Search Hashtag & User

#شهرزاد_تیم Instagram Story & Photos & Videos

شهرزاد_تیم - 260 posts

Latest #شهرزاد_تیم Posts

  • ️آيا حذف كردن نان و برنج به لاغري كمك ميكند؟ 👈🏼تحقيقات نشان ميدهد لاغري هاي سريع كه با استفاده نكردن از نان و برنج صورت ميگيرد در مراحل بعدي روند كاهش وزن را كند ميكند.
    رژيم غذايي بايد متعادل و همراه ورزش و اصلاح سبك
    زندگي باشد.
    👈🏼بدن براي افزايش سوخت و ساز و سوزاندن كالري به مقدار متعادلي از كربوهيدرات مانند نان و برنج نياز دارد.
    در صورت حذف كربوهيدرات بدن هيچ انرژي براي آغاز سوخت و ساز ندارد و به مرور زمان روندچربي سوزي دچار مشكل مي شود. 👈🏼دانشمندان با انجام مطالعاتي رو هزار نفر دريافتند افرادي كه در رژيم خود حداقل يه وعده در روز مقدار مناسبي نان و برنج دريافت كردندراحت تر و با روند سريع تري به وزن ايده آل خود رسيده اند.
    👈🏼همچنين برنج و نان به دليل دارا بودن ويتامين هاي گروه B باعث افزايش سوخت و ساز بدن ميشوند و به چربي سوزي كمك مي كند.
    #شهرزاد_تیم
    #رژیم_غذایی
    #تغذیه_سالم
  • ️آيا حذف كردن نان و برنج به لاغري كمك ميكند؟ 👈🏼تحقيقات نشان ميدهد لاغري هاي سريع كه با استفاده نكردن از نان و برنج صورت ميگيرد در مراحل بعدي روند كاهش وزن را كند ميكند.
رژيم غذايي بايد متعادل و همراه ورزش و اصلاح سبك 
زندگي باشد.
👈🏼بدن براي افزايش سوخت و ساز و سوزاندن كالري به مقدار متعادلي از كربوهيدرات مانند نان و برنج نياز دارد.
در صورت حذف كربوهيدرات بدن هيچ انرژي براي آغاز سوخت و ساز ندارد و به مرور زمان روندچربي سوزي دچار مشكل مي شود. 👈🏼دانشمندان با انجام مطالعاتي رو هزار نفر دريافتند افرادي كه در رژيم خود حداقل يه وعده در روز مقدار مناسبي نان و برنج دريافت كردندراحت تر و با روند سريع تري به وزن ايده آل خود رسيده اند.
👈🏼همچنين برنج و نان به دليل دارا بودن ويتامين هاي گروه B باعث افزايش سوخت و ساز بدن ميشوند و به چربي سوزي كمك مي كند.
#شهرزاد_تیم
#رژیم_غذایی
#تغذیه_سالم
  •  97  0 22 hours ago
  • #علائم_کمبود_پروتئین در بدن 👈🏼 چشم های ورم کرده
    برخی مواقع این کاهش پروتئین ممکن است توسط ریه ای ایجاد شود که به قدر کافی آهن دریافت نمیکند. در واقع کم_خونی حاصل از کمبود آهن برای ساختن هموگلوبین است که منجر به ایجاد ورم میشود.
    👈🏼 گونه های پف آلود
    گونه های پف کرده میتوانند ناشی از غدد بزاقی متورم باشند و عدم تعادل پروتئین - کربوهیدرات را به خوبی نشان دهند. این تورم ممکن است در هر مرحله ای از بیماری رخ بدهد و منجر به پژمردگی و افت این بافت گونه شود.
    👈🏼 دست های متورم
    وقتی بدن از رژیم_غذایی پروتئین کافی دریافت نمیکند، برای جبران به سراغ منابع دیگر در بدن میرود که یکی از این ها، لایه های ماهیچه ای هستند. بدون پروتئین، حفظ تعادل آب بدن به هم خورده و بدن آب را به شیوه نادرستی ذخیره میکند و منجر به Edema میشود. وضعیتی که در آن آب بیش از حد زیر پوست جمع میشود و دست ها ورم میکنند چون بدن پروتئین را از بافت های این ناحیه مصرف میکند.
    👈🏼 موهای ظریف
    ظرافت موها علاوه بر علل ژنتیکی میتواند به خاطر کمبود پروتئین باشد. در این صورت بدن شروع به «حفظ منابع» میکند و جلوی رسیدن پروتئین ارزشمند به موها و ناخن ها را میگیرد. به همین خاطر علائم مربوط به مو و ناخن شاخص های مهمی در تشخیص کمبود پروتئین به حساب می آیند.
    👈🏼 پوست خشک
    کمبود پروتئین میتواند به خشک، شکسته و فَلسی شدن، تغییر رنگ و ایجاد لکه هایی شبیه به آفتاب سوختگی روی پوست منجر شود. آسیب دیدن پوست راه ابتلا به عفونت_های_قارچی مانند Candida را باز میکند.
    👈🏼 ابهام ذهنی
    کمبود این ماده ضروری به کند شدن عملکرد مغز و افت عملیات شناختی منجر میشود. پروتئین در کمک رسانی به ارتباطات_نورونی در مغز و در سراسر بدن نقشی اساسی دارد.
    👈🏼 احساس سستی
    احساس خستگی_مفرط و سطح انرژی پایین علائم دیگر کاهش پروتئین هستند. وعده های غذایی غنی از پروتئین شامل سطوحی از آمینو اسیدی به نام تیروسین هستند که انتقال دهنده های عصبی را که فعالیت، هوشیاری و انرژی را تقویت میکنند، ارتقا میدهند.
    #شهرزاد_تیم
    #پروتئین
    #کمبود_پروتئین
  • #علائم_کمبود_پروتئین در بدن 👈🏼 چشم های ورم کرده 
برخی مواقع این کاهش پروتئین ممکن است توسط ریه ای ایجاد شود که به قدر کافی آهن دریافت نمیکند. در واقع کم_خونی حاصل از کمبود آهن برای ساختن هموگلوبین است که منجر به ایجاد ورم میشود.
👈🏼 گونه های پف آلود 
گونه های پف کرده میتوانند ناشی از غدد بزاقی متورم باشند و عدم تعادل پروتئین - کربوهیدرات را به خوبی نشان دهند. این تورم ممکن است در هر مرحله ای از بیماری رخ بدهد و منجر به پژمردگی و افت این بافت گونه شود.
👈🏼 دست های متورم 
وقتی بدن از رژیم_غذایی پروتئین کافی دریافت نمیکند، برای جبران به سراغ منابع دیگر در بدن میرود که یکی از این ها، لایه های ماهیچه ای هستند. بدون پروتئین، حفظ تعادل آب بدن به هم خورده و بدن آب را به شیوه نادرستی ذخیره میکند و منجر به Edema میشود. وضعیتی که در آن آب بیش از حد زیر پوست جمع میشود و دست ها ورم میکنند چون بدن پروتئین را از بافت های این ناحیه مصرف میکند.
👈🏼 موهای ظریف 
ظرافت موها علاوه بر علل ژنتیکی میتواند به خاطر کمبود پروتئین باشد. در این صورت بدن شروع به «حفظ منابع» میکند و جلوی رسیدن پروتئین ارزشمند به موها و ناخن ها را میگیرد. به همین خاطر علائم مربوط به مو و ناخن شاخص های مهمی در تشخیص کمبود پروتئین به حساب می آیند.
👈🏼 پوست خشک 
کمبود پروتئین میتواند به خشک، شکسته و فَلسی شدن، تغییر رنگ و ایجاد لکه هایی شبیه به آفتاب سوختگی روی پوست منجر شود. آسیب دیدن پوست راه ابتلا به عفونت_های_قارچی مانند Candida را باز میکند.
👈🏼 ابهام ذهنی 
کمبود این ماده ضروری به کند شدن عملکرد مغز و افت عملیات شناختی منجر میشود. پروتئین در کمک رسانی به ارتباطات_نورونی در مغز و در سراسر بدن نقشی اساسی دارد.
👈🏼 احساس سستی 
احساس خستگی_مفرط و سطح انرژی پایین علائم دیگر کاهش پروتئین هستند. وعده های غذایی غنی از پروتئین شامل سطوحی از آمینو اسیدی به نام تیروسین هستند که انتقال دهنده های عصبی را که فعالیت، هوشیاری و انرژی را تقویت میکنند، ارتقا میدهند.
#شهرزاد_تیم
#پروتئین
#کمبود_پروتئین
  •  65  0 22 hours ago
  • منابع طبیعی ویتامین B-12
    ویتامین B-12 یک ماده‌‌ی غذایی ضروری برای بدن است.
    بدان معنی که باید آن را از غذا ها به دست آورید.
    اما بر خلاف سایر ویتامین‌ های B این ویتامین در طیف گسترده‌ای از مواد غذایی وجود ندارد.
    با این که اکثر بدنسازان کمبود ویتامین B-12 ندارند ولی اطمینان حاصل کنید که نیازهای شما در این زمینه برای عضله‌سازی و بهبود تمرینات و سلامتی عمومی بدن برطرف می‌شود.
    از منابع اصلی حاوی این ویتامین می‌توان به گوشت، گوشت پرندگان، غذاهای دریایی و لبنیات اشاره کرد.

