
    ❎Pessoas que não estão dispostas a fazer ajustes em sua alimentação.
    ❎Pessoas que acham que só conseguem emagrecer ficando sem comer.
    Mais informações click no link azul na bio 👉🏻@projeto_nowfit👈🏻
  • Com o projeto nowfit você perde 8kg em até 45 dias.
PARA QUEM É INDICADO:
✅Para pessoas com vontade excessiva de comer.
✅Pessoas que não conseguem perder peso.
✅Pessoas que não obtiveram resultados na academia.
✅Pessoas que utilizam remédios para emagrecer sem sucesso.
✅Pessoas que querem perder peso de forma saudável e natural.
PARA QUEM NÃO É INDICADO:
❎Pessoas que não estão dispostas a fazer ajustes em sua alimentação.
❎Pessoas que acham que só conseguem emagrecer ficando sem comer.
Mais informações click no link azul na bio 👉🏻@projeto_nowfit👈🏻
  •  14  1 4 minutes ago
  • A banana verde é um alimento que vale muito a pena. A diferença da banana verde pra madura é a sua maior concentração de amido resistente. A medida que a fruta amadurece, vai perdendo esse amido e ganhando frutose, ficando mais doce e mais engordativa. O amido resistente, como o próprio nome já diz, resiste a digestão e não é absorvido pelo corpo. Ou seja, não representa calorias a mais na dieta. Mas o melhor disso tudo é que serve de alimento para bactérias do bem que moram no nosso intestino.
    .
    Com a microbiota intestinal saudável, todo corpo se beneficia. Os nutrientes são mais bem absorvidos, a barreira intestinal fica mais saudável, liberando mais toxinas nas fezes e captando mais nutrientes para o sangue.
    Além disso, o alto teor de fibras melhora digestão: ótimo pra quem tem prisão de ventre.
    .
    Boa notícia: na forma de biomassa ajuda a emagrecer, melhorando a saciedade. Olha aí, veja quantas receitinhas com ela tem na net. Mas ATENÇÃO, se for frita, esquece: não emagrece nadinha e dá vontade de comer uma bacia delas. Com um molhozinho então... ahhh... é bom demais!
    .
    Na forma de farinha ajuda a baixar o colesterol e se usado diariamente vai ajudar a controlar a glicose durante todo o dia. Excelente alimento para diabéticos.
    .
    Eu faço assim:
    Banana caturra picada frita em uma mistura de óleo de coco, banha de porco e uma fatia de bacon na panela. Depois você vai colocando camadas finas dela em papel toalha e vai trocando. Quando secar mantenha o papel na vasilha e coma no outro dia, se aguentar esperar até lá.
    Sirva com um molho de berinjela, pesto, etc. Com maionese de abacate e atum é divina. Com guaca mole então...bom, agora chega que essa conversa está me dando fome.

    #DraSylviaMagalhaes #Nutromed #Nutrologia #Banana #BananaVerde #AlimentacaoSaudavel #Saude #Emagrecimento #Receita #Vitoria #EspiritoSanto #Vix
  • A banana verde é um alimento que vale muito a pena. A diferença da banana verde pra madura é a sua maior concentração de amido resistente. A medida que a fruta amadurece, vai perdendo esse amido e ganhando frutose, ficando mais doce e mais engordativa. O amido resistente, como o próprio nome já diz, resiste a digestão e não é absorvido pelo corpo. Ou seja, não representa calorias a mais na dieta. Mas o melhor disso tudo é que serve de alimento para bactérias do bem que moram no nosso intestino.
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Com a microbiota intestinal saudável, todo corpo se beneficia. Os nutrientes são mais bem absorvidos, a barreira intestinal fica mais saudável, liberando mais toxinas nas fezes e captando mais nutrientes para o sangue. 
Além disso, o alto teor de fibras melhora digestão: ótimo pra quem tem prisão de ventre.
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Boa notícia: na forma de biomassa ajuda a emagrecer, melhorando a saciedade. Olha aí, veja quantas receitinhas com ela tem na net. Mas ATENÇÃO, se for frita, esquece: não emagrece nadinha e dá vontade de comer uma bacia delas. Com um molhozinho então... ahhh... é bom demais!
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Na forma de farinha ajuda a baixar o colesterol e se usado diariamente vai ajudar a controlar a glicose durante todo o dia. Excelente alimento para diabéticos.
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Eu faço assim:
Banana caturra picada frita em uma mistura de óleo de coco, banha de porco e uma fatia de bacon na panela. Depois você vai colocando camadas finas dela em papel toalha e vai trocando. Quando secar mantenha o papel na vasilha e coma no outro dia, se aguentar esperar até lá. 
Sirva com um molho de berinjela, pesto, etc. Com maionese de abacate e atum é divina. Com guaca mole então...bom, agora chega que essa conversa está me dando fome.

#DraSylviaMagalhaes #Nutromed #Nutrologia #Banana #BananaVerde #AlimentacaoSaudavel #Saude #Emagrecimento #Receita #Vitoria #EspiritoSanto #Vix
  •  9  0 5 minutes ago
  • ✌️
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  •  19  1 5 minutes ago