    ویتامین B-12 و بدنسازی :

    ویتامین B-12 در بدن به سوخت و ساز چربی و پروتئین کمک می‌کند.
    یک بدنساز به آمینواسید‌های حاصل از سوخت و ساز پروتئین جهت رشد و بازسازی بافت‌های عضلانی آسیب دیده و به چربی ها به عنوان منبع انرژی نیاز دارد.
    همچنین ویتامین B-12 برای تولید گلبول های قرمز خون که نقش اکسیژن رسانی به عضلات را دارند ضروری است.
    این ویتامین از سلامت سیستم عصبی بدن که برای کنترل عضلات نیاز است نیز حمایت می‌کند.
    #شهرزاد_تیم
  • منابع طبیعی ویتامین B-12 
ویتامین B-12 یک ماده‌‌ی غذایی ضروری برای بدن است. 
بدان معنی که باید آن را از غذا ها به دست آورید. 
اما بر خلاف سایر ویتامین‌ های B این ویتامین در طیف گسترده‌ای از مواد غذایی وجود ندارد.
 با این که اکثر بدنسازان کمبود ویتامین B-12 ندارند ولی اطمینان حاصل کنید که نیازهای شما در این زمینه برای عضله‌سازی و بهبود تمرینات و سلامتی عمومی بدن برطرف می‌شود.
 از منابع اصلی حاوی این ویتامین می‌توان به گوشت، گوشت پرندگان، غذاهای دریایی و لبنیات اشاره کرد.

ویتامین B-12 و بدنسازی :

ویتامین B-12 در بدن به سوخت و ساز چربی و پروتئین کمک می‌کند. 
یک بدنساز به آمینواسید‌های حاصل از سوخت و ساز پروتئین جهت رشد و بازسازی بافت‌های عضلانی آسیب دیده و به چربی ها به عنوان منبع انرژی نیاز دارد.
 همچنین ویتامین B-12 برای تولید گلبول های قرمز خون که نقش اکسیژن رسانی به عضلات را دارند ضروری است.
این ویتامین از سلامت سیستم عصبی بدن که برای کنترل عضلات نیاز است نیز حمایت می‌کند.
#شهرزاد_تیم
  •  62  0 15 January, 2019
  • درمان گرفتگیهای ناگهانی عضلات پا:
    ماساژ دادن وکشش عضله
    دوش داغ
    سرد يا گرم كردن
    مصرف آب و لبنيات فراوان(كلسيم)
    ويتامين ب كمپلكس
    مسکن ها دراین مورد کاربردندارد.
    #شهرزاد_تیم
    #گرفتی_عضلات
  • درمان گرفتگیهای ناگهانی عضلات پا:
ماساژ دادن وکشش عضله
دوش داغ
سرد يا گرم كردن
مصرف آب و لبنيات فراوان(كلسيم) 
ويتامين ب كمپلكس
مسکن ها دراین مورد کاربردندارد.
#شهرزاد_تیم
#گرفتی_عضلات
  •  100  0 14 January, 2019
  • ما هیچ گاه
    به امروز بر نمی گردیم،
    هرچه را لازم است بردارید!
    آلبرت_هوبارد
    #شهرزاد_تیم
  • ما هیچ گاه
به امروز بر نمی گردیم،
هرچه را لازم است بردارید! 
آلبرت_هوبارد
#شهرزاد_تیم
  •  97  3 10 January, 2019
  • آشنایی با چند سیستم تمرینی مهم در بدنسازی:
    سیستم ماموت ست
    انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها

    سیستم پیش خستگی
    انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی
    به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات

    سیستم هرمی ساده
    شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدریجی وزنه ها و کم کردن تعداد تکرار در هر ست و سپس بازگشت
    سیستم هرمی معکوس
    شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرارها در ستهای بعد و سپس بازگشت
    سیستم ادامه دار
    از یک وزنه سنگین (در یک ست) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی
    #شهرزاد_تیم
    #بدنسازی
    #سیستم_های_تمرینی
  • آشنایی با چند سیستم تمرینی مهم در بدنسازی:
سیستم ماموت ست
انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها

سیستم پیش خستگی 
انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی 
به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات

سیستم هرمی ساده 
شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدریجی وزنه ها و کم کردن تعداد تکرار در هر ست و سپس بازگشت 
سیستم هرمی معکوس 
شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرارها در ستهای بعد و سپس بازگشت 
سیستم ادامه دار
از یک وزنه سنگین (در یک ست) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی
#شهرزاد_تیم
#بدنسازی
#سیستم_های_تمرینی
  •  94  3 9 January, 2019
  • آمینو اسید های شاخه ای (BCAAs)
    به سه آمینو اسید لوسین، ایزو لوسین و والین آمینو اسید‌های شاخه دار گفته میشود.اسم آمینو اسید‌های شاخه دار به واسطه شکل ساختار آنها به روی آنها گذشته شده است.

    این دسته از امینو اسید ها پرکاربرد ترین و مهم ترین امینو اسید ها هستند که به دلیل اهمیتشان به صورت جداگانه نیز تولید و به فروش میرسند، این آمینو ها تاثیر مستقیمی بر روی بهبود عملکرد ورزشی ، تامین انرژی برای تمرینات سخت و کیفیت تمرین و ریکاوری بهتر دارند و جزو آن دسته از مکمل هایی میباشند که برای تمامی افراد با اهداف مختلف ورزشی در طول رژیم های متفاوت مناسب می‌باشند.
    #شهرزاد_تیم
    #بی_سی_اا
    #بدنسازی
    #مربی_بدنسازی
  • آمینو اسید های شاخه ای (BCAAs)
به سه آمینو اسید لوسین، ایزو لوسین و والین آمینو اسید‌های شاخه دار گفته میشود.اسم آمینو اسید‌های شاخه دار به واسطه شکل ساختار آنها به روی آنها گذشته شده است.

این دسته از امینو اسید ها پرکاربرد ترین و مهم ترین امینو اسید ها هستند که  به دلیل اهمیتشان به صورت جداگانه نیز تولید و به فروش میرسند، این آمینو ها تاثیر مستقیمی بر روی بهبود عملکرد ورزشی ، تامین انرژی برای تمرینات سخت و کیفیت تمرین و ریکاوری بهتر دارند  و جزو آن دسته از مکمل هایی میباشند که برای تمامی افراد با اهداف مختلف ورزشی در  طول رژیم های متفاوت مناسب می‌باشند.
#شهرزاد_تیم
#بی_سی_اا
#بدنسازی
#مربی_بدنسازی
  •  90  3 8 January, 2019
  • دو نکته و راهکار برای پیشرفت در بدنسازی
    رعایت این دو نکنه مهم برای پیشرفت در این رشته ورزشی الزامیست که در ادامه بحث به جزئیات این دو مورد می پردازیم
    اگر هدف تان حرفه ای شدن است باید اول یک مبتدی خوب باشید و اگر هدف تان حرفه ای شدن هم نیست و فقط می خواهید یک بدن ایده آل و مناسب داشته باشید باز هم باید قدم به قدم جلو بروید
    از همان روز اول ادای حرفه ای ها را در نیاورید و مثل آنها غذا نخورید و مثل آنها تمرین نکنید.
    درون برنامه تمرینی شما در هفته های آغازین نباید از هیچ سیستم تمرینی خاص استفاده شود و فقط باید از حرکات پایه استفاده کنید که با گذشت زمان بعد از ۳ الی ۶ ماه به تدریج سیستم ها را در برنامه بگنجانید
    رشد عضلات بدن وابسته به ۳ نکته کلیدی می باشد
    ۱- تغذیه مناسب
    ۲- انجام فعالیت های ورزشی
    ۳- خواب کافی در طی روز
    #شهرزاد_تیم
    #مربی_بدنسازی
    #بدنسازی
    #کار_با_دستگاه
  • دو نکته و راهکار برای پیشرفت در بدنسازی
رعایت این دو نکنه مهم برای پیشرفت در این رشته ورزشی الزامیست که در ادامه بحث به جزئیات این دو مورد می پردازیم
اگر هدف تان حرفه ای شدن است باید اول یک مبتدی خوب باشید و اگر هدف تان حرفه ای شدن هم نیست و فقط می خواهید یک بدن ایده آل و مناسب داشته باشید باز هم باید قدم به قدم جلو بروید
از همان روز اول ادای حرفه ای ها را در نیاورید و مثل آنها غذا نخورید و مثل آنها تمرین نکنید. 
درون برنامه تمرینی شما در هفته های آغازین نباید از هیچ سیستم تمرینی خاص استفاده شود و فقط باید از حرکات پایه استفاده کنید که با گذشت زمان بعد از ۳ الی ۶ ماه به تدریج سیستم ها را در برنامه بگنجانید
رشد عضلات بدن وابسته به ۳ نکته کلیدی می باشد
۱- تغذیه مناسب
۲- انجام فعالیت های ورزشی
۳- خواب کافی در طی روز
#شهرزاد_تیم
#مربی_بدنسازی
#بدنسازی
#کار_با_دستگاه
  •  101  2 7 January, 2019
  • تمرینات بانوان با وزنه های سنگین بدنسازی:

    در واقع تمرینات با وزنه های سنگین تنها راهی است که بانوان را به اندام مورد علاقه خود می رساند یعنی بدنی ورزشکاری با ماهیچه های سفت همراه با عضلات خوش فرم درست بدن.
    اگر هدف شما نیز چنین بدنی می باشد باید عضله سازی کنید و تمرینات با وزنه سنگین برای رسیدن به این هدف بسیار فوق العاده می باشد.منتهی به هر حال روش عضله سازی فوق العاده و نه افزایش حجم نامعقول حفظ چربی بدن در سطوح پایین می باشد.
    هرچه میزان عضلات بدن شما بیشتر باشد باید بیشتر به درصد چربی بدن خود توجه کنید.
    یک خانوم ورزشکار با بدنی عالی و عضلانی را در نظر بگیرید که دارای پاهایی خوش فرم، باسنی بسیار جذاب، دست هایی سفت و شکمی صاف و بدون چربی می باشد.
    حالا فرض کنید که به بدن او 15 پوند چربی اضافه کنیم.مطمئنا از اندام بدفرم او تعجب خواهید کرد. این موضوع تنها به دلیل اضافه شدن چربی ها روی عضلات می باشد و هرچه میزان هر دوی آنها در بدن شما بیشتر باشد بدن شما بیشتر از ریخت خواهد افتاد.
    #شهرزاد_تیم
    #بدنسازی
    #مربی_بدنسازی
  • تمرینات بانوان با وزنه های سنگین بدنسازی:

در واقع تمرینات با وزنه های سنگین تنها راهی است که بانوان را به اندام مورد علاقه خود می رساند یعنی بدنی ورزشکاری با ماهیچه های سفت همراه با عضلات خوش فرم درست بدن.
 اگر هدف شما نیز چنین بدنی می باشد باید عضله سازی کنید و تمرینات با وزنه سنگین برای رسیدن به این هدف بسیار فوق العاده می باشد.منتهی به هر حال روش عضله سازی فوق العاده و نه افزایش حجم نامعقول حفظ چربی بدن در سطوح پایین می باشد.
هرچه میزان عضلات بدن شما بیشتر باشد باید بیشتر به درصد چربی بدن خود توجه کنید. 
یک خانوم ورزشکار با بدنی عالی و عضلانی را در نظر بگیرید که دارای پاهایی خوش فرم، باسنی بسیار جذاب، دست هایی سفت و شکمی صاف و بدون چربی می باشد.
حالا فرض کنید که به بدن او 15 پوند چربی اضافه کنیم.مطمئنا از اندام بدفرم او تعجب خواهید کرد. این موضوع تنها به دلیل اضافه شدن چربی ها روی عضلات می باشد و هرچه میزان هر دوی آنها در بدن شما بیشتر باشد بدن شما بیشتر از ریخت خواهد افتاد.
#شهرزاد_تیم
#بدنسازی
#مربی_بدنسازی
  •  88  6 2 January, 2019
  • #سی_ایکس cx worx یک کلاس گروهی تناسب اندام 30 دقیقه ای است که تمرینی برای پرورش و تقویت ماهیچه و عضلات بالا تنه بدن می باشد و به قوی شدم اندام شما کمک می کند.
    نوعی تمرین برای تقویت عضلات مرکزی است و آمادگی عضلات ناحیه باسن ، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش میدهد.این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالا تنه میپردازد و هدف اصلب آن تقویت عضلات مرکزی بدن است.
    این ورزش چیزی بین ورزش های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس های آن در 80 کشور در سراسر جهان برگزار میشود و معمولا کمتر از 30 دقیقه طول میکشد و تمریناتش در 6 گام انجام میشود.
    عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی می‌کند. 👈🏼برای ثبت نام دایرکت پیام دهید👉🏼
    #شهرزاد_تیم
  • #سی_ایکس cx worx یک کلاس گروهی تناسب اندام 30 دقیقه ای است که تمرینی برای پرورش و تقویت ماهیچه و عضلات بالا تنه بدن می باشد و به قوی شدم اندام شما کمک می کند.
نوعی تمرین برای تقویت عضلات مرکزی است و آمادگی عضلات ناحیه باسن ، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش میدهد.این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالا تنه میپردازد و هدف اصلب آن تقویت عضلات مرکزی بدن است.
این ورزش چیزی بین ورزش های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس های آن در 80 کشور در سراسر جهان برگزار میشود و معمولا کمتر از 30 دقیقه طول میکشد و تمریناتش در 6 گام انجام میشود. 
عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی می‌کند. 👈🏼برای ثبت نام دایرکت پیام دهید👉🏼
#شهرزاد_تیم
  •  80  0 31 December, 2018
  • مقایسه تخم بلدرچین و مرغ

    1️⃣ 5 برابر فسفر

    2️⃣ 7.5 بــرابر آهن

    3️⃣ 6 بـرابر ویتامین E
    4️⃣ 15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست
    #شهرزاد_تیم
    #تخم_بلدرچین
  • مقایسه تخم بلدرچین و مرغ

1️⃣ 5 برابر فسفر

2️⃣ 7.5 بــرابر آهن

3️⃣ 6 بـرابر ویتامین E 
4️⃣ 15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست
#شهرزاد_تیم
#تخم_بلدرچین
  •  89  0 30 December, 2018
  • #انواع_گرفتگی_عضلانی
    درجه بندی علمی
    بعد از تمرین و مسابقه به علل مختلفی ممکن است رخ دهد
    -تجمع متابولیت ها از جمله اسید لاکتیک
    -آسیب به Reti culum sarcoplasmic
    در عضله و آزاد شدن کلسیم
    -آسیب به فیبر های عضله یا بافت های مجاور
    میتوان با ماساژ با ریتم آهسته و از سطح خارج شده و به تدریج فشار آنرا افزایش داد.
    معمولا بعد از یک تمرین شدید یا خارج از حد تحمل ایجاد میشود. علائمِ آن دردو ناراحتی در حین تمرین است علت Soreness آسیب به فیبرهای عضله است. در این مورد انجام ماساژ روی نواحی دردناک،ممنوع بوده و میتوان ماساژ را روی نواحی مجاور انجام داد.
    معمولا زمانی ایجاد میشود که فرد بعد از مدتی کم تحرکی شروع به تمرین مینماید یا برنامه تمرینی قبلی را عوض کرده و با برنامه تمرینی سنگین تری شروع نماید. در این حالت علائم بشکلِ خشکی و درد و اکثرا در محل اتصالِ عضله به تاندون است بین 12 تا 24ساعت بعد از تمرین ایجاد میشود. و 48ساعت بعد از تمرین به اوج میرسد و بعد از5تا7 روز برطرف میشود.
    علت آن آسیب به ساختارهای غیر انقباضیِ عضله است. دراین عارضه در روز اول برای پراکنده سازی و کاهش نوتروفیل ها؛ ماساژِ آرام موثر است.
    #شهرزاد_تیم
  • #انواع_گرفتگی_عضلانی 
درجه بندی علمی 
بعد از تمرین و مسابقه به علل مختلفی ممکن است رخ دهد
-تجمع متابولیت ها از جمله اسید لاکتیک
-آسیب به Reti culum sarcoplasmic
در عضله و آزاد شدن کلسیم
-آسیب به فیبر های عضله یا بافت های مجاور
میتوان با ماساژ با ریتم آهسته و از سطح خارج شده و به تدریج فشار آنرا افزایش داد.
معمولا بعد از یک تمرین شدید یا خارج از حد تحمل ایجاد میشود. علائمِ آن دردو ناراحتی در حین تمرین است علت Soreness آسیب به فیبرهای عضله است. در این مورد انجام ماساژ روی نواحی دردناک،ممنوع بوده و میتوان ماساژ را روی نواحی مجاور انجام داد.
معمولا زمانی ایجاد میشود که فرد بعد از مدتی کم تحرکی شروع به تمرین مینماید یا برنامه تمرینی قبلی را عوض کرده و با برنامه تمرینی سنگین تری شروع نماید. در این حالت علائم بشکلِ خشکی و درد و اکثرا در محل اتصالِ عضله به تاندون است بین 12 تا 24ساعت بعد از تمرین ایجاد میشود. و 48ساعت بعد از تمرین به اوج میرسد و بعد از5تا7 روز برطرف میشود. 
علت آن آسیب به ساختارهای غیر انقباضیِ عضله است. دراین عارضه در روز اول برای پراکنده سازی و کاهش نوتروفیل ها؛ ماساژِ آرام موثر است.
#شهرزاد_تیم
  •  81  0 30 December, 2018
  • تاثیر بی تمرینی بر بدن
    اگر برای مدتی تمرین نکنیم تغییراتی در قدرت و تارهای عضلانی رخ خواهد داد ... که نسبت به مدت زمان فاصله گرفتن از ورزش، شدت تغییرات متفاوت خواهد بود و اگر برای دو هفته تمرین نکنید مثلا به خاطر ابتلا به سرماخوردگی که این روزها شایع شده حدود ۳_۴درصد قدرت کاهش پیدا میکند واگر دو هفته پیش پرس سینه دمبل پنجاه کیلو رو هشت تکرار اجرا میکردید، بعد این فاصله زمانی مجبورید وزنه ۴۰_۴۵
    را انتخاب کنید بعد از این دوره بی فعالیتی ،اول و بیشتر تارهای کند انقباض تحت تاثیر قرار می گیرند و به نسبت کمتر تارهای تند انقباض... در کل تارهای تند انقباض زمان بیشتری نیاز دارند تا تحت تاثیر بی فعالیتی قرار گیرند و تارهای کند انقباض ما خیلی سریع تر ظرفیت تولید نیروی خود رو از دست میدهند.

    بعد از این دو هفته بی فعالیتی ،سطح هورمون تستوسترون هم کاهش پیدا میکنه....سابق گفتیم‌ هورمون تستوسترون ،هورمون افسانه ایی عضله ساز هست. و کسب قدرت در ارتباط و پیوند با این هورمون خواهد بود و هر زمان هم‌ سطح این هورمون کاهش پیدا کنه ،سنتز پروتئین یا ساخت عضله تخریب خواهد شد .
    بعد از این دو هفته بی فعالیتی نواحی مقطع عرضی تارهای عضلانی هم شروع به کاهش میکنند و این تغییرات در اثر افزایش میزان تخریب پروتئین عضلات بدست آمده از زمان تمرینات و افزایش سطوح بعضی از مواد شیمیایی در عضله که نقش عمده در تجزیه تارهای عضلانی بازی میکنند به وجود میاد.
    نکته مهم ‌دیگه اولویت افزایش انعطاف نسب به کسب قدرت هست ،یعنی قبل از اینکه بخواهید به سطح بالایی از قدرت برسید ،باید انعطاف بالای مفاصل رو داشته باشید وهر چقدر انعطاف بیشتر باشد جریان خون بین عضلات بیشتر میشود و‌ انرژی سریع تر در دسترس عضلات قرار میگیرد .
    #شهرزاد_تیم
    #بی_تمرینی
    #بدنسازی
    #مربی_بدنسازی
  • تاثیر بی تمرینی بر بدن
اگر برای مدتی تمرین نکنیم تغییراتی در قدرت و تارهای عضلانی رخ خواهد داد ... که نسبت به مدت زمان فاصله گرفتن از ورزش، شدت تغییرات متفاوت خواهد بود و اگر برای دو هفته تمرین نکنید مثلا به خاطر ابتلا به سرماخوردگی که این روزها شایع شده حدود ۳_۴درصد قدرت کاهش پیدا میکند واگر دو هفته پیش پرس سینه دمبل پنجاه کیلو رو هشت تکرار اجرا میکردید، بعد این فاصله زمانی مجبورید وزنه ۴۰_۴۵
را انتخاب کنید بعد از این دوره بی فعالیتی ،اول و بیشتر تارهای کند انقباض تحت تاثیر قرار می گیرند و به نسبت کمتر تارهای تند انقباض... در کل تارهای تند انقباض زمان بیشتری نیاز دارند تا تحت تاثیر بی فعالیتی قرار گیرند و تارهای کند انقباض ما خیلی سریع تر ظرفیت تولید نیروی خود رو از دست میدهند.

بعد از این دو هفته بی فعالیتی ،سطح هورمون تستوسترون هم کاهش پیدا میکنه....سابق گفتیم‌ هورمون تستوسترون ،هورمون افسانه ایی عضله ساز هست. و کسب قدرت در ارتباط و پیوند با این هورمون خواهد بود و هر زمان هم‌ سطح این هورمون کاهش پیدا کنه ،سنتز پروتئین یا ساخت عضله تخریب خواهد شد .
بعد از این دو هفته بی فعالیتی نواحی مقطع عرضی تارهای عضلانی هم شروع به کاهش میکنند و این تغییرات در اثر افزایش میزان تخریب پروتئین عضلات بدست آمده از زمان تمرینات و افزایش سطوح بعضی از مواد شیمیایی در عضله که نقش عمده در تجزیه تارهای عضلانی بازی میکنند به وجود میاد.
نکته مهم ‌دیگه اولویت افزایش انعطاف نسب به کسب قدرت هست ،یعنی قبل از اینکه بخواهید به سطح بالایی از قدرت برسید ،باید انعطاف بالای مفاصل رو داشته باشید وهر چقدر انعطاف بیشتر باشد جریان خون بین عضلات بیشتر میشود و‌ انرژی سریع تر در دسترس عضلات قرار میگیرد .
#شهرزاد_تیم
#بی_تمرینی
#بدنسازی
#مربی_بدنسازی
  •  85  0 22 December, 2018
  • ⚠️به دنبال core (تنه) قوی‌تر هستید؟؟ از درازنشست‌ها رد شوید.
    درازنشست به عنوان راهی برای تسریع کوچک کردن شکم و کاهش دور کمر به جای گذاشته، در حالی که "پلانک‌ها" تنها برای صاف کردن بودند.
    در حال حاضر تمرینات پلانک، که در آن موقعیت خود را نگه میدارید و آن را حفظ می کنید، استاندارد طلایی برای کار کردن تنه هستند، در حالیکه درازنشست کلاسیک و کرانچ‌ها از تمرکز بر آن خارج شده‌اند.
    دراز و نشست برای وضعیت پشت شما سخت هست - حرکت دراز و نشست فشار به ستون فقرات برای خم کردن در برابر وضعیت صاف آن وارد میکند و کار فلکسورهای لگن و باسن، ماهیچه هایی که از ران به مهره های کمر در پایین تماس دارد را حرکت می‌دهد.
    حرکت پلانک بطور مساوی عضلات جلویی و پشتی منطقه core را تقریبا به یک اندازه درگیر می‌کند- یعنی تک بعدی نیست مانند درازنشست که قسمت اعظم عضلات قدامی core را درگیر کند. ✅در نهایت شما کل عضلات منطقه core را درگیر می‌کند.
    نه بخش خاصی را. حرکت درازنشست به موجب تمرکز بر روی یک گروه عضله حرکت ایزوله است، در مقابل حرکت و فعالیت‌های پلانک قدرت core شما را بالا می‌برد و باعث بهبود حرکات شما در طول روز می‌شود.
    #شهرزاد_تیم
    #پلانک
    #عضلات_core
  • ⚠️به دنبال core (تنه) قوی‌تر هستید؟؟ از درازنشست‌ها رد شوید. 
درازنشست به عنوان راهی برای تسریع کوچک کردن شکم و کاهش دور کمر به جای گذاشته، در حالی که "پلانک‌ها" تنها برای صاف کردن بودند.
در حال حاضر تمرینات پلانک، که در آن موقعیت خود را نگه میدارید و آن را حفظ می کنید، استاندارد طلایی برای کار کردن تنه هستند، در حالیکه درازنشست کلاسیک و کرانچ‌ها از تمرکز بر آن خارج شده‌اند.
 دراز و نشست برای وضعیت پشت شما سخت هست - حرکت دراز و نشست فشار به ستون فقرات برای خم کردن در برابر وضعیت صاف آن وارد میکند و کار فلکسورهای لگن و باسن، ماهیچه هایی که از ران به مهره های کمر در پایین تماس دارد را حرکت می‌دهد.
 حرکت پلانک بطور مساوی عضلات جلویی و پشتی منطقه core را تقریبا به یک اندازه درگیر می‌کند- یعنی تک بعدی نیست مانند درازنشست که قسمت اعظم عضلات قدامی core را درگیر کند. ✅در نهایت شما کل عضلات منطقه core را درگیر می‌کند. 
نه بخش خاصی را. حرکت درازنشست به موجب تمرکز بر روی یک گروه عضله حرکت ایزوله است، در مقابل حرکت و فعالیت‌های پلانک قدرت core شما را بالا می‌برد و باعث بهبود حرکات شما در طول روز می‌شود.
#شهرزاد_تیم
#پلانک
#عضلات_core
  •  81  0 22 December, 2018
  • #shahrzadteam
    10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار 🔷 آهسته‌تر نه سریع‌تر 🔷 تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی 🔷 تأکید بر روی بخش منفی حرکت 🔷 مکث در نقطه انقباض عضلانی 🔷 برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید 🔷 به گرم کردن بدن اهمیت بدهید 🔷 در حین تکرار راحت نفس بکشید 🔷 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید
    🔷 استراحت بین حرکات را تنظیم کنید
    🔷 در بین هر ست کمی آب بنوشید
    #شهرزاد_تیم
    #بدنسازی
    #مربی
    #مربی_بدنسازی
  • #shahrzadteam
10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار 🔷 آهسته‌تر نه سریع‌تر 🔷 تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی 🔷 تأکید بر روی بخش منفی حرکت 🔷 مکث در نقطه انقباض عضلانی 🔷 برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید 🔷 به گرم کردن بدن اهمیت بدهید 🔷 در حین تکرار راحت نفس بکشید 🔷 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید
🔷 استراحت بین حرکات را تنظیم کنید
🔷 در بین هر ست کمی آب بنوشید
#شهرزاد_تیم
#بدنسازی
#مربی
#مربی_بدنسازی
  •  96  6 17 December, 2018
  • #shahrzadteam
    فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

    برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.
    هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند.
    بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست.
    زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند . بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده.
    پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید.
    بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.

    #شهرزاد_تیم
  • #shahrzadteam
فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز

برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است. 
هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند. 
بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست. 
زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند .  بنابراین  ممکن است حتی  با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده. 
پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید. 
بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.

#شهرزاد_تیم
  •  69  0 13 December, 2018
  • از انجام #حرکات_کششی بین هر ست خوداری کنید.
    برخی از افراد بین هر ست آن عضله را کشش می دهند این موضوع باعث کاهش تعامل بین پروتئین های انقباضی اکتین و میوزین خواهد شد و نه تنها باعث کاهش توان و قدرت می شود بلکه ریز آسیب مفید که تحریک رشد را به همراه خواهد داشت را کم خواهد کرد. بهترین زمان حرکات کششی یکی ابتدای تمرین جهت گرم کردن است که بهتر است کشش "پویا" باشد و یکی هم انتهای تمرین جهت سرد کرد است که بهتر است کشش "ایستا" باشد.
    #شهرزاد_تیم
  • از انجام #حرکات_کششی بین هر ست خوداری کنید. 
برخی از افراد بین هر ست آن عضله را کشش می دهند این موضوع باعث کاهش تعامل بین پروتئین های انقباضی اکتین و میوزین خواهد شد و نه تنها باعث کاهش توان و قدرت می شود بلکه ریز آسیب مفید که تحریک رشد را به همراه خواهد داشت را کم خواهد کرد.  بهترین زمان حرکات کششی یکی ابتدای تمرین جهت گرم کردن است که بهتر است کشش "پویا" باشد و یکی هم انتهای تمرین جهت سرد کرد است که بهتر است کشش "ایستا" باشد.
#شهرزاد_تیم
  •  90  0 10 December, 2018
  • هدف شما نشان دادن قدرت در تمرینات تان نیست بلکه می بایست از تمام جنبه های جسمی برای افزایش شدت بهره بگیرید سعی کنید از شرایط فعلی شدت تمرینات خود ناراضی باشید تا به سراغ شرایط بهتر بروید سعی کنید قدم اول را با ذهن خود برداشته و کم کم به قسمت های بعدی جسمی و فیزیکی بپردازیدسعی کنید پمپاژ خون و رشد عضله را در ذهن خود حس کنید و بدنی زیبا را در ذهن خود تجسم کنید تا به آن برسید.

    شدت و فعالیت دو مفهوم کاملا جداگانه می باشند فعالیت از طریق میزان تحرک شما قابل مشاهده خواهد بود اما شدت خالص کردن قدرت تان در جهت لیفت های انفجاری می باشد.
    بهتر است سعی کنید به جای تمرینات ضعیف و بی انرژی تعداد ست ها کاهش داده و در عوض به شدت کار فکر کنید .در چنین شرایطی می توان انتظار داشت جلسه تمرینی تان را با شدت قابل ملاحظه ای به اتمام رسانده اید .
    بیشتر بدنسازان در اولین قدم به فکر افزایش تعداد ست ها هستند اما حقیقت اینجاست که بهتر است با کمی افزایش وزنه همان تمرینات را شدیدتر کنید همیشه به یاد داشته باشید حجم بیشتر بهتر نیست کار بهتر بهتر خواهد بود.
    #شهرزاد_تیم
  • هدف شما نشان دادن قدرت در تمرینات تان نیست بلکه می بایست از تمام جنبه های جسمی برای افزایش شدت بهره بگیرید سعی کنید از شرایط فعلی شدت تمرینات خود ناراضی باشید تا به سراغ شرایط بهتر بروید سعی کنید قدم اول را با ذهن خود برداشته و کم کم به قسمت های بعدی جسمی و فیزیکی بپردازیدسعی کنید پمپاژ خون و رشد عضله را در ذهن خود حس کنید و بدنی زیبا را در ذهن خود تجسم کنید تا به آن برسید.

شدت و فعالیت دو مفهوم کاملا جداگانه می باشند فعالیت از طریق میزان تحرک شما قابل مشاهده خواهد بود اما شدت خالص کردن قدرت تان در جهت لیفت های انفجاری می باشد. 
بهتر است سعی کنید به جای تمرینات ضعیف و بی انرژی تعداد ست ها کاهش داده و در عوض به شدت کار فکر کنید .در چنین شرایطی می توان انتظار داشت جلسه تمرینی تان را با شدت قابل ملاحظه ای به اتمام رسانده اید .
بیشتر بدنسازان در اولین قدم به فکر افزایش تعداد ست ها هستند اما حقیقت اینجاست که بهتر است با کمی افزایش وزنه همان تمرینات را شدیدتر کنید همیشه به یاد داشته باشید حجم بیشتر بهتر نیست کار بهتر بهتر خواهد بود.
#شهرزاد_تیم
  •  87  0 9 December, 2018
  • برای عضله سازی پروتئین را چه وقت مصرف کنید؟

    افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بهترین نتیجه را کسب می‌کنند.
    تقسیم مصرف پروتئین در 3 وعده یا بیشتر در طول روز نسبت به مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده باعث سنتز پروتئین بالاتر می‌شود.
    یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب، یک وعده قبل تمرین، بعد تمرین و یک وعده قبل خواب بهترین پیشنهاد است.

    تمرینات قدرتی سنتز پروتئین را در افراد مبتدی و افرادی که بعد از مدتی وقفه دوباره به ورزش پرداخته‌اند تا 48 ساعت و در افراد با تجربه تا 24 ساعت بالا می‌برد.
    اگر حدود 4 الی 6 ساعت نزدیک تمرین, وعده غذایی شامل کربوهیدرات دیر جذب و پروتئین را 2 ساعت قبل و 2 ساعت بعد تمرین کربوهیدرات‌ها زود جذب و پروتئین‌ زود جذب مصرف کنید، بیشترین سود را خواهید برد.
    #شهرزاد_تیم
    #مربی_بدنسازی
    #بدنسازی
    #تمرینات_با_وزنه
    #پروتئین
    #کربوهیدرات
  • برای عضله سازی پروتئین را چه وقت مصرف کنید؟

افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بهترین نتیجه را کسب می‌کنند.
تقسیم مصرف پروتئین در 3 وعده یا بیشتر در طول روز نسبت به مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده باعث سنتز پروتئین بالاتر می‌شود. 
یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب، یک وعده قبل تمرین، بعد تمرین و یک وعده قبل خواب بهترین پیشنهاد است.

تمرینات قدرتی سنتز پروتئین را در افراد مبتدی و افرادی که بعد از مدتی وقفه دوباره به ورزش پرداخته‌اند تا 48 ساعت و در افراد با تجربه تا 24 ساعت بالا می‌برد.
اگر حدود 4 الی 6 ساعت نزدیک تمرین, وعده غذایی شامل کربوهیدرات دیر جذب و پروتئین را 2 ساعت قبل و 2 ساعت بعد تمرین کربوهیدرات‌ها زود جذب و پروتئین‌ زود جذب مصرف کنید، بیشترین سود را خواهید برد.
#شهرزاد_تیم
#مربی_بدنسازی
#بدنسازی
#تمرینات_با_وزنه
#پروتئین
#کربوهیدرات
  •  95  3 8 December, 2018
  • هميشه اين جمله را با خودت تكرار كن: من مستحق آرامشم
    ﺧﻮﺏ ﺑﻮﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ؛
    منوط به ﺧﻮﺏ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻧﮑﻦ!
    و ﺑﺪ ﺑﻮﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ؛
    ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺑﺪ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺗﻮﺟﯿﻪ ﻧﮑﻦ!
    ﻣﺎ ﺁینه ﻧﯿﺴﺘﯿﻢ،
    ﺍﻧﺴﺎﻧﯿﻢ...
    ﻣﺸﮏ ﺭﺍ ﮔﻔﺘﻨﺪ:
    ﺗﻮ ﺭﺍ ﯾﮏ ﻋﯿﺐ ﻫﺴﺖ،
    ﺑﺎ ﻫﺮ ﮐﻪ ﻧﺸﯿﻨﯽ،
    ﺍﺯ ﺑﻮﯼ ﺧﻮﺷﺖ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺩﻫﯽ...
    ﮔﻔﺖ: ﺯﯾﺮﺍ ﮐﻪ ﻧﻨﮕـﺮﻡ ﺑﺎ ﮐﯽ ﺍﻡ!
    ﺑﻪ ﺁﻥ ﺑﻨﮕـﺮﻡ ﮐﻪ ﻣﻦ ﮐﯽ ﺍﻡ...
    ﻭ ﺍﯾﻦ يعنى رسيدن به آرامشى بى انتها...
    #شهرزاد_تیم
  • هميشه اين جمله را با خودت تكرار كن:  من مستحق آرامشم 
ﺧﻮﺏ ﺑﻮﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ؛
منوط به ﺧﻮﺏ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻧﮑﻦ!
و ﺑﺪ ﺑﻮﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ؛
ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺑﺪ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺗﻮﺟﯿﻪ ﻧﮑﻦ!
ﻣﺎ ﺁینه ﻧﯿﺴﺘﯿﻢ،
ﺍﻧﺴﺎﻧﯿﻢ...
ﻣﺸﮏ ﺭﺍ ﮔﻔﺘﻨﺪ:
ﺗﻮ ﺭﺍ ﯾﮏ ﻋﯿﺐ ﻫﺴﺖ،
ﺑﺎ ﻫﺮ ﮐﻪ ﻧﺸﯿﻨﯽ،
ﺍﺯ ﺑﻮﯼ ﺧﻮﺷﺖ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺩﻫﯽ...
ﮔﻔﺖ: ﺯﯾﺮﺍ ﮐﻪ ﻧﻨﮕـﺮﻡ ﺑﺎ ﮐﯽ ﺍﻡ!
ﺑﻪ ﺁﻥ ﺑﻨﮕـﺮﻡ ﮐﻪ ﻣﻦ ﮐﯽ ﺍﻡ...
ﻭ ﺍﯾﻦ يعنى رسيدن به آرامشى بى انتها...
#شهرزاد_تیم
  •  175  17 7 December, 2018
  • هیچ کدام از انواع تمرینات همانند تمرینات با وزنه نمیتوانند در بهبود ترکیب بدنی و متابولیسم شما نقش داشته باشند. این تمرینات :

    باعث عضله سازی میشود.
    باعث چربی سوزی میشود.
    سرعت متابولیسم شما را افزایش میدهد.
    باعث بهبود پروفایل هورمونی شما میشود.
    باعث سلامت ذهنی شما میشود.
    باعث استقامت بیشتر شما در برابر مریضی میشود.
    در سطوح ژنی باعث کند کردن فرایند پیری میشود.

    به بیان خیلی ساده, تمرینات با وزنه نه تنها راحت ترین راه برای تغییر فیزیک بدنی میباشد بلکه باعث بهبود هر جنبه بدنی و ذهنی نیز میشود. بهتر از آن این است که شما برای دریافت تمام این مزایا نیازمند صرف زمان زیادی در باشگاه نیستید. تنها انجام چند تمرین با طراحی مناسب در هفته کافی میباشد.
    #شهرزاد_تیم
    #فیتنس
    #بدنسازی
    #مربی_بدنسازی
  • هیچ کدام از انواع تمرینات همانند تمرینات با وزنه نمیتوانند در بهبود ترکیب بدنی و متابولیسم شما نقش داشته باشند. این تمرینات :

باعث عضله سازی میشود.
باعث چربی سوزی میشود.
سرعت متابولیسم شما را افزایش میدهد.
باعث بهبود پروفایل هورمونی شما میشود.
باعث سلامت ذهنی شما میشود.
باعث استقامت بیشتر شما در برابر مریضی میشود.
در سطوح ژنی باعث کند کردن فرایند پیری میشود.

به بیان خیلی ساده, تمرینات با وزنه نه تنها راحت ترین راه برای تغییر فیزیک بدنی میباشد بلکه باعث بهبود هر جنبه بدنی و ذهنی نیز میشود. بهتر از آن این است که شما برای دریافت تمام این مزایا نیازمند صرف زمان زیادی در باشگاه نیستید. تنها انجام چند تمرین با طراحی مناسب در هفته کافی میباشد.
#شهرزاد_تیم
#فیتنس 
#بدنسازی
#مربی_بدنسازی
  •  87  8 5 December, 2018
  • هشت خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن

    #سیر

    سیر ماده غذایی شماره یک برای پاکسازی رگ ها محسوب می‌شود

    اگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی به بار بیاورد سیر را در برنامه تان بگنجانیم

    سیر باعث کاهش کلسترول بد خون. شده و افزایش دهنده کلسترول خوب خون می شود

    #جو_دوسر

    جو دو سر باعث کاهش چربی خون می شود
    #سیب
    سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول خون دارد

    #ماهی
    ماهی منبع فوق‌العاده برای اسیدهای چرب امگا سه است
    این اسیدهای چرب به چربی های خوب معروف هستند

    #زردچوبه

    ترکیب فعال و پر خاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب می‌شود

    #اسفناج

    اسفناج سرشار ویتامینهای A و C است که از تصلب شرایین جلوگیری می کند

    #میوه ‌های خشک

    میوه‌های خشک جزء بهترین انتخاب برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی آنها محسوب می‌شود
    مانند مغز گردو ، بادام ،فندق و.. #روغن_زیتون

    روغن زیتون مانع از رسوب رگها میشه

    #شهرزاد_تیم
  • هشت خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن

#سیر

سیر ماده غذایی شماره یک برای پاکسازی رگ ها محسوب می‌شود

اگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی به بار بیاورد سیر را در برنامه تان بگنجانیم

سیر باعث کاهش کلسترول بد خون. شده و افزایش دهنده کلسترول خوب خون می شود

#جو_دوسر

جو دو سر باعث کاهش چربی خون می شود
#سیب 
سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول خون دارد

#ماهی 
ماهی منبع فوق‌العاده برای اسیدهای چرب امگا سه است
این اسیدهای چرب به چربی های خوب معروف هستند

#زردچوبه

ترکیب فعال و پر خاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب می‌شود

#اسفناج

اسفناج سرشار ویتامینهای A و C است که از تصلب شرایین جلوگیری می کند

#میوه‌های خشک

میوه‌های خشک جزء بهترین انتخاب برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی آنها محسوب می‌شود
مانند مغز گردو ، بادام ،فندق و.. #روغن_زیتون

روغن زیتون مانع از رسوب رگها میشه

#شهرزاد_تیم
  •  88  1 5 December, 2018
  • مقایسه وی و کازیین:

    پروتئین وی به عنوان یک پروتئین سریع شناخته می‌شود.
    وی با سرعت خیلی ببیشتری نسبت به کازئین هضم می‌شود.
    5 الی 7 ساعت طول می‌کشد تا کازئین هضم شود.
    کازئین بیشتر به عنوان یک آنتی‌کاتابولیسم شناخته می‌شود یعنی مانع از تجزیه‌ی عضلات می‌شود زیرا جریان ثابتی از آمینواسید را در طول زمان در اختیار بدن می‌گذارد.
    پروتئین وی آنابولیک‌‌تر در نظر گرفته ‌می‌شود زیرا به سرعت سطح آمینواسید‌های خون را بالا می‌برد که برای سنتز پروتئین حیاتی است.
    #شهرزاد_تیم #پروتئین_وی #پروتئین_کازئین
  • مقایسه وی و کازیین:

پروتئین وی به عنوان یک پروتئین سریع شناخته می‌شود.
وی با سرعت خیلی ببیشتری نسبت به کازئین هضم می‌شود.
5 الی 7 ساعت طول می‌کشد تا کازئین هضم شود.
کازئین بیشتر به عنوان یک آنتی‌کاتابولیسم شناخته می‌شود یعنی مانع از تجزیه‌ی عضلات می‌شود زیرا جریان ثابتی از آمینواسید را در طول زمان در اختیار بدن می‌گذارد.
پروتئین وی آنابولیک‌‌تر در نظر گرفته ‌می‌شود زیرا به سرعت سطح آمینواسید‌های خون را بالا می‌برد که برای سنتز پروتئین حیاتی است.
#شهرزاد_تیم#پروتئین_وی#پروتئین_کازئین
  •  76  1 4 December, 2018
  • اهمیت سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی برای کاهش درد عضلات

    سرد کردن بدن بعد از ورزش به کاهش درد عضلات پس از تمرین هم کمک می‌کند. اگر پس از ورزشی شدید، بطور ناگهانی توقف کنید، شانس این که اسید لاکتیک و سموم در عضلات شما لانه کند، زیاد خواهد شد. بخش سرد کردن بدن و انجام حرکات کششی در یک جلسه‌ی تمرینی، کمک خواهد کرد تا به تدریج اسید لاکتیک و مواد ناخوشایند دیگر، از عضلاتتان دور شوند.
    #شهرزاد_تیم #بدنسازی #مربی_بدنسازی
  • اهمیت سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی برای کاهش درد عضلات

سرد کردن بدن بعد از ورزش به کاهش درد عضلات پس از تمرین هم کمک می‌کند. اگر پس از ورزشی شدید، بطور ناگهانی توقف کنید، شانس این که اسید لاکتیک و سموم در عضلات شما لانه کند، زیاد خواهد شد. بخش سرد کردن بدن و انجام حرکات کششی در یک جلسه‌ی تمرینی، کمک خواهد کرد تا به تدریج اسید لاکتیک و مواد ناخوشایند دیگر، از عضلاتتان دور شوند.
#شهرزاد_تیم#بدنسازی#مربی_بدنسازی
  •  78  0 29 November, 2018
  • #shahrzadteam #absworkout #coreworkout #fitness
    تمرین استقامتی برای شکم:
    اگر می خواهید به دور شکم کمتری دست یابید ، لازم نیست در تمرینات شکم با وزنه های سنگین تمرین کنید .
    از وزنه ای استفاده کنید که اجازه دهد حداقل ۱۵ تکرار در هر ست اجرا کنید ، با حداقل استراحت بین ست ها ( کمتر از ۶۰ ثانیه ) . به جای مقدار وزنه سرعت اجرا و نوع حرکات را تغییر دهید تا بهترین بهره برداری را از تمرین شکم داشته باشید.
    #شهرزاد_تیم #بدنسازی #فیتنس #تمرینات_شکم
  • #shahrzadteam#absworkout#coreworkout#fitness
تمرین استقامتی برای شکم:
اگر می خواهید به دور شکم کمتری دست یابید ، لازم نیست در تمرینات شکم با وزنه های سنگین تمرین کنید . 
از وزنه ای استفاده کنید که اجازه دهد حداقل ۱۵ تکرار در هر ست اجرا کنید ، با حداقل استراحت بین ست ها ( کمتر از ۶۰ ثانیه ) . به جای مقدار وزنه سرعت اجرا و نوع حرکات را تغییر دهید تا بهترین بهره برداری را از تمرین شکم داشته باشید.
#شهرزاد_تیم#بدنسازی#فیتنس#تمرینات_شکم
  •  127  4 25 November, 2018
  • #با_مصرف_کراتین_چه_مقدار_آب_باید_بنوشم ؟
    اگر شما ۱۰۰ کیلو وزن دارید، در هنگامی که مکمل کراتین مصرف نمی‌کنید، باید ۳ لیتر آب در روز بنوشید.
    اگر از کراتین استفاده می کنید، به ازای هر ۵ گرم کراتینی که در روز مصرف می کنید، ۰٫۵ لیتر آب به مقدار توصیه شده روزانه تان اضافه کنید.
    اکثر مردم، ۵ تا ۱۰ گرم کراتین در روز مصرف خواهند کرد بنابراین برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب، یک لیتر آب اضافه به مصرف روزانه تان بیفزایید.
    احتمالا متوجه خواهید شد که هر روز، زمان بیشتری را صرف ادرار می کنید اما وقتی سایر عوارض جانبی هیدراتاسیون ناکافی را در نظر بگیرید، می بینید که ارزشش را دارد.
    #شهرزاد_تیم #آريافیت #کراتین #مکمل #بدنسازی #سلامتی
  • #با_مصرف_کراتین_چه_مقدار_آب_باید_بنوشم؟
اگر شما ۱۰۰ کیلو وزن دارید، در هنگامی که مکمل کراتین مصرف نمی‌کنید، باید ۳ لیتر آب در روز بنوشید.
 اگر از کراتین استفاده می کنید، به ازای هر ۵ گرم کراتینی که در روز مصرف می کنید، ۰٫۵ لیتر آب به مقدار توصیه شده روزانه تان اضافه کنید. 
اکثر مردم، ۵ تا ۱۰ گرم کراتین در روز مصرف خواهند کرد بنابراین برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب، یک لیتر آب اضافه به مصرف روزانه تان بیفزایید. 
احتمالا متوجه خواهید شد که هر روز، زمان بیشتری را صرف ادرار می کنید اما وقتی سایر عوارض جانبی هیدراتاسیون ناکافی را در نظر بگیرید، می بینید که ارزشش را دارد.
#شهرزاد_تیم#آريافیت#کراتین#مکمل#بدنسازی#سلامتی
  •  67  0 25 November, 2018
  • چرا فیبر به کاهش وزن کمک می کند؟

    دو نوع فیبر داریم: فیبر محلول و نامحلول. فیبر محلول، مایعات را از مجاری هاضمه جذب می‌کند و ماده‌ی چسبناک ژِل‌مانندی به وجود می‌آورد. نکته‌ی جالب توجه این است که مطالعات نشان می‌دهند، فیبر محلول با کم‌کردن اشتها به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند؛ زیرا این نوع فیبر، سطح هورمون‌های سیری یعنی PYY و GLP-1 را افزایش و سطح هورمون گرسنگی یعنی «گرلین» را کاهش می‌دهد.
    علاوه‌بر موارد گفته‌شده، فیبر محلول روند انتقال مواد مغذی به روده را کُند می‌کند. دراین‌صورت، بدن فرصت بیشتری برای هضم و جذب مواد مغذی خواهد داشت و احساس سیری دوام بیشتری پیدا می‌کند. فیبر محلول با کاهش جذب کالری از مواد غذایی مصرفی نیز به سوختن چربی‌های کمک می‌کند.
    در یک پژوهش، ۱۷ نفر با مقادیر متنوع مصرف فیبر و چربی شرکت داشتند و مشخص شد میزان مصرف فیبر بیشتر در رژیم غذایی باعث کاهش جذب کالری و چربی می‌شود. فیبر محلول لازم برای بدن در مواد غذایی مختلفی وجود دارد، بااین‌حال اگر با کمبود این ماده روبه‌رو هستید، امکان مصرف مکمل‌هایی نظیر: بارهنگ کتانی یا «گلوکومنن» (glucomannan) هم وجود دارد.
    #shahrzadteam
    #شهرزاد_تیم
  • چرا فیبر به کاهش وزن کمک می کند؟

دو نوع فیبر داریم: فیبر محلول و نامحلول. فیبر محلول، مایعات را از مجاری هاضمه جذب می‌کند و ماده‌ی چسبناک ژِل‌مانندی به وجود می‌آورد. نکته‌ی جالب توجه این است که مطالعات نشان می‌دهند، فیبر محلول با کم‌کردن اشتها به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند؛ زیرا این نوع فیبر، سطح هورمون‌های سیری یعنی PYY و GLP-1 را افزایش و سطح هورمون گرسنگی یعنی «گرلین» را کاهش می‌دهد.
علاوه‌بر موارد گفته‌شده، فیبر محلول روند انتقال مواد مغذی به روده را کُند می‌کند. دراین‌صورت، بدن فرصت بیشتری برای هضم و جذب مواد مغذی خواهد داشت و احساس سیری دوام بیشتری پیدا می‌کند. فیبر محلول با کاهش جذب کالری از مواد غذایی مصرفی نیز به سوختن چربی‌های کمک می‌کند.
در یک پژوهش، ۱۷ نفر با مقادیر متنوع مصرف فیبر و چربی شرکت داشتند و مشخص شد میزان مصرف فیبر بیشتر در رژیم غذایی باعث کاهش جذب کالری و چربی می‌شود. فیبر محلول لازم برای بدن در مواد غذایی مختلفی وجود دارد، بااین‌حال اگر با کمبود این ماده روبه‌رو هستید، امکان مصرف مکمل‌هایی نظیر: بارهنگ کتانی یا «گلوکومنن» (glucomannan) هم وجود دارد.
#shahrzadteam
#شهرزاد_تیم
  •  85  0 14 November, 2018
  • فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز: برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است. هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند.
    بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست. زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند. بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده. پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنی بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.
    #شهرزاد_تیم
  • فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز:  برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است.  هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند. 
بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست.  زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند.  بنابراین  ممکن است حتی  با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده.  پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنی بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.
#شهرزاد_تیم
  •  80  0 13 November, 2018
  • تمرینات با وزنه از طریق بهبود سیستم اسکلتی عضلانی باعث بهبود وضعیت عضلات در بدن می شود. افراد مبتدی در ابتدا باید با کمترین فشار ممکن شروع کنند و سپس به تدریج میزان وزنه تمرینی خود را سنگین تر کرده و فشار تمرین را بیشتر کنند. درد عضلانی یک امر عادی در تمرینات با وزنه میباشد.
    #شهرزاد_تیم
    #تمرینات_با_وزنه
  • تمرینات با وزنه از طریق بهبود سیستم اسکلتی عضلانی باعث بهبود وضعیت عضلات در بدن می شود. افراد مبتدی در ابتدا باید با کمترین فشار ممکن شروع کنند و سپس به تدریج میزان وزنه تمرینی خود را سنگین تر کرده و فشار تمرین را بیشتر کنند. درد عضلانی یک امر عادی در تمرینات با وزنه میباشد.
#شهرزاد_تیم
#تمرینات_با_وزنه
  •  92  0 9 November, 2018
  • موفقیت همیشگی نیست؛
    شکست هم کشنده نیست..
    تنها
    یک چیز اهمیت دارد...
    و آن هم شهامت
    ادامه دادن است... وینستون چرچیل
    #شهرزاد_تیم
  • موفقیت همیشگی نیست؛
شکست هم کشنده نیست..
تنها 
یک چیز اهمیت دارد...
و آن هم شهامت
 ادامه دادن است... وینستون چرچیل
#شهرزاد_تیم
  •  183  10 9 November, 2018
  • اگر کسی را دوست داری
    باید او را آن طور که هست دوست داشته باشی
    نه آن جور که گمان می کنی
    باید باشد!

    #لئو_تولستوی
    #شهرزاد_تیم
  • اگر کسی را دوست داری
باید او را آن طور که هست دوست داشته باشی 
نه آن جور که گمان می کنی 
باید باشد!

#لئو_تولستوی
#شهرزاد_تیم
  •  157  9 1 November, 2018
  • از تقویت عضله بازویی قدامی غافل نشوید.
    عضله بازویی قدامی یا براکیالیسBrachialis muscle
    در بین عضله دو سر بازویی (جلو بازو)و سه سر بازویی (پشت بازو)
    قرار گرفته و با توجه به این که اغلب افراد از تقویت نمودن اش غافل می شوند امااا هجده درصد از حجم کل بازو را به خودش اختصاص داده و همچنین عامل مهمی برای پیک بازو می باشد
    چگونه این عضله را تقویت نماییم
    بهترین حرکات برای تقویت این عضله حرکاتی است که در آن کف ها رو به هم و یا کف دست ها رو به زمین باشد.
    مثال :
    جلو بازو دمبل چکشی از مقابل بدن
    جلو بازو سیم کش طناب
    جلو بازو هالتر دست معکوس
    #شهرزاد_تیم
  • از تقویت عضله بازویی قدامی غافل نشوید. 
عضله بازویی قدامی یا براکیالیسBrachialis muscle
در بین عضله دو سر بازویی (جلو بازو)و سه سر بازویی (پشت بازو)
قرار گرفته و با توجه به این که اغلب افراد از تقویت نمودن اش غافل می شوند امااا هجده درصد از حجم کل بازو را به خودش اختصاص داده و همچنین عامل مهمی برای پیک بازو می باشد 
چگونه این عضله را تقویت نماییم
بهترین حرکات برای تقویت این عضله حرکاتی است که در آن کف ها رو به هم و یا کف دست ها رو به زمین باشد. 
مثال :
جلو بازو دمبل چکشی از مقابل بدن
جلو بازو سیم کش طناب
جلو بازو هالتر دست معکوس
#شهرزاد_تیم
  •  93  0 26 October, 2018
  • با چند نکته ساده چربی شکم را از بین ببرید

    1️⃣همیشه صبحانه بخورید – یک وعده ی پروتئینی با کمترین قند انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید.

    2️⃣تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.

    3️⃣از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید.

    4️⃣شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و…

    5️⃣حذف گلوتن – گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.

    6️⃣فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.

    7️⃣خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.

    8️⃣منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.

    9️⃣مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان) 🔟الكل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.
    #شهرزاد_تیم
  • با چند نکته ساده چربی شکم را از بین ببرید

1️⃣همیشه صبحانه بخورید – یک وعده ی پروتئینی با کمترین قند انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید.

2️⃣تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.

3️⃣از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید.

4️⃣شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و…

5️⃣حذف گلوتن – گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.

6️⃣فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.

7️⃣خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.

8️⃣منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.

9️⃣مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان) 🔟الكل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.
#شهرزاد_تیم
  •  100  0 25 October, 2018
  • #شهرزاد_تیم #لاغری_موضعی واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود می‌شود. باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود.
    اما خبر خوب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.
  • #شهرزاد_تیم#لاغری_موضعی  واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود.  بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود می‌شود.  باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود.
اما خبر خوب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.
  •  104  2 17 October, 2018
  • حدود ۲ تا ۳ ساعت بعد از ظهر احساس میکنین خیلی خسته هستین؟ احسا س نگرانی و‌یا دلشوره دارین ؟ یا حتی کمی تحریک پذیر و‌زود رنج هستین ؟
    بعد از خوردن غدا تمایل شدید به خوردن شیرینی همراه با چای و قهوه دارین؟
    اگر این شرایط را دارین وعده غذایی ناهار شما مناسب نبوده و به احتمال زیاد شامل مواد قندی ، کربوهیدات تصفیه شده مانند نان سفید ،برنج سفید ، شیرین کننده ها سیریال صبحانه ، غلات و پاستاست.
    بهتره برای داشتن قند خونی متعادل پروتئین گیاهی یا حیوانی را جایگزین مواد فوق کنین تا قند خون را به مدت طولانی تری متعادل نگه دارید. وقتی قند خون به سرعت افت نکند، شما احساس خستگی و تمایل به شیرینی ندارید.
    در این چالش یک هفته ای به تدریج و روزانه مهارتهایی آموزش داده میشه که علاوه بر کاهش وزن و سم زدایی احساس شادابی در شما افزایش پیدا میکند .
    #شهرزاد_تیم
  • حدود ۲ تا ۳ ساعت بعد از ظهر احساس میکنین خیلی خسته هستین؟ احسا س نگرانی و‌یا دلشوره دارین ؟ یا حتی کمی تحریک پذیر و‌زود رنج هستین ؟ 
بعد از خوردن غدا تمایل شدید به خوردن شیرینی همراه با چای و قهوه دارین؟ 
اگر این شرایط را دارین وعده غذایی ناهار شما مناسب نبوده و به احتمال زیاد شامل مواد قندی ، کربوهیدات تصفیه شده مانند نان سفید ،برنج سفید ، شیرین کننده ها سیریال صبحانه ، غلات و پاستاست.
بهتره برای داشتن قند خونی متعادل پروتئین گیاهی یا حیوانی را جایگزین مواد فوق کنین تا قند خون را به مدت طولانی تری متعادل نگه دارید.  وقتی قند خون به سرعت افت نکند، شما احساس خستگی و تمایل به شیرینی ندارید.
در این چالش یک هفته ای به تدریج و روزانه مهارتهایی آموزش داده میشه که علاوه بر کاهش وزن و سم زدایی احساس شادابی در شما افزایش پیدا میکند .
#شهرزاد_تیم
  •  124  0 5 October, 2018
  • توصیه‌های تمرینی درباره‌ی استفاده از دستگاه‌ها:
    1⃣سعی کنید از هر دوی تمرینات با وزنه آزاد و دستگاه‌ها در جلسه‌ی تمرین استفاده کنید.

    2⃣می‌توانید تمرینات با وزنه آزاد را با دستگاه ها ترکیب کنید مثلاً سوپرست قفسه با دمبل و کراس اور.

    3⃣از دستگاه هایی بیشتر استفاده کنید که بر روی آن ها وزنه‌های دیسکی قرار می‌گیرد مثل پرس پا و دستگاه اسمیت.
    یا زیر بغل هالتر خم با زیربغل اچ
    #شهرزاد_تیم
    #بدنسازی
    #مربی
  • توصیه‌های تمرینی درباره‌ی استفاده از دستگاه‌ها:
1⃣سعی کنید از هر دوی تمرینات با وزنه آزاد و دستگاه‌ها در جلسه‌ی تمرین استفاده کنید.

2⃣می‌توانید تمرینات با وزنه آزاد را با دستگاه ها ترکیب کنید مثلاً سوپرست قفسه با دمبل و کراس اور.

3⃣از دستگاه هایی بیشتر استفاده کنید که بر روی آن ها وزنه‌های دیسکی قرار می‌گیرد مثل پرس پا و دستگاه اسمیت.
یا زیر بغل هالتر خم با زیربغل اچ
#شهرزاد_تیم
#بدنسازی
#مربی
  •  89  0 3 October, 2018